rutkow

|-) poprostu jestes na poczatku drogi i kasa wydana była by w błoto , nie ogarniasz podstaw zywieniowych wiec i kreatyna nic by ci nie pomogła Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-02 19:30:39

na nogi ?? chyba żartujesz to jest jeden z najwiekszych mieśni , ich nie przetrenujesz ;-) jak robisz trening 3 razy w tyg do daj dzień przerwy miedzy treningami Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-17 18:11:57

[...] by maniak7000 tu masz trening bez sprzetu Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html a tu trening FBW ktory mozesz wykonywac ze sprzetem Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-07 21:30:04

dokładnie , za duzo wegli zalejesz sie szybko tłuszczem , zacznij od 350-400g jak waga stanie to dołozysz wegli albo tłuszczy troche obetnij troche białko bo ok 3g na poczatek to tez duzo Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-30 09:45:16

masarnie TomQ-MAG Lexi_ monkey22 FighterX Ann.. rutkow Viki wincol KEBUL74 Wysyłka na pewno przyszły tydzien bo teraz 3 dni wyjazdu służbowego to w tym nie dam rady. No i dane do wysyłki prosze podawać od razu. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-09-01 19:11:56

Ja jeszcze nie testowalem , a daje prawie 100g na porcje w po treningowym wiec bedzie akurat :-)) u mnie podobnie :)

Rutkow tylko mnie nie pobij jak będziesz miał 98g w porcji %-) Paki dzisiaj już wyszły, każda waga taka sama jak mongoły więc po do każdego po tyle samo wrzuciłem, Niektóre mogą się i większe trafić jak końsówka była to sypałem wszytsko co zostało. Standardowo jak ktoś nie będzie miał do środy to podam nr nadania.

Rutkow u mnie też ani paczki ani awiza

U mnke to samo ani paczki ani awizo ani smsa i domyslaj sie ze cos przyszlo musisz isc na poczte i zrobic porządek, ja raz poszedlem i od tamtej pory wiele sie zmienilo%) listonosz mi paczek nie nosil, nawet tych kopertowych (poleconych przesylek), to powiedzialem, ze chce polowe zwrotu za przesylke, bo jak mam sam sobie chodzic, to po co mam [...]

bez odpowiedniego jedzenia suple nic ci nie dają poczytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-19 21:52:36

Zaliczone 32 powtórzenia. 33 powtórzenie wychodziło już poza czas. To duża poprawa. Zauważyłam, że rolowałeś mniejszymi talerzami. Myślę, że jesteś z siebie zadowolony:-))Zadowolony byłbym gdybym zrobił tyle powtórzeń co rutkow :-).

Nie usiada , jade z mysla o zwycieztwie i nic nie stanie mi na drodze ;-) no chyba ze sedziowie %-) A w jakiej kategorii chcesz starować?

Kolejne zawody się odłączają się od IFBB. Trochę dziwna sytuacja-dlaczego akurat tam ,gdzie IFBB organizowało :) Ale Rutkow ,póki nie jest w IFBB może startować na każdych innych :)

Zaliczone 35 powtórzeń. To o 3 powtórzenia wiecej niż przy najlepszej próbie:-)) Świetne tempo! Większe udogodnienia, karimata pod kolanani. Podłoga faktycznie niedostosowana, ale kto by przypuszczał, że doświadczy rolowania sztangą;-D Tylko 4/aż powtórzenia mniej niż wykonał Rutkow! Świetny wynik Ojan:-)) p.s. nie mogę się doczekać wykonanie [...]

Ja majty startowe tez S kupilem i sa sobre , szybko schodzi ze mnie :-))Ale ja nie byłem taki przewidujący i kupiłem M - będę je musiał marszczyć na dupie i udach }:-(

wydaje mi sie jak najbardziej powienes juz zrobic z 5kg mniej , mozesz zobaczyc do mojego temau trening 100 powtórzen w tym dziale , opisywalem dokladnie kazdy trening jakim ciezarem robiłem i napisz jakim ciezarem próbowałes ?? ;-) http://www.sfd.pl/Trening_100_powt%C3%B3rze%C5%84-t857907.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-29 16:45:22

[...] 16. Trening interwałowy - film z przykładowymi ćwiczeniami by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__zestaw_%C4%87wicze%C5%84-t820475.html 17.Brzuch w 8 minut - trening ABS by czorcia7 http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html poczytaj Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-06 16:34:51

Rutkow - proszę bardzo. Założę nowe koto a ip mam zmienne więc dużo wam to nie da ;) Wymagacie nieistotnych rzeczy bo nie prosze o ocenę diety tylko o jakieś sensowne rady z autopsji, tą dietę tylko rozpisałem pokrótce żebyście wiedzieli mniej więcej co jadam. Większa wiedza na temat moich posiłków nie jest wam potrzebna aby poradzić jakieś [...]

wawrron to co wypisujesz pod tym planem to jest bez sensu tak samo jak układanie planu A,B,C ankieta działu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Dokładnie - bo albo robisz plan FBW albo jakieś swoje wymysły.

W twoim wieku, przy takiej intensywności koszykówki, żadne dodatkowe treningi nie są ci potrzebne. Dużo jedz i będą konkret efekty! To co ci podesłał Rutkow do lektury, trzymaj bilans kaloryczny według mnie na + to może jakiś przyrost będzie (niby mówi się, że od aero nie ma przyrostów, ale w tak młodym wieku i bez doświadczenia na siłowni to może [...]