SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • Dopalacze i hamulce dla metabolizmu

    Artykuł
    Badania naukowe

    [...] jednostawowe, 2 minuty dla wielostawowych), ogólna objętość sesji: 32 serie, przeciętnie mężczyźni byli w stanie wykonać od 8 do 12 powtórzeń każdego boju. Ćwiczenia: wyciskanie sztangi leżąc, maszyna do ćwiczenia grzbietu (najszersze), wyciskanie żołnierskie, uginania ramion (biceps), prostowanie ramion (triceps), wyciskanie nogami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3146 Data: 5/22/2019 12:10:30 PM
  • [...] / wolne / trening pull / wolne / trening nóg – tydzień 3 Program kontynuujesz przez 8-12 tygodni lub dłużej, w zależności od odnoszonych efektów. Trening push obejmuje np.: wyciskanie sztangi głową w dół - 3 serie (klatka piersiowa, m. naramienne, triceps). wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę - 3 serie (klatka piersiowa, m. naramienne, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6141 Data: 1/27/2020 5:33:22 PM
  • [...] załamania jest odpowiedni w każdym przypadku? Oczywiście, nie. Podobna metoda może owocować regresem siły i masy, gdyby np. stosować załamanie w każdej serii ciężkich bojów (wyciskanie stojąc i leżąc, podrzut, rwanie, przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku). Nie powinno stosować się serii do załamania w ćwiczeniach dynamicznych takich, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 9429 Data: 10/23/2018 1:49:21 PM
  • [...] odpowiednio ukierunkowanym odżywianiu, trening nadaje się również do budowy masy mięśniowej. System jest dość prosty, a jedyne co będziesz wykonywał na treningu to przysiad, wyciskanie stojąc i leżąc oraz martwy ciąg. Kluczem jest zaplanowanie odpowiedniej strategii progresji, która to przekładać się będzie na odpowiednie wyniki siłowe i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 50564 Data: 3/25/2018 7:00:36 PM
  • [...] wyglądać następująco: Poniedziałek: HIPERTROFIA, GóRA plecy: podciąganie na drążku, 3 serie do załamania ruchu lub 12-15 powtórzeń z ciężarem klatka, triceps, naramienne: wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce poziomej, 3 serie x 12-15 powt. plecy: wiosłowanie pół-sztangą jednorącz (80-120% masy ciała), 3 × 8-15 powtórzeń klatka, triceps, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 26247 Data: 11/24/2017 11:54:50 AM
  • Na temat odchudzania powstały setki książek i artykułów. Problem tkwi w tym, iż większość prezentowanej tam wiedzy nie ma dużego lub żadnego odzwierciedlenia w faktach. Dlatego polecam książki wydawnictwa PZWL oraz publikacje w rodzaju autorstwa Brada Schoenfelda „Strong & Sculpted” (jest do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 18596 Data: 1/17/2020 5:49:01 PM
  • [...] dni razem, strukturalnie omawiając problemy. Trening FBW – Trening A Mięśnie nóg – przysiad ze sztangą na karku Mięśnie grzbietu – martwy ciąg Mięśnie klatki piersiowej – wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej Mięśnie naramienne – wyciskanie żołnierskie sztangi Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) – francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 12559 Data: 12/27/2021 1:46:26 PM
  • [...] proporcje siły przód/tył wskazują na patologiczne zaniedbanie i zaburzenie. To tak, jakby stojąc wyciskać nad głowę 100 kg, a mieć problem z przysiadem 100 kg (przy tym, za wyciskanie stojąc odpowiadają wielokrotnie mniejsze partie mięśniowe, w porównaniu do przysiadu angażującego większość mięśni przedniej i tylnej części uda). Góra/dół Ta [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7552 Data: 6/12/2019 1:03:32 PM
  • Wbrew obiegowym opiniom wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, nie jest wcale najlepszym, pierwszoplanowym ćwiczeniem dla rozwijania klatki piersiowej. Powiem więcej: większość osób nie skorzysta, z wyciskania leżąc tak, jak tego oczekują pod kątem wzrostu mięśni piersiowych. Istnieje na ten temat bardzo wiele badań, w poniższym artykule [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 25593 Data: 6/19/2017 9:40:50 AM
  • [...] następnie jedna seria robocza na 10-12 powtórzeń – w tej ostatniej, 3 serii ćwiczenia ciężar dobrany tak, aby osiągnąć załamanie ruchu (1-minutowa przerwa między seriami), wyciskanie nogami na suwnicy, 2 serie rozgrzewkowe na 10-12 powtórzeń, 1 seria robocza na 10-12 powtórzeń, ciężar dobrany tak, aby w ostatniej serii osiągnąć załamanie ruchu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 29674 Data: 11/17/2017 9:39:34 AM
  • [...] do tyłu z ciągniętym obciążeniem lub Prowler / Praca objętościowa (Work Capacity)/1 Kompleks wyciskania nad głowę Ćwiczenie / Typ obciążenia / Powtórzenia 1. Połówkowe wyciskanie nad głowę siedząc / Przeciążenie / 2 - 5 2. Żołnierskie wyciskanie stojąc / Siła / 3 - 5 3. Push press z hantlami /Siła - Szybkość / 2 - 3 4. Wyrzut piłki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 3/8/2022 7:40:59 AM
  • Ryan Gosling to kanadyjski aktor, który zyskał sławę w Hollywood. Być może nie jest najbardziej umięśnionym facetem, ale jego szczupła i atletyczna sylwetka sprawia, że ​​jest obiektem pożądania wielu kobiet. Jego pierwszą rolą filmową był Frankenstein and Me (1997). Potem pojawiły się regularne role filmowe, w szczególności The Notebook (2004), [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 577 Data: 1/16/2024 10:00:16 PM
  • [...] nikt nie zdawał sobie sprawy z potencjału interwałów. W dużej mierze odtłuszczone sylwetki kulturyści uzyskiwali, imitując treningiem siłowym interwały. Inne przykłady: wyciskanie wąskim chwytem + prostowanie ramion z rączką wyciągu (do załamania), podciąganie na drążku + inverted rows (do załamania), wyciskanie żołnierskie stojąc + wznosy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8558 Data: 3/13/2018 12:37:01 PM
  • Podział treningu to niekończąca się opowieść. Każdy program ma swoich zwolenników, nawet ten najgorszy. Latami obserwuję ludzi, którzy nie osiągają żadnego postępu w treningu, a mimo to nic nie zmieniają. Podsumowanie Jeśli osiągasz mniej, niż 160 kg w przysiadzie, 140 kg w wyciskaniu i 200 kg w martwym ciągu, to zapewne najwięcej korzyści [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7237 Data: 5/1/2019 10:14:40 AM
  • Nie żyje Mike Quinn

    Artykuł
    Fitplota

    [...] i SteeveReevese. Mike Quinn wyróżniał się spośród innych zawodników wykonywaniem mocnych treningów. Ćwiczył krótko, ale intensywnie. Często wykonywał przysiady ze sztangą, wyciskanie na ławce i wyciskanie żołnierskie. Czy są wśród naszych czytelników osoby, które pamiętają Mike’a z czasów, kiedy startował? Historia zawodów kulturystycznych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 5/30/2023 11:54:26 PM
  • [...] (z nogą np. na ławce), drugi raz box przysiady (do skrzyni, szersza pozycja, gryf niżej na kapturach) i wykroki (np. w miejscu lub chodzone). Ramiona – co jest źle? wyciskanie francuskie sztangi x 3 prostowanie ramion w opadzie tułowia x 3 uginanie ramion ze sztangą łamaną na stojąco x 3 lub 4 uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4076 Data: 5/17/2021 10:59:23 AM
  • [...] trening jest fałszywką, świadczy też umieszczenie wyciskania leżąc oraz ściągania drążka wyciągu w sesji poświęconej m. naramiennym i ramionom. Chyba, że autor miał na myśli wyciskanie wąskim chwytem, co miałoby jakiś sens, gdyż angażuje tricepsa i przedni akton mięśnia naramiennego. Z kolei przyciągania drążka wyciągu jest to ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7164 Data: 8/16/2019 12:48:16 PM
  • Budowa masy mięśniowej jest procesem złożonym. Potrzebne będą odpowiednie działania treningowo-dietetyczne, które są nastawione na przybieranie na wadze. Trzeba tutaj napisać jasno, że w przypadku budowania masy, Twoje ciało musi otrzymywać więcej energii, niż potrzebujesz na co dzień. Mięśnie mając do dyspozycji nadwyżkę kaloryczną, w tym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 18905 Data: 4/7/2021 12:01:21 PM
  • [...] ruchu Wielu zawodników wykonuje przysiady, popisując się „wielkimi ciężarami”, ćwicząc ego, nie mięśnie czworogłowe czy pośladkowe. Niepełny przysiad jest wart tyle, co wyciskanie sztangi bez dotknięcia klatki piersiowej czy podciąganie na drążku w pół-zakresie. To się nie liczy. Zacznij nawet od samego gryfu, ale przysiad wykonuj w pełnym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 16613 Data: 6/14/2017 8:50:07 AM
  • Masa mięśniowa jest celem każdego trenującego mężczyzny, jednak niektórzy współcześni panowie podążają raczej za modą na wychudzone nogi oraz słabe ciała. W odpowiedzi na zapotrzebowanie na rynku pojawiły się kroje dżinsów dopasowane tylko do wychudzonych ud, przypominających nogi kobiet (tzw. rurki). Podsumowanie W drodze do idealnej sylwetki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 13786 Data: 8/31/2018 12:25:19 PM