witaminy b

[...] 3x max 3.Przysiad tylny 5x5 4.Suwnica wypychanie 4x12 5.Wyprosty 4x12 6.Uginanie 6x8-12 7.MCNPN 3x8 8.Wspiecia stojąx 4x8 9.Wspiecia siedzac 4x15 Suplementacja witaminy Przed treningiem ThermoPump+Recovery 2.0 W trakcie BCAA Po KHCL+BA Dieta 4300 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f42f0879bab84a358d552b2d76bdbb9d.jpg [...]

[...] trenowania prawie codziennie, stwierdzam, ze przerwy sa konieczne dla szybszego progresu, pomimo nieco mniejszej intensywnosci, to nie bylo to czego szukam:) Suplementacja witaminy Dieta podbijam nieco kalorycznosc do 4500 kcal, tluszczami dzisiaj odpoczynek od kurczaka, wpadla wieprzowina z kapusta w formie pulpetow [...]

[...] szukam inspirancjo na swiezosc w treningu. Kajak dzisiaj sprawdzil sie swietnie, przy ruchach bocznych mozna dopiac najszerszy jak nigdy:) Suplementacja witaminy Przed treningowo PUMP IT+Recovery 2.0 odrzucilem na razie kreatyne i beta alanine Dieta 4400 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c64b2c37e0394641bd55a2f96227ba60.jpg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9efec6f9534484d9e0e66c3f853c1e2.jpg DNT brak aktywn fiz calkowity relax i lenistwo Suplementacja witaminy Dieta okolo 5000 kcal%) swieta powoli daja o sobie znac, dlatego pozostaje sie ratowac kurka z warzywkami%) jajecznica z siemiem lnianym /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e100364994748efae3e17259bfd95ee.jpg [...]

[...] maszyna 4x12 5.Przenoszenie sztangi za glowe i przed glowe 3x max 6.WLW 4x5 7.W fracuskie 4x8 8.Wyciskanie za glowa wyciag gorny 3x 15 +brzuch, cardio 20min Suplementacja witaminy Przed treningowo Recovery 2.0+PumpIt W trakcie bcaa Dieta 4400 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab6a00aedc65434eba08c10ac405365c.jpg 600g kurczaka+kapusta%-) [...]

[...] DT PLECY 1.MC 5x5 2.Podciaganie na drązku 3x max 3a Wioslowanie na wyciagu jednoracz 4x12 3b Przenoszenie maszyna 4x8 +20min cardio Suplementacja witaminy Przed treningowo Pump IT+Recvoery 2.0 Dieta 4600 kcal brak fot, dzisiaj byl caly dzien na czitach%-) uleglem swiatecznym pokarmom, jutro bedzie poprawa pewnie%-) [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d71cc7c7984a4bf4b1afd8a2e0c3f0c1.jpg DNT cardio 20min Suplementacja witaminy Dieta 4600 kcal dzisiaj juz prawie normalnie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13e9295c848a4f56940c4504aa1dec1c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4cfaf1191854b7ba32fb13b136cd6a9.jpg [...]

[...] 3.Podciaganie hantli 3x8 4.Odwrotne rozpietki 4x12 5.Przenoszenie sprzed klaty i za glowe 3x max 6.WLW 3x5 7a Francuskie lezac 4x12 7b Wyciskanie za glowa wyciag gorny w pocyleniu 4x8 8 Prostowanie na wyciagu podchwytem 3xmax Suplementacja Przed treningowo Pump IT witaminy Dieta 3800 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-31 16:54:52

[...] na hamerze nachwytem do klaty 3x12 4a.Odwrotne rozpietki 4x12 4b Szrugsy 4xmax 5. Sciaganie na prostych rekach 7x8-12 +lydki/brzuch powiem, ze pompa max:) Suplementacja witaminy Przed treningiem Pump IT (ostatnie 2 saszety) W trakcie BCAA Po carbo+wpc Dieta 4500 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1597af2d481b48639ba5a7bd6a9e8660.jpg pomimo [...]

[...] 2a Uginanie na modlitewniku maszyna 4x12-15 2b Wyprosty na wyciagu gornym 4x8-12 3a Uginanie na bramie gora 7x10-12 3b Odwrotne pompki 7x12 +przedramie, brzuch Suplementacja witaminy Przed treningiem Thermo Pump W trakcie BCAA Po carbo+wpc Dieta 4300 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d28f685e84e42ce92aecc07461b370e.jpg [...]

[...] 5b Wspiecia+obciazenie maszyna 4x8 5c Wspiecia siedzac maszyna 4x max 6.Wyciskanie stojac dynamiczne 5x6-12 7.Wznos boczny na bramie z lina za plecami 3x max Suplementacja witaminy Przed treningowo Thermo Pump W trakcie BCAA Po carbo+wpc Dieta 4500 kcal pozdro:)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1053f3076af84647808854fc23912354.jpg Zmieniony [...]

[...] 1b Uginanie naprzemienne stojac 4x12 2a Wyciskanie francuskie sztanga gleboko za glowe 4x12 2b Uginanie z linkami na wyciagu 4x15 3a Wyprosty 7x8 3b Uginanie na modlitewniku 7x8-12 +przedramie, brzuch Suplementacja witaminy Przed treningiem ST 2.0 W trakcie BCAA Po carbo+wpc Dieta 4500 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-10 23:13:21

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64788fe445e64d33b06b6b6e1d3085c2.jpg DNT brak aktywn. fiz Suplementacja witaminy Dieta 4300 kcal uciete wegle ze wzbledu na bardzo niska aktywn. fiz. weekend w pracy, wiec trudno bedzie jakies kardio wykombinowac jutro, ale mam pomysl, z wykorzystaniem schodow%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-10 23:16:29

[...] brama dół 4x8 2b Wyciskanie na hammerze 4x12 3 WL hantlami skos dodatni 3x12 4.Wyciskanie sztangi stojac 4x6 5.Wznos boczny na bramie 4x12 6,Wznos przedni V 4x12 +20min cario Suplementacja witaminy Przed treningowo ST 2.0 Dieta 4300 kcal zapomnialem wczoraj po nogach zrobic wyciskanie stojac Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-13 23:31:15

[...] 4x6 4a Wyprosty zza glowy na bramie linka 3x12 4b Uginanie oburacz brama 3x12 +przedramie, brzuch troche mnie poniosla z objetoscia, ale bylo calkiem niezle%) Suplementacja witaminy Przed treningiem ST 2.0 czekam na bcaa do popijania na treningu, brakuje mi tego%) nauczylem sie i woda solo nie wchodzi juz tak gladko Dieta 4200 kcal kanapeczki [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d227d93a6c7140118989601318a2cd61.jpg DNT Suplementacja witaminy Dieta okolo 5000 kacl%-) dzisiaj jestem na imieninach, wiec totalny off od wszystkiego, maly reset akumulatora Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-18 18:34:35

[...] NOGI 1.Przysiad tylny 6x8 2a Wypychanie na suwnicy 3x20 2b Odwodzenia 3x15 2c Przywodzenia 3x15 3. Wypychanie na suwnicy 4x6-8 4.Wyprosty 5x12 5a Uginania lezac 4x8 5b Uginania stojac 4x12 6.Wspiecia stojac 4x max Suplementacja witaminy Przed treningiem ST 2.0 W trakcie BCAA Dieta 4300 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-24 22:02:47

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2cba873979324725b86bc8b35addda36.jpg DNT brak aktywn Suplementacja witaminy Dieta 4200 kcal byle przetrwac do polowy lutego:-D i fajrant bedzie na dluzsza chwile:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-24 22:04:30

[...] dropp 4x8+8 4a Brama rozpietki dol 3x8 4b Maszyna imitujaca pompki 3x8 5. Wznosy V 5x12 6.Wznosy boczne 5x12+DS 7.Wyciskanie siedzac 3x8 +przepompowalem lapy%) Suplementacja witaminy przed treningiem ST 2.0 (przesadzilem troche i mialem max zjazd po treningu, nadal czuje brak apetytu w trakcie bcaa po wpc Dieta ledwo 4000 kcal, a wszystko przez [...]

[...] 3.Wypychanie na suwnicy 4x8-12 4.Przysiad tylny 5x6 5.Wyprosty 6x8-12 6a Ugiananie lezac 5x8 6b Uginanie stojac 5x12 +lydki wspiecia+wspiecia siedzac po cardio Suplementacja witaminy przed treningiem st 2.0 w trakcie bcaa Dieta 4500 kcal maly czit na sniadanie w postaci rolady z lidla [...]