[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

Dzięki serdeczne za wyczerpującą odpowiedź. Wszystko jest jak najbardziej czytelne...po prostu czytałem od góry zamiast od dołu - tj. uznałem ostatni wpis po kropkach jako ten aktualny a te trzy jako poprzednie...a powinienem odwrotnie - co po Twoim wyjaśnieniu ma oczywisty sens patrząc chociażby na czasy czy ciężary. Dzięki raz jeszcze...teraz będę kombinował z doborem odpowiednich ciężarów pod swoje zupełnie niewytrenowane mięśnie

Pozdrawiam

D
1. Wiosło hantlami leżąc na skosie
13/13/13/13/13×12
13/13/13/13/13
13/13/13/13/13
...
8/8/8/10/10
2. Ściąganie drążka za kark
26/28/30×12
26/28/30×10
26/28/30×13
...
20/22/24
3. Przyciągania do brzucha
28/28/28/28×14
28/28/28/28
28/28/28/28
...
20/23/24/24
4a. Ściąganie do klatki podchwyt
28/28/30
26/28/30
26/28/30×12
...
25/25/25
4b. Dzień Dobry
26/26/26
26/26/28
26/26/26
...
20/20/20
5. Unoszenie hantli przodem
4/4/5
4/4/5
4/4/4
...
3/3/4
6. Wyciskanie połówek
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
...
13/13/13/13
7a. Unoszenie hantli bokiem
4/4/5×13
4/4/5×14
4/4/5×12
...
3/3/3
7b. Face Pull
16/17/18×12
16/17/18×12
16/17×14/17×12
...
10/12×14/12×12
8. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 25min

Wczoraj zapowiadało się kiepsko ze zdrowiem. Opryszczka wyszła i nie dopuściła, więc spadek odporności na pewno. Do tego temperatura 37. Na szczęście dzisiaj lepiej. Wolałam jednak poczekać z treningiem do południa, dlatego nietypowa pora dla mnie.
Pomimo powyższego, trening poszedł sprawnie. Chciałam powisieć chwilę na drążku ale ręce odmówiły.

Jutro miał być Bieg o Nóż Komandosa ale niestety organizatorzy odwołali
Mam nadzieję, że chociaż Bieg na Skocznię się odbędzie za tydzień.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-10-09 15:43:47

Z wszelkimi imprezami w najblizszym czasie moze byc problem...

Wracamy chyba do restrykcji z poczatku pandemi ...

Dzisiaj bieg dla Oliwii.

A po pyszne ciasto domowej roboty.

rutkow

Wracamy chyba do restrykcji z poczatku pandemi ...

oby nie silownianych :)

Trening A

1. Sumo z ketlem
18/18/18/18/18×15
18/18/18/18/18×15
-
...
5/5/5/5/5
2. Hip Thrust
76/76/76/76
76/76/76/76
-
...
55/55/55/55
3a. Wykopy w tył z gumą
Guma z+n+p
Guma z+p+n
-
...
Guma
3b. MC na prostych z hantlami
17/17/18/18
16/17/18/18
-
...
5/6/7/8
4. Odwodziciele z gumą leżąc
Guma z
Guma z
-
...
Guma
5a. Uginanie z hantlami
6,5/6,5/6,5/6,5
6,5/6,5/6,5/6,5
-
...
5/5/5/5
5b. Prostowanie ramion z drążkiem
13/13/13/13×14
13/13/13/13
-
...
8/8/8/8
6a. Uginanie ramion ze sztangą
18/18/20
18/18/18×12
-
...
15/15/15
6b. Czachołamacz
14/14/14×14
14/14/14×14
-
...
11/11/11
7. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
-
...
Rowerek 15min

Dziś trening po dniówce, wièc wiadomo, że już na zmęczeniu. Do tego jakieś takie wrażenie, że robi mi się niedobrze ale może z głodu.

B

1. Ściąganie drążka szeroko
26/26/26/26/26
26/26/26/26/26
26/26/26/26/26
...
22/22/22/22/22
2. Wiosło hantlą w oparciu
14/14/14/14×12
14/14/14/14
14/14/14/14×14
...
12/12/12/12
3a. Ściąganie wąsko neutralnym
28/28/28/28×13
28/28/28/28
28/28/28/28
...
22/22/22/22
3b. Narciarz
11/12/12/12×16
12/12/12/12
12/12/12/12
...
10
4. Unoszenie hantli bokiem
4×20/4×20/4×16/4×16
4×20/4×20/4×16/4×15
4×20/4×20/4×16/4×15
...
2×20/3×18/15/15
5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją
7/7/7×13
7/7/7×12
7/7/7×11
...
7/7/7×9
6. Face Pull
Guma czarna
Guma czarna
Guma czarna
...
10/10/10
7. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 15min

Dzisiaj malucieńkie progresiki, chodź w wielu ćwiczeniach odczuwam jakby osłabienie lewej ręki np. unoszenie, wyciskanie. Przy wiośle zaczęłam dziś dla odmiany prawą.
No i takie moje spostrzeżenie- już przy 2gim ćwiczeniu zrobiłam się niesamowicie głodna.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-10-13 10:20:43

TomQ-MAG

rutkow

Wracamy chyba do restrykcji z poczatku pandemi ...

oby nie silownianych :)

Tu raczej jestem spokojny ze nie zamkna , nie było zadnych incydentów akurat , zadnych kwarantan i tego typu ...

rutkow

TomQ-MAG

rutkow

Wracamy chyba do restrykcji z poczatku pandemi ...

oby nie silownianych :)

Tu raczej jestem spokojny ze nie zamkna , nie było zadnych incydentów akurat , zadnych kwarantan i tego typu ...

Jak będą chcięli skopiować Nową Zelandię to jednak mogą zamknąć wszystko.