[...] to mam ponad 350% fosforu, 200% magnezu zatem odstawiam supla bo faktycznie wystarczy;), ponad 300% niacyny, reszta ok poza wapniem ktorego jest mniej niz 50% i troche malo witaminy b2, reszta troche ponad norme. dzien bez silowego: bialko-164g, 80% normy wegle- 138g, 84% normy tluszcze-63g, 61% normy kcal-1800, 74% normy stosunek kwasow [...]
[...] cheat meal z rana w sumie tylko biały chleb był mniej zdrowy %-) potem miska się rozlazła bo za dużo się działo, siedziałam też na saunie, teraz mam głoda. suplementy: o3, witaminy, c, mgb6, zielona Trening przysiad max ... 1x75kg, 80kg niestety przygniotło i zrzuciłam sztangę, 77,5kg nie pełny i go nie zaliczam #-P Lipa, nie szło, głowa lekko [...]
bartek302 czemu eliminowac maslo?zawiera witaminy A,D jest nam potrzebne mozesz smialo dac do kanapki PumpIron pewnie ze mozesz chodz pewnie trasznie zapychaja,nie mam pojecia jak to zjesc Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-31 21:31:52
1 śniadanie: płatki owsiane z mlekiem 0,5 % plus pomarańcza lub jabłko lub Kromka ciemnego tostu posmarowana łyżeczką margaryny, obłożona liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego. z kiwi i marchewką lub pomidorem, papryką. WYWAL MARGARYNE I ZASTAP OLIWA Z OLIWEK(POLEJ NIA CHLEB ALE NIE TOST TYLKO PELNOZIARNISTY CHLEB [...]
DZIEŃ 4 - 23.11.2013r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddaef70fd46540e69010f58ffd69179f.png Suplementacja: Witaminy i minerały oraz wapń do pierwszego posiłku. Zawsze smakowały mi śledzie w sosie musztardowym, więc dziś coś takiego wymodziłem - efekt na fotce na dole postu. Kawałek na dziś: Saliva - Ladies and Gentlemen [...]
DZIEŃ 9 - 28.11.2013r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/277a68676a3f44f08b48a82e0df86592.png Suplementacja: Witaminy i minerały, o3. Trochę dzisiaj pokombinowałem w kuchni. Efektem był serniczek na patelni z przepisu użytkownika grrubas (http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_Serniczek_z_patelni_na_szybko_by_grrubas-t598239.html) oraz [...]
DZIEŃ 12 - 1.12.2013r. (DNT) Trening: 30 minut biegania w parku z rana, bezpośrednio przed oknem jedzenia Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46905ab6ca95450c9e0c719f70ec0140.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Przeleżenie weekendu w domu działa na mnie niezwykle motywująco. Już nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu. Dziś z rana tylko troszkę [...]
DZIEŃ 16 - 5.12.2013r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0cd904bfdef94c25a26709d885a7fe80.png Suplementacja: Witaminy i minerały, o3 oraz wapń. Ostatnio narzekałem na małą ilość zjadanych przeze mnie warzyw, więc dziś poszalałem w temacie. Piosenka na dziś: Slipknot - Snuff http://www.youtube.com/watch?v=fJXEerT4TCk [...]
DZIEŃ 21 - 10.12.2013r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e2a4869cad14c01a0d30721e0d09b9a.png Suplementacja: Witaminy i minerały, wapń. Z rana zakupy - nakupiłem trochę mięsa, warzyw i różnych dodatków. W ciągu dnia zrobiłem pastę awokado- będzie na kolejne dni. Na kolację wjechała jajecznica z 10 jajek, 3 cebul, pieczarek i [...]
DZIEŃ 26 - 15.12.2013r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be26ab5c5bd648e794215d27abc1220b.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Dziś trochę pokombinowałem w kuchni, czego efektem było masło z orzechów włoskich i wiórków kokosowych, które następnie zostało użyte do produkcji ciasteczek o smaku masła orzechowego. Poza tym [...]
DZIEŃ 28 - 17.12.2013r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/777d673c741c440988f58dc9f7d96749.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Odwiedzili mnie dziś koledzy, również użytkownicy sfd i potreningu.pl. Przynieśli ze sobą 1,5kg zamarynowanej karkówki wieprzowej. Dobrze, że zostawiłem sobie tłuszcze w makro na tą okazję. Rzecz [...]
DZIEŃ 30 - 19.12.2013r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7b2b17a10a34c1c9052c4187d775f8c.png Suplementacja: Witaminy i minerały, o3. Dziś okno skrócone do 6h. Po prostu byłem bardzo głodny... Jako ostatni posiłek wjechał makaron pełnoziarnisty z twarogiem, cynamonem i masłem orzechowym z orzechów włoskich i kokosa. Zrobiłem [...]
DZIEŃ 32 - 22.12.2013r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1899836c1a5f493ca4e50bb23d6c4bd1.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Wczoraj nie było czasu uzupełnić wypiski, więc robię to dzisiaj. Jestem zabiegany, jak to przed świętami. Do tego musiałem z bratem pograć w Fifę 2013. Piosenka na dziś: Korn Feat. DeathHarmonic - [...]
DZIEŃ 36 i 37 - 25-26.12.2013r. (Boże Narodzenie) Trening: Przysiady tylnie 70kg x8, 70x8, 70x8, 80x8 Wiosłowanie sztangą 70kg x8, 70x8, 80x8, 100x8 Wyciskanie wąsko 60kg x8, 60x8, 70x8 45 minut jazdy rowerkiem po wiosce Dieta: Kanapki z kupnym masłem orzechowym, tosty, kanapki, karczek z bułką i słodkości w ciągu dnia. Suplementacja: Witaminy i [...]