[...] jakiś ryż, kura, krokiety z mięsem wołowym, warzywa, karkówka, zapiję oliwą, twaróg wejdzie jeszcze, nie wiem dokładnie, nie chce mi się jeść dzisiaj. KOKS rano : 0,2g witaminy C po jedzeniu : 2x Gold Omega-3 + 2x Magne B6 TRENING Dzień nietreningowy. BZDETY Waga - 88,3 Pas góra - 84 Pas dół - 91 Dupa - 101 Udo 25cm od kolana - 62 Bic [...]
[...] oliwa z oliwek III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka IV Posiłek:(Po treningowy) 50g Whey Protein 50 Machine man Rano: Kreatyna Mono 7,5g witaminy Body Fire Południe Witaminy Body Fire Przed treningiem Kreatyna Mono 7,5g BCAA 20g Po treningu Kreatyna Mono 5g BCAA 10g Przed snem Sterolid 2kap Zwiększyłem dawkę [...]
[...] oliwa z oliwek III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka IV Posiłek:(Po treningowy) 50g Whey Protein 50 Machine man Rano: Kreatyna Mono 7,5g witaminy Body Fire Południe Witaminy Body Fire Przed treningiem Kreatyna Mono 7,5g BCAA 20g Po treningu Kreatyna Mono 5g BCAA 10g Przed snem Sterolid 2kap Dzisiejszy trening [...]
[...] Ser twarogowy chudy 1 99 19.8 0.5 3.5 Suma: Kalorie:228 kcal B:26 g T:7 g WW:22 g Razem kalorii:1500kcal B:149g T:55g WW:108g Rano: Kreatyna Mono Activlab witaminy Body Fire Activlab 1 kap Południe Witaminy Body Fire Activlab Przed treningiem Body Fire Activlab BCAA 10g Activlab Po treningu Activlab BCAA 10g Przed snem Actvilab [...]
[...] Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Suma: Kalorie:228 kcal B:26 g T:7 g WW:22 g Razem kalorii:1500kcal B:149g T:55g WW:108g Rano: Kreatyna Mono Activlab witaminy Body Fire Activlab 1 kap Południe Witaminy Body Fire Activlab Przed treningiem Body Fire Activlab BCAA 10g Activlab Po treningu Activlab BCAA 10g Przed snem Actvilab [...]
12.11.2010 piątek: Biceps+triceps : Uginanie ramion sztangą łamaną 3/8-12 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 + francuz od czoła 3/8-12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 uginanie z hantlem o kolano 3/8-12 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 + francuz jednorącz 3/10-12 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 + AEROBY Rowerek : 30 minut Bieganie:20 minut I Posiłek: [...]
[...] 75 72 Groch 48 44 Ocena na podstawie bilansu azotowego lub tak "Tłuszcze pożywienia oszczędzają białka i witaminy z grupy B (B1,B2,B6, biotynę). Przy diecie bezbiałkowej,ale zawierającej odpowiednią ilość tłuszczów, ujemny bilans azotowy jest mniejszy niż przy diecie [...]
[...] łamańce na fotelu. ;-) Poza tym środa i czwartek przebiegały jeszcze pod znakiem walki z początkowymi objawami przeziębienia. Herbata z cytryną i imbirem, dużo czosnku i witaminy C, jakiś ibuprom (na plecy też się przydał), sporo zielonej herbaty i na razie wygląda na to, że walka wygrana - objawy zniknęły. Zobaczymy za kilka dni czy udało [...]
PART II - dzień 10 - 29.10.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami (+białko skytec do popicia:) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/maZcOE.jpg 2. Sałatka z polędwiczkami wieprzowymi Jak przypomniałem o sobie o fotce miski, to sałatki [...]
PART II - dzień 23 - 11.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2353kcal Białko: 227g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 230g 1. Naleśniki + owoce 2. Sałatka z kurczaka + jabłko 3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy) [...]
Dzięki za odpowiedź :) Ruszam dopiero od poniedziałku, wszystko mam już zakupione, od jutro wchodzę na dietę 50% żeby zacząć się już przyzwyczajać do posiłków i właśnie wczoraj robiłem te wszystkie zakupy i przeliczyłem ile to wyjdzie :D Izolat jest po treningu ;) Ogólnie to całość wygląda tak : Dieta : Po przebudzeniu : 7g bcaa, 5g glutaminy 1) [...]
Nie było wczorajszej wypiski, gdyż usnęłam w ubraniu przy zapalonym świetle i obudziłam się rano. A dzisiaj tak zawalony dzień, że obie wypiski dopiero teraz. 15.05.11 Miska: (dzień wyższy) + rzodkiewki, papryka, sałata, fasola szparagowa ---------------------------- Suplementy: Witaminy+ protokół estrogenowy- dzień 5 [...]
Nie wiem czy to coś u mnie czy coś z forum, ale nie mogłam na nie wejść ani wczoraj wieczorem ani dzisiaj rano, a później to dopiero teraz znalazłam chwilkę Uzupełniam wypiski 10.06.11 NT Dzień pt. „Oblewanie sesji wodą mineralną” Dieta trzymana w 100%, liczone B T W Miska: + rzodkiewki ,ogórki małosolne, pomidor, sałata [...]