witaminy b

[...] warzywa do bilansu (i nie wiem skąd pomysł by nie wliczać), bo to też są kalorie - to raz, a dwa - kiedy bilansujemy dietę chodzi nie tylko o kalorie i b/t/w, ale takze witaminy i składniki mineralne. Trudno byłoby ocenić spożycie potasu czy witaminy C nie umieszczając warzyw w rozpisce. Rafał nie bazuje na przepisach wykonania posiłków [...]

[...] jednak jest za mało, nawet na tę aktywność. Chodzę głodna. Podbiję w przyszłym tyg do 2000kcal a narazie w dni treningowe dorzucam jeszcze jakiś owoc. Raz że węgle a dwa to witaminy, z których nie chcę rezygnować. Dzisiaj idę do fizjo zbadać kolana i pogadam też o przywodzicielach. Było dobrze, hm.. napewno lepiej. A dzisiaj już czuję palenie [...]

piAtek - dz.8 wszystko planowo - choc dalej pobudka po 12 - ide spac jak widac ok.2-3 nad ranem i nic sie nie zmienia. Dzis rano obudzil mnie listonosz - zawsze zostawia awizo - dzis laskawie zadzwonil - probiotyki,enzymki,troche stuffu z nature Secret's doszlo + to o czym pisal Vins Glutathione LIDER WŚRÓD ANTYULTENIACZY Nieustannie narażani [...]

Spalacz do zrzucenia "balastu" wedle potrzeb, omega-3 (prozdrowotnie), witaminy, minerały // rozważyłbym ZMA. GAINER - bym odpuścił. BIAŁKO - WG BRAKÓW W DIECIE. Nie 3x dziennie "na pałę", tylko tam gdzie potrzeba WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE i tam dawaj węgle/białko wg potrzeb. GAINER = możliwe zalanie - a to najgorsza rzecz jaką [...]

14.02.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/835/gvcy.png Opis: Menu: Pierwszy posiłek w biurze w Katowicach, jak wróciłem z Warszawy. Wcześnie rano miałem spotkanie w sprawie pracy, start 9:30, 13 na miejscu. Reszta posiłków już w domu. Tym razem bilans lepiej dograny, jednak kosztownie wyszło tak bez [...]

11.03.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/197/g1vi.png Opis: Menu: Miska OK. Nawet pomimo przeciwności losu. Tak, k***a wszystko mi sie p******i ostatnimi czasy. Nie będę analizował ostatnich 12-stu miesięcy, ale jedyne pocieszenie że dzieciaki zdrowe, moje zdrowie dopisuje w ramach wieku +35 ;-), rodzice [...]

14.03.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b925df6ab8d4d0da875bd73efab91d3.png Opis: Menu: Menu OK. Było ciężko, więc zacząłem już o 12. Koniec o 20. Nie lubię DNT %-). Robiąc posiłek nr 2, podjadałem orzeszki. Weszło też parę ciastek, ale już nie wpisywałem. 1,5h spacer zbilansował ciasteczka. Tak ogólnie mnie cisnęło [...]

[...] twaróg, brzoskwinia schab, naleśniki, makaron, warzywa kurczak, ryż, warzywa, jogurt banan Trening brzoskwinia płatki, białko, migdały dotatkowo: tran, lecytyna, aspargin, witaminy 20.08 Muay Thai -rozgrzewka -ćwiczyliśmy unikanie ciosów + kontry (nie przypomnę sobie dokładnie wszystkiego%-)) -4 min na worku -sparingi w 3 osobowych grupach, 1 w [...]

[...] nastąpiło cięcie w misce na 30g tłuszczu. DIETA (120/30/200BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 2, zielona herbata +warzywa: kapusta biała +suplementy: tran, olej z wiesiołka, witaminy Trec /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca88f6a8682d41ed8fcf950c99ee9318.png Tak się zawsze czuję podczas treningów CF (pierwsze 25 sekund w sensie) \-): [...]

[...] męczący trening, duża ilość powtórzeń jest zabójcza. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta kiszona, grzyby +suplementy: tran, olej z wiesiołka, witaminy Trec /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32c7425b97304610b8547e6e78180a64.png Placki ziemniaczane: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db83073c6e99460c9778a85d796da410.jpg [...]

[...] power walka, bo wszystkie bieżnie były zajęte. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa, herbaty owocowe +warzywa: kapusta kiszona, papryka, cebula +suplementy: tran, olej z wiesiołka, witaminy Trec /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14175fcfe7c441488a9ff0a90f1ab386.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78395d02af444658ad9aae35ba9631a5.jpg

[...] tułowia na ławce 3 x 20 cc/cc/cc cc/cc/cc Cardio: 30 minut (power walk) DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta kiszona, cebula, kalafior, brukselka +suplementy: tran, l-karnityna, CLA, witaminy Trec /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/229dc938b6af4844be0bcb132e23488d.png Zmieniony przez - al0 w dniu 2015-01-03 15:54:31

[...] Trening jak zwykle męczący. Nie lubię go \-). DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta biała, papryka, kapusta pekińska +suplementy: tran, witaminy Trec, l-karnityna, CLA, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d754af7e9044438baeb9d13305262f66.png Bokser, no jest to jakiś pozytyw, ale z drugiej strony - [...]

[...] też siły psychiczne i zawsze mi po nim smutno %-). DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta biała, cebula +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka 30g tłuszczu, ale śledzik się dziś zmieścił! O kurczę, dopiero teraz widzę, że z amarantusem miałam jeszcze jajo zjeść 8-O. Więc będzie [...]

[...] zdarłam sobie ostatnio odciski) i drugą serię obwodów dzieliłam na dwie. A teraz idę spać, bo za niecałe 6h znów na trening śmigam. DIETA (120/30/200BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: biała kapusta +suplementy: tran, witaminy Trec, l-karnityna, CLA, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a8b29ad0d604b0b84ae3c3a0e8b8612.png

[...] DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta biała, mieszanka warzyw (fasolka szparagowa, brukselka, kalafior) +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka No, dziś to bym w sumie coś jeszcze zjadła %-)... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa80582600ea44f58c6848b9dd0a8b7c.png Zmieniony przez - al0 w [...]

Dzień 143 MASA Pyerdolony komputer mnie wkurzył na noc o 9 miałem dawać wypiske żeby wcześniej pójść spać , a dopiero teraz dałem rade jako tako uruchomić firefoxa }:-( , wogóle z laptopem coś nie tak bo strasznie sie przegrzewa jak przykładam dłoń podspód to aż parzy %-) Nie mówiąc o kupie błędów w systemie .. Dzisiaj DNT długo pospałem troche [...]

Dzień 150 MASA DNT Regeneracja: 7,5h + Drzemka 2,5h Domsy: Plecy całe obolałe , dobry doms na bicku Suplementacja: Odżywka białkowa - 20g Kreatyna - 5g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1kaps Wapń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98aa8e2b36b44b18b2c383333f107516.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f60952b5ad0d4d06a3a94e86307d9f5f.JPG [...]

Środa DNT Wczoraj poszła klata + barki ćwiczenia same podstawy.. co do diety to słabo weszło 2200 kcal %-) Regeneracja: 7 h Domsy: Klata 6/10 Barki 3/10 Triceps 2/10 Suplementacja: Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Dieta: weszło 3000 kcal jutro podbijam do 3200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac4790cda08742f5973aa330bca300f9.png [...]

[...] a ostatnio ze słońcem jest kiepsko ;-) Jeszcze nie kupiłam suplementu, więc muszę się na któryś zdecydować. Od jutra wprowadzam codzienne kiszonki. rzabba wyniki ferrytyny i witaminy B12 odbieram jutro, pisałam, że żelazo mam w normie - wynik 132, norma 50-150 :-) Dzień 4 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D Warzywa - brokuł, ogórek, [...]