Manulel- daje jeszcze raz bo nie dostalem odpowiedzi To moja pierwsza dietka na mase proszę o poprawe Mam 18 lat waze 75 kg 177cm wzrostu zapotrzebowanie 2800 kcal 8:00 sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g SNIADANIE OK. Kcal 733 B 35 T 25 W 97 11:00 tutaj nie wiem co dac [...]
[...] 200 g - słonecznik 30 g Słonecznik do sniadania, reszta ok B: 39 g ; ww: 101 g ; t: 31 g IV posiłek (przed treningowy; godz. 17.15): - gainer 100 g - mleko 250 g + witaminy: C, E, magnez Ok B: 29 g ; ww: 90 g ; t: 5 g TRENING !!! V posiłek (po treningowy; godz. 19.15): - gainer 100 g - mleko 250 g + BCAA bezpośrednio po treningu 5 [...]
[...] dobra - Halowe Mistrzostwa Polski Juniorów - Spała - (400metrów) Czwartek - 27 XI Siła biegowa podbiegi po ulicy asfaltowej 230metrów - 7razy po 40-42 sekundy Hala - rozciąganie i ćwiczenia na płotkach. Uwagi - ok godziny 15:00 zastrzyk 2ml witaminy B12 - ból ścięgna achillesa w prawej nodze Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-11-28 07:29:30
Trening: 1.Klata, biceps, brzuch Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 25kgx12 27.5kgx10, 30kgx8, 32.5kgx6, 35kgx4 (Wow, tyle to ostatnio na płaskiej brałem w ostatniej serii ale MP3 i ramstein zrobiły swoje!) Wyciskanie sztangi płasko- 65kgx9, 65kgx8, 70kgx6, 70kgx6 (Po takim wyciskaniu na skosie było strasznie cięzko, [...]
Trening: 1.Klata, biceps, brzuch Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 25kgx13 30kgx10, 32.5kgx9, 35kgx5+1, 35kgx4+1 (Ostatnią serie z***ałem, miałem problem z zarzuceniem sztangielek. Potem źle się ułożyły ale i tak było ok.) Wyciskanie sztangi płasko- 70kgx8,7,6, 60kgx10+40kgxmax (Ło kur.va ale drop seria. Po niej już [...]
No ostatnio kasy brak ale po sesji coś wykombinuje napewno Już wysiadam od tych egzaminów ale to mój chrzest bojowy. Podsumowujac, zostały mi dwa przedmioty do zaliczenia, narazie raz sie uczyłem Trening: 4.Barki, bicepsy+tricepsy Wyciskanie sztangi zza karku- 37.5kgx14, 42.5kgx12, 47.5kgx8, 52.5kgx5+1, 55kgx4+2 (Super! Progres siłowy zaliczony.) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktywności - no nie wiem co tutaj napisać, treningi sportów walki, czasami pobiegam, pójdę na siłownię, na basen, do sauny. Stosowane preparaty: Aktualnie: Jedynie jakieś witaminy z apteki i magnez. Wcześniej: Przedtreningówki - zjadłem parę puszek przedtreningówek, w większości przy treningach na siłowni i jedną puszkę przy treningach MMA(ale [...]
[...] źródłem zapodać, zanim mnie z pracy z epidemiologi hypowitaminozy D wywalą %-) Nijaki Kurt Huldschinsky w 1919 leczył dzieci z krzywicy (a więc i ekstremalnych niedoborów witaminy D) za pomocą promieniowania UVB. Polecam wykład wielkiego (jeśli nie największego) autorytetu światowego d/s witaminy D :-D Mleko, o którym wspomina to mleko [...]
[...] dochodzi clo. Ale u nas tez ceny takie, ze jak kupujemy pare rzeczy na raz to mimo cla i kosztow przesylki nadal wychodzi wszytsko taniej. ... ja dzis jeszcze obczaje dobrze te strone i porownam ceny. Jak wyjdzie mnie naprawde taniej. To w nstepnym tygodniu juz moge miec witaminy. DZIKUJE Obli Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-19 12:56:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lekko wody i wrzucić sobie tak cebulę i dodawać ją do każdego posiłku? Nawet przed i po treningowego? Strasznie lubię cebulę :D 7.Co sądzisz o mojej suplementacji : witaminy i minerały - do pierwszego posiłku | codziennie omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku | codziennie białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe [...]
Dieta: Dane na kg/mc sa dla osoby wazacej 82kg Dzien Treningowy: B-190(2,3kg/mc) T-150(1,8kg/mc) W-75 do 80 (0,9 do 1kg/mc Dzien Nietreningowy: B-190(2,3kg/mc) T-167(2,0kg/mc) W do 50 tylko z warzyw ostatnio okolo 35 Trening:FBW 3xtydz. Plan A -Przysiad ze sztanga na barkach 3s (12-10-8) -podciaganie nadchwytem szeroko 4s (max wlasna waga) [...]