witaminy b

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, gryf łamany, hantle, wyciąg górny, drążek, ławka regulowana - i +, drążek, obciążenie Dieta : Na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : za 2 tygodnie rozpocznę cykl na kreatynie: No-Xplode+Storm+Mono (białko do uzupełnienia, witaminy multiple sport, gold omega 3)

Uzupełniam dane :] Płeć M Wiek 27 Waga 68 Wzrost 174 Cel Masa, przy pozostaniu na 12%BF Staż 4 miesiące Inne sporty Sporadyczne aeroby Dostęp do sprzętu Full Dieta Do tej pory było 2000kcal i mało węgli, teraz 2500kcal, ~130gB, dużo węgli i mało tłuszczu Przeciwwskazania Brak Suplementy Białko, witaminy, omega 3-6-9

w sumie zmienilem od tamtego czasu diete , zwiekszylem ilosc białka... z 1,8 na 2,2g ( opierałem sie o inne artykuły , niz ten z sfd ) i wogole troche jest inaczej :D ocencie czy moze tak byc. ilosc bialka : 2,2g na kg masy ciała ilosc tluszczy : 1g ~ 1,1g na kg masy ciała ilosc węglowodanów : 4,5g Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g Ser [...]

[...] 2- 250 kury, 50 ryżu,15 masła orzechowego 3- 250 kury, 50 ryżu,15 masła orzechowego 4- 100 ryżu, 30 miodu, 30 rodzynek, 35 izolatu 5- 200 kury, 20 masła orzechowego witaminy na noc (magnez, omega, i vit od UNS) bcaa od UNS na czczo przed aerobami 15g, i po treningu siłowym przed aero 15g. jakieś tam izolat randomowy 35g po treningu [...]

[...] mieso tez ujdzie, kolacja juz bez chleba, ewentualnie jakies warzywko generalnie- w kazdym posilku powinno sie znalezc bialko, jedz duzo warzyw, nie zapominaj o dobrych tluszczach, nie jedz przetworzonego syfu, dodaj do diety omega-3, witaminy, mineraly i poczytaj linki, ktore podala yupie! Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-11-04 17:10:35

14.06 DT jedzenie jak zwykle 1900kcal suplementy( witaminy, omega, spalacz, arginina) trening: Hiit 20 minut 15.06 DT jedzenie 1903 kcal ( 160B, 92T, 104W) suplementy Trening: przysiad tylni 65 kg 5/5/5 idzie dobrze żołnierskie 25 kg 5/5/5 Wiosło 37kg 5/5/5 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg 5/5 i 17kgx15 16.06 DT jedzenie 1906 kcal ( 160B, 93T, [...]

[...] dodatek do efedryny. Jednak mam w witaminach troche tych wyżej wymienionych. 27 Maja 2007 Czuje się już lepiej załadowałem już 500 mg aspiryny, czosnek w tabletkach i jakieś witaminy. Ide zaraz w kime. 4:30 - pobudka. 25 minut cardio do zrobienia, będzie ciężko ale 2 kapsy Thyrothermu powinny mnie rozsadzić. Czas wkońcu wykorzystać ten towar. Do [...]

Dzisiaj po przebudzeniu 10g Joint Fix i 4 kapsy Man up'a. Na treningu popijałem 5g Crea X5. Po treningu 30 min biegu. Po posiłku potreningowym witaminy, minerały, omega3. Następnie 50 min orbitreka. Dzisiaj dużo aktywności, żeby jutro zmieścić w bilans dużego cheat meal'a w postaci pizzy ok. 60cm }:-( Dzisiejszy trening, PULL HIPER: - Podciąganie [...]

[...] 3, 3, 3 -Zwijanie i rozwijanie sznurka z obciążeniem 6kgx2.5, 2.5, 2.5, 2.5 CARDIO: HIIT 8 wejść (1 wejście=100m sprintu) SUPLE: Man Up i Joint Fix z rana na czczo. Crea X5 poczas treningu Omega, witaminy po treningu MICHA: /SFD/Images/2015/7/13/5aeb86074a7647c792d0a008dc87b5c4.jpg /SFD/Images/2015/7/13/590edb9e9f464e3fac05f5c9a41ad5ed.jpg

[...] -Skull crasher sztanga 50kgx4, 4, 4, 4 -Zwijanie i rozwijanie sznurka z obciążeniem 6kgx3, 8kgx1, 1, 1 CARDIO: HIIT 8 wejść SUPLE: Man Up i Joint Fix z rana na czczo. Crea X5 poczas treningu Omega, witaminy po treningu MICHA: /SFD/Images/2015/7/20/696873af6c11449bbda5fcb9c553f0e6.jpg /SFD/Images/2015/7/20/f7c42c702ac946149a96736b230933fc.jpg

Jedyna siłownia w moim mieście(nie licząc tych na strychach i grażach). Założona już w latach 70 przez "pasjonatów". Otwarta dla mnie 24/7, chodzi mało osób, odpowiedni sprzęt(suwnica tylko szwankuje), więc czego chcieć więcej?:-P Pomimo zwiększonych kcal waga dzisiaj pokazała 93.7kg, tydzień temu 93.8kg, zobaczę co będzie się dalej działo. [...]

Waga pokazała dzisiaj 93.3kg. Zastanawiam się nad ponownym dodaniem kalorii, wszystko zależy od jutrzejszej wagi, ponieważ dzisiejsza może być trochę zaniżona przez wczorajszą aktywność. Dzisiaj trenowałem nogi. Trochę mniej siły niż tydzień temu, dlatego robiłem przysiady mniejszym obciążeniem. Zrobiłem mały test/porównanie przysiadów robionych [...]

Witam!śniadanie powinno zawierac wiecej jak 50g i najlepiej jakby to byly platki owsiane,zamiast kukurydzianych,tran jak najbardziej plus do tego witaminy np vitaral lub centrum,na ostatni posilek zlikwiduj mleko,serek wiejski jak najbardziej<ale wolalbym tutaj chudy twarozek 150g>,jablko tran i jak trenujesz i prowadzisz aktywny bardzo tryb [...]

witaminy z grupy B to witaminy rozpuszczalne w wodzie. Organizm dobiera tyle ile potrzebuje a nadmiar wydala z moczem. A nie jak w przypadku witamin z grupy A,D,E,K, które są rozpuszczalne w tłuszczach... Pozdrawiam

[...] (50g) - Surówka (200g) Posiłek NR (2) - Pierś z indyka (100g) - oliwa z oliwek (20g) - Brokuły (200g) - Omega 3 Gold 3kaps - witaminy *zielona herbata (liściasta) Posiłek NR (3) (przed treningiem) - Pierś z indyka (100g) - Ryż brązowy (100g) *50min treningu Siłowego + 40min [...]

[...] (200g) Posiłek NR (2) - Pierś z indyka (100g) - oliwa z oliwek (20g) - Brokuły (200g) - Orzechy Włoskie (40g) - Omega 3 Gold 3kaps - witaminy *zielona herbata (liściasta) Posiłek NR (3) (przed treningiem) - Pierś z indyka (100g) - Ryż brązowy (100g) *50min treningu Siłowego + 40min [...]

Dzisiaj wolne ,nie wiem czy ulozylam sobie poprawnie jadlospis.Wzorujac sie innymi dziennikami obcielam wegle o polowe .. MISKA DNT Warzywa -rokula ,jakies inne ziele ,pomidorki koktajlowe Napoje-3-4 litry wody,1 kawa,2 szklanki wody z cytryna,2 szklanki wody z octem jablkowym Witaminy [...]

DNT MISKA warzywa-pomidorki koktajlowe,rokula,cebula napoje-1 kawa,3-4 litry wody + woda z cytryna i octem jablkowym witaminy Zakupilam wczoraj wage ,wczesniej poslugiwalam sie stronka ile wazy ..Teraz moja miska bedzie dokladniejsza /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5b90f7a5023849ab9573a3b3d9b94a76.png

[...] czy moze zaczelam je wykonywac poprawnie technicznie i bylo duzo trudniej 6.Lubie robic brzuszki,tutaj raczej nie mam problemow 7.Krotkie cardio ,to nie byl moj dzien MISKA DT warzywa-pomidory koktajlowe,rokula witaminy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77994c8abaef443ea4bf8e8ab611a55d.png Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-09-22 10:32:55

DNT warzywa-por,pomidor,ogorek,cebula,czosnek,szczypiorek,salata,rokula suplementy-magnez,omega3,witaminy napoje-woda ,kawa,woda z cytryna Po posilku numer 2 chce mi sie wymiotowac ,podchodzi mi wszystko do gory .Kurcze to chyba przez ta wedzonke :-> /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52b401f4171a4d36a8bd07fcbc77fa16.png Zmieniony przez - sss... w dniu [...]