[...] u mnie, co od tamtej pory zaowocowało już spadkami wagi i obwodów; ale także nie mam do tej pory wzdęć, odczucia cieżkich nóg ; - jeśli chodzi o dodatkową suplementacje/witaminy: omega3; po 2 miesiącach zaczełam stosować/pić białko; po odsunieciu nabiału dodatkowo: wapń i magnez; - na treningach dałam (i będę dawać) z siebie wszystko ; [...]
Witam Spis treści......... 1.Orędzie do narodu 2.Dieta 3.Trening 4.Suplemenetacja 5.fotki 1. Orędzie.......... Witam wszystkich odwiedzających tego bloga. Ostatnio jak pisałem przez miesiąc wrzesień przygotowywałem się i wchodziłem na obroty dietetyczne jak i treningowe ( brak wypisek nie świadczy o tym że nie było treningów ). W wakacje sporo [...]
Witam pozostało 16 tyg do MP, większość szykujących się zaczyna okres redukcyjny, ja natomiast wczoraj zacząłem okres budowy masy mięśniowej który potrwa 8 tyg wiem że to krótki okres czasu ale lubię podejmować wyzwania :) Wczorajszy trening 29.12.2014r Czworogłowe: 1.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 2.Przysiady sumo suwnica smitha 8 x 10 3.Przysiady [...]
Witam 2,5 tygodnia masy za mną :) waga cały czas do przodu aktualnie na budziku 87,5kg :) Zaległy trening z poniedziałku 12.01.2015r Czworogłowe: 1.Wyprosty 2 x 70 2.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10 4.Przysiady sumo suwnica smitha 6 x 10 5.Suwnica Extension 6 x 10 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x [...]
Wczoraj poleciał trzeci trening metodą P.H.A.T PLECY I BARKI 1.Wiosłowanie nachwytem 6 x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 2.Rack chins 3 x12-8 3Wiosłowanie hantlą 3 x 12-8 4.Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 3 x 12 5.Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt 3 x 20-15 6.Szrugsy 3 x 15 7.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-8 [...]
Hejka:-) dziś w planach trening góra ciała siła, trochę naładowałem się przez weekend więc będzie moc heheh 8-) Tak będzie wyglądał wieczorny trening; 1.Wiosłowanie nachwytem 3 x 5-3 2.Podciaganie z obciążeniem 3 x 10-6 3.Rack Chins 3 x 10-6 4.Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 5-3 5.Pompki na poręczach 3 x 10-6 6.Wyciskanie hantli siedząc 3 x [...]
Hejka :) niestety znów brakuje czasu na regularne wpisy na dodatek ostatnio złapałem jakiegoś wirusa i musiałem odpuścić na trochę treningi dlatego mnie nie było. Dziś w planach trening plecy + klata + brzuch + aeroby. Waga pomalutku idzie do góry aktualnie na budziku 90,5 kg na czczo. Tak będzie wyglądał dzisiejszy trening 1.Wiosłowanie [...]
Witam, trochę czasu mnie nie było, niestety mam ostatnio bardzo dużo pracy i nie byłem wstanie prowadzić dziennika, ale jeśli chodzi o treningi to lecą systematycznie :) w piątek zrobiłem ostatni trening metodą P.H.A.T, muszę już coś zmienić 10 tyg to za długo jak dla mnie tym samym planem. Od jutra wchodzę na trening dzielony nie zamierzam [...]
Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: Kcal - 3773 B - 281 w tym 234 zwierzaka T - 154 W - 314 Suple: rano i przed snem witaminy w ciągu dnia 5g mono w ciągu dnia 30g whey + 50g carbo jutro zrobię ważenie i sprawdzę pas, pzdr.
Marian - no mówiłem :-)) Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: Kcal - 3615 B - 275 w tym 243 zwierzaka T - 162 W - 261 Suple: 5g mono w ciągu dnia witaminy rano i przed snem 30g whey przed snem Jutro postaram się zrobić jakieś małe podsumowanie, na pewno sprawdzę obwody i wagę :-)) pzdr.
Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 6 Kcal - 3600 B - 301 w tym 245 zwierza T - 150 W - 261 suple: 5g mono w ciągu dnia witaminy rano i przed snem 30g whey rano pzdr.
Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 1 Low Carb kcal - 3207 B - 288 w tym 237 zwierza T - 145 W - 189 suple: 10g bcaa przed aero witaminy rano i wieczorem Dzisiaj wykonałem 20minut aero na czczo. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-05-18 22:20:50
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Byłem w piątek w górach ten snowboard to zaj**isty sport ale wróciłem cały poobijany %-) i nie zrobiłem już w weekend żadnego treningu , kalorii przez weekend nieliczyłem ale za dużo też nie zjadłem.. Wspomnie też że dostałem aparat na święta więc teraz będe mógł robić fotki szamy [...]
[...] rzadko, a na pewno też nie tak mocne. Za to ostatnio często mam takie pulsowanie mięśni (najczęściej ręka w okolicach łokcia). Raz mnie przez pół dnia to wkurzało. Łykam witaminy i oddzielnie jeszcze magnez, ale widziałam waszą dyskusję w wątku konkursowym, więc zapobiegawczo zastosuję wszystkie rady (zwłaszcza, że każdy trening kończę jakbym [...]