Silka bedzie w poniedzialki,srody,piatki tak na 2godz, i bieganie w wtorki czwartki i soboty z rana tak z pol godziny.
co o tym planie myslicie?
chce wyrobic miesnie, a takze byc wiekszy :)
Diete bede zmienial co jakis czas, oczywiscie w tygodniu tez nie bede jadl tego codziennie zamienie czasami cos, np. zamiast kurczaka cos innego o tej samej wartosci odzywczej :).
Bede stosowal takze gainer "mutant mass" co o nim myslicie warto go stosowac ?
Moja waga to 70KG i wzrost 175cm.
a o to moje zapotrzebowanie .
Współczynnik BMR 1789.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3400.68
Węglowodany 55% 1870.37kcal = 467.59gram
Białko 15% 510.1kcal = 127.53gram
Tluszcz 30% 1020.2kcal = 113.36gram