witaminy b

[...] tych zrzutów %-) Jak ktoś bardzo chce sprawdzić (a nikogo o to nie podejrzewam ;-D) to jest na potreningu.pl Suplementacja I dodam taki podtytulik w relacji z dnia ;-) W zasadzie to biorę te rzeczy (większość) od jakiegoś czasu, ale niech będzie i tu opisane. Magnez, potas, wapń, witaminy. Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-05-01 17:41:17

[...] ;-) Założenia na jutro? Minimum: ukończyć bieg, maksimum: zrobić życówkę (%-)). Cel pośredni: być szybszym niż premier (o ile znowu pobiegnie) %-) Aktywność DNT Odżywianie Po dzisiejszej korekcie: 105/225/105 W tym prawie 1kg warzyw ;-D Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit. Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-05-02 16:31:43

[...] 10x20/10x20/10x20 2b. Unoszenie nóg leżąc: 20/20/20 2c. Unoszenie bioder leżąc: 20/20/20 2d. Uginanie stojąc: 15x15/15x15/15x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6046db17fa3d4c828d977c6b984079c7.JPG Odżywianie Jak w dzień treningowy: 105/105/275. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-05-07 17:03:53

Misiek - no wiadomo :-) 08.05.2014 Dziś odpoczynkowo ;-) Nauka i sporo spraw na uczelnię ;-) Aktywność DNT Odżywianie Jak w dzień treningowy: 105/105/225. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit

10.05.2014 Dzień wolny. Aktywność DNT Odżywianie Jak w dzień treningowy: 105/105/225. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit

[...] 2a. Uginanie nóg leżąc: 15x20/15x20/15x20 2b. Unoszenie nóg leżąc: 20/20/20 2c. Unoszenie bioder leżąc: 20/20/20 2d. Uginanie stojąc: 15x15/15x15/15x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d8b2959aab44fb3bc70d45ce7e867ec.JPG Odżywianie 105/105/225. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-05-12 17:31:07

[...] 2a. Przysiady: 22,5/22,5/22,5 2b. Plank: 90s/90s/60s 3b. Wspięcia: 30/30/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8144b478371a431d8bb2797114717c46.JPG Odżywianie Jak w dzień treningowy: 105/105/275. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-05-14 17:43:49 Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-05-14 17:44:08

[...] 2a. Uginanie nóg leżąc: 15x20/15x20/15x20 2b. Unoszenie nóg leżąc: 20/20/20 2c. Unoszenie bioder leżąc: 20/20/20 2d. Uginanie stojąc: 15x15/15x15/15x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33dcc6173e1b4a64bb3f77d5f6aeb643.JPG Odżywianie 105/105/225. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-05-15 18:25:22

17.05.2014 Dzień wolny. Sporo roboty na uczelnię... A jutro w planach dłuższe wybieganie. Mam nadzieję, że pogoda zbytnio planów nie pokrzyżuje ;-) Aktywność DNT Odżywianie 105/105/225. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-05-17 18:21:28

[...] jeszcze taka refleksja: szacun dla ludzi, którzy biorą udział w maratonach (albo innych biegach) na pustyniach %-) Odżywianie 105/105/275. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność Plan B 1a. Pompki na poręczach: ccx10/ccx9/ccx6 1b. Drążek nachwyt szeroko: ccx6/ccx6/ccx5 2a. Uginanie nóg leżąc: 15x20/15x20/15x20 2b. Unoszenie [...]

22.05.2014 Dziś dzień prawie wolny. A tak naprawdę dużo koszenia trawy. W końcu najlepszy sposób na robienie formy %-) Aktywność DNT Odżywianie 105/105/225. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit

[...] A najbardziej chcę chyba zmienić planka %-) A jutro Panowie trzymamy kciuki za Królewskich - no nie Wojtek? };-) Odżywianie 105/105/275. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit + bcaa Aktywność Plan A 1a. Drążek nachwyt szeroko: 6/6/6 1b. Pompki klasyczne: 20/20/20 2a. Przysiady: 25/25/25 x20 2b. Plank: 90s/60s/60s 3b. Wspięcia: [...]

24.05.2014 Dzień wolny. Ciągle jakiś senny - ostatnio wcześniej wstawałem (mniej spałem). Aktywność DNT Odżywianie 105/105/225. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit

[...] tak chyba będę robił częściej. Niby rano jest, trochę chłodniej, ale na temometrze i tak te 17 stopni na starcie było. Po powrocie już 25... Tętno trzymane w miarę ok. Tempo bez szału, ale ujdzie ;-) Odżywianie 105/105/275. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04969452abd3420cb4af272d49171605.JPG

26.05.2014 Dzień z siłownią ;-) Tyle, że zapomniałem odpalić (i w ogóle założyć) pulsometru ;-) Odżywianie 105/105/225. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność Plan B 1a. Pompki na poręczach: ccx10/ccx10/ccx6 1b. Drążek nachwyt szeroko: ccx7/ccx7/ccx5 2a. Uginanie nóg leżąc: 15x20/15x20/15x20 2b. Unoszenie nóg leżąc: 20/20/20 [...]

[...] po zawodach długie, wolne wybieganie. Co o tym myślicie? Czy zamienić dłuższe wybieganie na czwartek, a normalny bieg na niedzielę? Odżywianie 105/105/275. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fa60d9b876a4c48bec167115a4d8e51.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69991ad9d3fb4d22a2244f0ddbf3beb2.JPG

[...] Pany, jak wyjdzie, tak wyjdzie - nie ma spiny %-) 28.05.2014 Dziś mała siłownia. Ogólnie chodzę jakiś niewyspany... Aktywność Plan A 1a. Drążek nachwyt szeroko: 9/7/5 1b. Pompki klasyczne: 20/20/20 2a. Przysiady: 25/25/25 x20 2b. Plank: 90s/90s/60s 3b. Wspięcia: 30/30/30 Odżywianie 105/105/225. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit

[...] W sumie to się nie spodziewałem, że w maju (prawie czerwcu) będę biegał jeszcze w długich ocieplanych spodniach. A tu takie zaskoczenie ;-) Odżywianie 105/105/275. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9990ff3302a4f2ba59f858be762dbb7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5ceae22db594e77a65822a5ceef7048.JPG

30.05.2014 Dzień wolny. Odżywianie 105/105/225. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność DNT

[...] (po wypiciu całej) na wadze i tak 1kg mniej, niż przed biegiem. Tętno dosyć wysokie (niestety), bo nie powiem - było ciepło. Za ciepło. Po biegu sporo tankowania + dodatkowo magnez i potas. Odżywianie B/T/W: 105/105/275. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63d7477aa75345a2b6f8863322e0bb7e.JPG