rutkow - OK' Skoro żal Ci mnie , to życzę Ci miłej zabawy w konkursie i powodzenia. Przepraszam pozostałych uczestników za podpowiedzi związane z konkursami i życze też powodzenia.........
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
slaby trening ułóż sobie jakiś plan fbw z samymi hantlami lub bez sprzetu Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-10 15:59:55
Kaczor zostanie chyba łowcą konkursów ;] Kaczor tak , byś widział ile on tego w domu ma , same wygrane :)) Ja czekam na ten łut szczescia z IHS ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-31 17:07:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@rutkow już ćwicze 9 miesięcy na siłownii więc teraz już chyba mi się nie opłaci przerzucać na trening własnym ciałem xd Zmieniony przez - PrawieJakKoks w dniu 2013-12-13 15:57:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
duze partie rób 12-16 serii na male 9 serii i powinno być dobrze no i przeczytaj ten art Ile robić powtórzeń? http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-05 13:35:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 min filmu i koles trzymajacy tarcze w powietrzu - nie mam pytań ;-) no i Tomek musisz podszlifować forme \-) Jak patrzę na luty i ilość materiałów do nagrania , widzę tylko jej spadek };-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jest na profilu i jest na moim fan page gdzie 4tys ludzi jest Yoshi nawet polubił :-)) ty nie widzisz na moim profilu bo nie mam cie w znajomych tak to ot działa facebook ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-01 11:08:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aby zgadzaly sie mniej wiecej makroskladniki - na poczatek dla ciebie 2,2g białka 5g wegli i 1,1g tłuszczy na 1 kg wagi ciała , jesli waga bedzie stała to podwyzszaj wegle i nie pij surowych jajek jak nie masz sprawdzonych bo łatwo zarazić sie salmonellą Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-29 13:01:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ucinaj 200 potem 300 kalori dziennie po trzecie biegaj , basen i rower bo pogoda do tej aktywnosci jest idealna, chodzi o sytematycznosc a nie jeden tydzien robisz cos a inny nie a po czwarte nie zredukujesz z dnia na dzien do tego potrzeba czasu i duzo pracy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-23 16:10:35
jakby Button miał jeszcze jedno okrazenie to Kobayashi ,móglby nie być na podium , ale sie cala publicznosc cieszyla i wołali swojego rodaka %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-07 15:22:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta to podstawa !!! w tym wieku i na tym poziomie tez bym kreatyne odpóścił ale dawkowanie to tak jak napisalem to jest podstawa... ..... zrobisz jak chcesz dlatego napisalem ci dawkowanie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-13 13:57:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a co sadzicie o koszulkach treca? tez nie maja drogioch produktow tylko troche smeisznie wygladaloby jakby wyszedl na silke trec team a cwicze jakies 4 miechy lapka 36xD no ale tym sie nie sugeruje, ok dzieki rutkow fajna stronka łap soga bo nie mialem pojecia o niej.
Ja dostalem bana na konto rutkow od banana na miesiac czasu wg mnie to przesada , zreszta wyslalem maila na ktorego nie odpowiedzial wysłałeś maila po godzinie 19 w sobotę/weekend, banan też człowiek i nie siedzi codziennie 24/24 przy kompie, odpisałem na niego trzeba tu chyba krócej pilnować pisania z ban konta poza administracją bo mi się to [...]