Dieta na mase miesniowa do oceny :)

Witam, zaczynam przygode z silka i chce sie dowiedziec czy moja dieta ktora poprawilem jest poprawna.
Silka bedzie w poniedzialki,srody,piatki tak na 2godz, i bieganie w wtorki czwartki i soboty z rana tak z pol godziny.
co o tym planie myslicie?
chce wyrobic miesnie, a takze byc wiekszy :)
Diete bede zmienial co jakis czas, oczywiscie w tygodniu tez nie bede jadl tego codziennie zamienie czasami cos, np. zamiast kurczaka cos innego o tej samej wartosci odzywczej :).
Bede stosowal takze gainer "mutant mass" co o nim myslicie warto go stosowac ?
Moja waga to 70KG i wzrost 175cm.
a o to moje zapotrzebowanie .
Współczynnik BMR 1789.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3400.68
Węglowodany 55% 1870.37kcal = 467.59gram
Białko 15% 510.1kcal = 127.53gram
Tluszcz 30% 1020.2kcal = 113.36gram

ja tylko dostalem rade, by po miesiacu kupic takie cos :), powiedzial mi ze ma to duzo aminokwasow i kreatyny, podobno miesnie sie regeneruja.

Obawiam się, że za dużo węgli, ale poczekaj na kogoś bardziej doświadoczonego. ; d

dokładnie , za duzo wegli zalejesz sie szybko tłuszczem , zacznij od 350-400g jak waga stanie to dołozysz wegli albo tłuszczy troche

obetnij troche białko bo ok 3g na poczatek to tez duzo

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-30 09:45:16

Czyli na razie mniej dawkuj tego Mutanta, aha i banan wazy ok. 130g.

musisz o ponad 100 g obciac wegle wiec tego mutanta całkiem bym wyrzucił

No i przy okazji akurat bialko zejdzie, wiec bedzie git. W pozniejszym etapie dodasz sobie tego mutanta, na razie go trzymaj na polce.

dokladnie , jak waga stanie to wtedy sobie mozesz mutanta dodac ,na razie odpuść sobie go

A co do diety jest dobra ? i kiedy bym mial zaczac stosowac tego mutanta ?

mutanta kiedy waga stanie i nie bedzie szła do gory , czyli bedzie ci brakowac kalorii wtedy dołączysz mutanta narazie idz bez niego bo duzo fatu załapiesz a nie czystego miecha

Dieta mysle ok.

w miare