witaminy b

[...] Wszystko wprowadzasz do granic absurdu, panikując, w dodatku, przekręcasz to co napisałem. Napisałem lepszym rozwiązaniem, jbułaby witamina b-compleks , niż duże dawki,witaminy b6 , zacytuj mi fragment gdzie namawiam, autora, do brania, witaminy b-compleks że ją polecam Sam bierzesz koksy, które nie są zdrowe, a tu udajesz wielkiego [...]

ANKIETA: Urodzony: 16.01.1990 Waga: ~77kg Wzrost: 182cm typ budowy:ektomorfik Staż treningowy: ok 1,5 roku. Cel: masa =>>Planowana dieta zgodna z celem: Białko: 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze: 1g na kg masy ciała Węglowodany: 6g na kg masy ciała 1)-Kanapki z chlebem razowym z szynką z piersi z kurczaka i serkiem hohland light+warzywko. -2 [...]

[...] Białko ogółem 191,35g Tłuszcz Tłuszcz ogółem 108,32g Węglowodany Węglowodany ogółem 392,53g Błonnik pokarmowy 40,09g 2. Suplementacja - show time x1 - witaminy 3. Trening Czas trwania: 1:40h Plecy: - MC - podciąganie - pierwszy raz podciągnąłem się 10 razy ;) - inverted rows - wiosłowanie półsztangą - wiosłowanie na [...]

[...] - grillowany kurczak z awokado, fasolką i ziemniakami + ryż z jabłkiem serkiem i cynamonem 2. Suplementacja - show time x1 - witaminy 3. Trening Nogi - siady - fronty - wykroki - prostowanie fst7 - 10s przerwy - RDL - uginanie w leżeniu - uginanie naprzemienne 4. Podsumowanie Że tak powiem, nie [...]

[...] ponownie ! dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: Kcal - 3604 B - 268 w tym 238 zwierzaka T - 151 W - 293 Suple: w ciągu dnia 5g mono 30g whey przed snem rano i wieczorem witaminy ---------------------------------------------------------------------- Małe podsumowanie Połowa cyklu już za mną, obwody idą w górę, a pas najbardziej %-) ale jestem [...]

Środa - 26 maja - DT Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: Vita Fit ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: Płatki owsiane(50g),2 grachamki 100g poledwica, orzechy(20g) 2 posiłek: serek wiejski, około [...]

Piątek - 4 czerwiec - DT Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: x5 ok 30g 10min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: Płatki owsiane(30g),3jajka na twardo, orzechy(30g) 2 posiłek: serek wiejski, pieczywo typu WAZA [...]

Poniedziałek - 7 czerwiec - DT Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: białko X5 ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: 3 jajka na twardo, orzechy(20g) 2 posiłek (uczelnia) 30g ryżu brązowego, 150g [...]

Czwartek - 10 czerwiec - DT Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: x5 ok 35g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: jajecznica z 3 jajek, orzechy(20g) 2 posiłek: 30g ryżu brązowego, 150g kyraka, warzywa, 10ml [...]

Czwartek - 17 czerwca - DT Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: Vita Fit ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: 4jajka, orzechy(20g) 2 posiłek: 30g makaron, 150g kyraka, warzywa, 10ml oliwy 3 posiłek: [...]

Day:18 B ciężki - nr 3 1. PRZYSIADY 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 !* - REKORD --- FILMIK 2. WSPIĘCIA NA PALCE 75kg x 25 85kg x 25 85kg x 25 !* 3. DRĄŻEK NACHWYTEM (SZEROKO) CC=Ciężar Ciała CC + 1,25kg - 8xsam + 2x z pomocą CC + 2,5kg - 5xsam + 5x z pomocą CC + 3,75kg - 3xsam + 7x z pomocą 4. ŻURAW 3s x 12 powt 5. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

Day:22 B lekki - nr.4 Poprzedni: str. 11 1. MARTWY CIĄG 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 !* 2.WYKROKI +2,5kg. Lekko. Dodać 5kg] 45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 !* 3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ +2kg] 18kg x 12 21kg x 10 24kg x 8 !* 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK 7 sztabek x 12 8 sztabek x 10 9 sztabek x 8 5.MŁOTKI + 2kg - OK. dodać 1kg] [...]

Day:36 B lekki - nr.6 Poprzedni: str. 16 1. MC +4 kg- ciężko] 85 kg x 12 95 kg x 10 105 kg x 8 115 kg x 6 !* - REKORD 2.WYKROKI +2 kg Ładnie poszło...] 53kg x 10 58kg x 8 63kg x 6 !* 3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ 18 kg X 12 21 kg x 10 24 kg x 8 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK + 1 SZTABKA - ciężkawo...] 8 szt. x 12 9 szt. x 10 10 szt. x 8 [...]

Day:45 A lekki - nr.7 Poprzedni: str. 17 (ostatni post, źle podpisany trening) 1. WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE SKOS UJEMNY +5 kg- Jak zawsze, coraz więcej z treningu na trening... jeszcze z zapasem ] 55 kg x 12 65 kg x 10 75 kg x 8 !* 2.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOS DODATNI +4 kg- NAJS...., ] 22kg x 12 26kg x 10 31kg x 8 !* 3. WYCISKANIE HANTLI [...]

[...] końca marca, następnie powoli obcinać kcal z węgli i przejść na redukcje. Odnośnie suplementów/odżywek stosuje stałą suplementację monohydratem (aktualnie 300g mono kazein), witaminy ‘one-a-day’, zma, oraz proteiny + węgle potreningowe. Prosiłbym o sprawdzenie diety, wprowadzeniu paru korekt lub udzielenie kilku cennych [...]

Poniedziałek - 24 maja - DT Nr 1 Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: białko X5 ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: Płatki owsiane(50g), 2jajka, [...]

Wtorek - 25 maja - DT Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: Vita Fit ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: Płatki owsiane(30g), jajecznica z 4 jajej + do smaku poledwica, orzechy(20g) 2 posiłek: 2 [...]

Czwartek - 27 maja - DNT Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: Vita Fit ok 30g 4 kap TCM 1 posiłek: 3 jajca, grachamka z polędwica 2 posiłek: 2 kromki z ciemnego chlepa, około 80g polędwicy, 3 [...]

Piątek - 28 maja - DT Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: Vita Fit ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: Płatki owsiane(30g),3jajka na twardo, orzechy(30g) 2 posiłek: serek wiejski, pieczywo typu [...]

Sobota - 29 maja - DNT Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: Vita Fit ok 30g porcja Green'a Xenadrine RFA-X 3kap Witaminy 1 posiłek: jajecznica z 4jajek + polędwica 2 posiłek: 2 kromki z ciemnego chlepa, około [...]