rutkow

ITE a teraz ty wklej swoja sylwetke , trener musi dawać przykład , Remik tak zrobił ;-) Ja nie naśladuje innych %-)

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Rano po nocnej zmianie zamiast odespać miałam ważny wyjazd i późno wróciłam. Po obiedzie padłam i trening zrobiłam koło godziny 18tej. Pomimo tego samopoczucie dużo lepsze niż wczoraj. Może to dzięki temu, że spadł deszcz? /SFD/2019/4/23/3d213b8df1534c08a3875552f8b72a33.jpg Ściąganie drążka - [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Wypiska z treningu dopiero dzisiaj, bo wczoraj wszystko robione w biegu. /SFD/2019/5/1/d05f72cb9dce48c1b10e1ec02efa903b.jpg Przed wczoraj trening późno wieczorem A wczoraj rano i odczuwalny był brak regeneracji. Pomimo tego trening zaliczam do udanych. Ściąganie drążka trochę lepiej. Wiosło - [...]

oby nie krolowa z korona8-) taki czarny humor. co do odpornosci u mnie duze dawki witaminy d3 daja rade, ale laduje po 10 tysiecy jednostek na dzien Ło. Jaka dawka. Nawet nie wiedziałam, że takie można. Albo kieliszek nalewki na noc ;-) Niby wszyscy polecają ale mam uczulenie na alkohol %-) Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-03-09 21:20:31

Wracamy chyba do restrykcji z poczatku pandemi ... oby nie silownianych :) Tu raczej jestem spokojny ze nie zamkna , nie było zadnych incydentów akurat , zadnych kwarantan i tego typu ...

[...] pleców, potem jakby opór w pachwinie A na końcu opór w kolanie. Dalej nie ryzykowałam, bo boję się, że na końcu wróci rwa. No to nie ciekawie , moze Tomek coś doradzi bo on obeznany w tych tematach :-)) Ułożenie pozycji tez jest wazne ale żeby az takie dolegliwosći ? Moze jakies przeciążenie . Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-03-16 20:45:29

tak szeroko jak na filmiku , to jest filmik z lipca z 10kg http://www.youtube.com/watch?v=1E31HwT2eGE a tu bez obciązenia http://www.youtube.com/watch?v=zntasJsd8RY Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-06 20:59:07

[...] dzisiejszy posiłek przed treningowy : Paprykowy kurczak + ryż + kapusta pekinska Jakby ktoś chciał to tu można znależć mój przepis :-) http://www.sfd.pl/Paprykowy_kurczak-t853467.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05578c6a07de40789f1ea3d01111dd07.jpg archibald 68 też jestem ciekaw tego treningu ;-] Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-12 20:16:44

[...] lepiej znajaca sie na tym sporcie niż ja) nakierowała mnie na taką technike i powiem ci ze jest mega odczuwalna różnica atlasy to atlasy ;-) polaco_92 - robie wolniej w nastepnych seriach jak juz mam mniej sił %-) a tak na poważnie zwolnie przy nastepnym treningu :-)) kazde uwagi są cenne :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-12 21:30:13

no 10h za kółkiem Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-19 15:42:28

[...] A oto mój posiłek przedtreningowy ryż+klopsiki z piersi kurczaka+kapusta pekińska+pomidor+pieczarki marynowane :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46398f4ed9e742f09495094ccbe583da.jpg i przekaska do prawie kazdego posiłku - orzechy włoskie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28607d899f72499a93819e088ca537cb.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-23 19:41:10

no gąbki wiem jakie kilka osób cwiczy , może nastepnym razem pożycze i spróbuje robiłeś Armagedon ?? a juz edytowałeś ;-) a ile tyg przerobiłeś planu ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-27 21:36:23

RUTKOW- rządzisz na najlepszy dziennik :-) gratulacje

to jest kupa miecha , niezle w tym mundurze wyglada ;-) ja tam kocham Colemanka i tyle od samego ogladania jego filmow juz jestem silniejszy :)8-)8-)8-)8-)

pomyliłem w opisie 80kg to z tyłu ;-) 60kg robiłem z przodu (i miałem dość )jesli można masti albo flex poprawic %-) skrzydło , wątpie żebym duzo pił - jakiś browar albo drink i nic wiecej ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-30 20:05:36

masti mam taki plan ze narazie na koniec bede wyciskał az dojde do 100 potem zwieksze ciezar na 45 i znowu do 100 , a potem bede na poczatku próbował ;-) ale jak ekipa z Wrocławia przyjedzie to nie mam szans żadnych %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-03 20:27:46

Rutkow zaj**iste masz stary jedzonko:P Nie to co internackie żarcie:)

no wlsnie nie , może dlatego ze jest krótszy ruch czarne szału nie robią bo i sklad nie powala Niacin 9mg Składniki aktywne: 3295mg L-arginina 3092mg Caffeine Anhydrous 180mg L-arginine alpha ketoglutarate 10mg L-tyrosine 8mg Ginseng (Żeńszeń) ale pompa jest mega :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-06 21:09:05

Nie ma to jak wrócić na treningi SW po chorobie i dawać z siebie wszystko , nie rutkow?

souljah21 na kazdym treningu trzeba dawac z siebie wszystko ;-) nie koniecznie! ,juz dawno stwierdzono ,ze trening cięzki przeplatany treningiem lżejszym przynosi lepsze efekty nie masz za grubego gryfu? co moze byc powodem wyślizgiwania się go? lepiej trenuje sie na cieńszych gryfach jest lepszy uchwyt,mozna uzyc większego cięzaru u siebie w [...]