makrela

[...] *5 białek z jaj klasa L KCAL 113 B 27 T 0 W 0 *2 całe jajka klasa L KCAL 189 B 16 T 14 W 0 (wychodzi 7 białek i 2 żółtka) +witaminy i minerały KCAL 302 B 43 T 14 W 0 9:30 - *makrela wędzona 100g KCAL 221 B 20 T 15 W 0 *makaron pełnoziarnisty Lubella 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 578 B 35 T 16 W 68 12:00 - *porcja [...]

[...] 40 minut IV posiłek : ryż brązowy(50g) mięso z piersi z kurczaka (200g) wyszło : 47g białka, 4g tłuszczy, 34g węgli V posiłek: ser twarogowy chudy (100g) pomidor(80g) makrela wędzona (85g) marchew (45g) wyszło : 38g białka, 14g tłuszczy, 7g węgli ok, w takim razie w III posiłku pomidor, ogórek i oliwe z oliwek wywalić i dodać gdzie [...]

[...] 60g 57g białko, 11g tłuszcze, 66g węgle IV posiłek: ryż brązowy 50g mięso z kurczaka 200g 47g białko, 4g tłuszcze, 34g węgle V posiłek: ser twarogowy chudy 100g pomidor 80g makrela wędzona 85g marchew 40g 38g białko, 14g tłuszcze, 7g węgle a też chodzi o to że nie chce za dużo jesc mięsa i twarogu... póki co pół kilo dziennie jest... miazga... [...]

Makrela i łosoś ok, jeśli nie z puszki. Orzechy zostaw, tylko zamień je na inne np. włoskie, laskowe lub po prostu wybierz zdrowszą wersję ziemnych, czyli nie te prażone i solone. Ew. możesz dać siemię lniane/ olej lniany. Białko lepiej zmniejsz. 100g orzechów to wg. mnie nieco za dużo. Zmniejszyłbym ilość orzechów i dodał do innych posiłków [...]

Wklejam poprawioną dietę. Wartości wyrażone w gramach bądź mililitrach. Śniadanie: Płatki owsiane (100) Mleko 0,5% (300) [...]

TRENING PON -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos górny 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. Szrugsy stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [...]

najlepsza OMEGA-3 jest w kapsułkach 120kaps - 15-20zł 6kap dziennie po 2 rano , w południe i wieczorem do posiłków A z produktów to jak napsiałas TRAN oraz jeszcze tłuste rybki np. makrela albo orzechy włoskie

[...] II śniadanie: jabłko lunch: 50g kaszy gryczanej, łyżka oliwy z oliwek, jogurt naturalny, pierś z kurczaka gotowana na parze obiad: podobnie jak lunch bądź np wędzona makrela podwieczorek: sałatka warzywna (pomidor, sałata, papryka) z serem białym Po treningu nie jem już nic, bo tyję. Wiem...na pewno powiecie że głupio robie i wogóle, ale [...]

[...] źle, bo ja głupia jestem totalnie. I posiłek: 15g migdałów+ szkl. mleka 2%+ 40g płatków owsianych II posiłek: bułka razowa z kurczakiem i warzywami III posiłek: średnia makrela+ 25g kaszy gryczanej IV posiłek przed treningiem: 150g kurczaka+ 25g kaszy gryczanej Trening- siłownia V posiłek: Owoc, ryba VI posiłek: 100g białego twarogu [...]

[...] Do posiłków tych około treningowych będę dodawał warzywa, których nie dodawałem tutaj. Czy może zostać tak jak jest? Raz lub dwa razy na tydzień zjem sobie rybę wędzoną (makrela) na kolację zamiast twarogu i oliwy. Posiłkiem nr. 2 zastąpiłem chleb z wcześniej. Będzie on podobny jak posiłek nr 1 - omlet i zabiorę do szkoły czy też zjem w domu. [...]

[...] jakieś inne kawałki mięcha, podrobów. Rodzynki od czasu do czasu, wymieniaj owoce, non stop banan, jest sezon. Warzyw spokojnie więcej. Warto dodać olej lniany, masło klarowane, czy olej kokosowy, ryby (np. halibut, śledzie, czy tuńczyk, makrela - niekoniecznie wędzone), awokado. Wrzucaj też kasze, ziemniaki, można też warzywa strączkowe, etc.

[...] która długo żyje, zanim trafi do puszki, więc i szkodliwych substancji musi się sporo przez ten czas nażreć". Możesz stosować zamiennie z innymi rybami (łosoś, pstrąg, makrela, panga). Do niego dorzuć trochę węgli i tłuszczu. Oprócz odżywki po treningu musi być białko w potreningowym (z ryżem). To kluczowy moment, musisz dostarczać dużo [...]

[...] martw. Jest jej tak dużo w źródłach tłuszczy, które będziesz jadł, ze na pewno dostarczysz ich odpowiednią ilość. 5. Omege-3 znajdziesz w tłustych rybach morskich. Łosoś, makrela, śledź, dorsz. Najprościej kupić w kapsułkach (najtaniej wychodzi chyba olimp) i łykać po 6 gram przez jakiś czas, żeby uzupełnić niedobory. 6. Jak w pytaniu 1 - czas [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

Dzień 6 CEL NA DZISIAJ: 1. . Płatki owsiane górskie, serek wiejski, jabłko, cynamon 2. Sałatka z łososia i mozzarelli 3. Posiłek jak wyżej. 4. Jajecznica, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 5. Makrela wędzona, sałatka warzywna. TRENING: brak z powodu przeprowadzki...

[...] Co mam zjadac przed treningami w godzinach 17:00 a 20:30 bo po treningach carbo bezposrednio i po pol godzinie jakies bialko ( piers, ok 120 gr lub , tunczyk puszka lub makrela 120 gr moze serek wiejski czasami) z ryzem ok 40 gr i warzywami) Jakies sugestie byly by milo widziane bo jestem totalnym nowicjuszem w tych sprawach. Dziekuje [...]

makrela to głównie źródło białka i tł a orzechy tł wiec możesz?

7.00 paltki owsiane 100 g 340 kcal owoce swieze/suszone B 8,2 g WW 72g T 1,3 g 4x jaja 333 kcal B 30 g WW 1,4 g T 23,2 g Mlaczko 300 ml 108 kcal B 9,6 WW 14,1 T 1,5 781 kcal B 47,8 g WW 87,5g T 26g 9.40 Gainer + białko ok 313 kcal B 39 g WW 30,4g T 0,1g Banan(180 g) 162 kcal B 1,96 WW 36,4 T 0,5 457 kcal B 40,9g WW 66,4 g [...]

Czy może być makrela wędzona lub tuńczyk z puszki w sosie własnym jako rybka? Mleczko wyrzucę z obiadu i kolacji. Aha twaróg tłusty czy jak najbardziej dietetyczny? Za pomoc łap Sog-a Zmieniony przez - Fazer08 w dniu 2009-11-18 18:39:14

2. Posiłek dziennie makrela ? Czy planujesz inne, a nie że, może sie trafi? Wygląda ok :)