Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Dzień LC , wolne od treningu . Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv 52 - do posiłków Flex - na czczo Iron Tadd 360 - na czczo Berberyna - do posiłku ALA - do posiłu Białko - dwa posiłki Szama 1,2. 65g B + 20g T 3,4. 65g B + 25g T 5. 65g B + 75g WW + 5g T [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Wolne :-) Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv 52 - do posiłków Flex - na czczo Iron Tadd 360 - na czczo Berberyna - do posiłku ALA - do posiłku Szama 1,2,3,4. 65g B + 25g T 5. 65g B + 75g WW + 5g T https://iv.pl/images/e7cf5390d4a2d4cee911e06ff779a964.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Całe do południa przespałem , wstawałem tylko zeby zjesc , potem musiałem zebrac sie do pracy to i zrobiłem trening nóg , w głowie bałagan ale siła fizyczna jest , prawie w kazdym cwiczeniu dołożony ciezar . Trening Czwórki dupa 1. Sq 6x6 2. Wyciskanie suwnica 5x8 3. Sq na smithcie wąsko 4x10 4. Hip thrust 5x8 5. Hip thrust jednonóż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Fajny trening dziś wpadł , w kazdym cwiczeniu dołożony ciezar . Nie wiem czy ma to az taki duzy wpływ ale odkąd dorzuciłem ashwagande jakoś lezj w głowie :-) https://iv.pl/images/9dd5c3fb7fc881677e7c575b87eca72c.jpg Trening Klata dwójki 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 2. Floor press smith 4x8 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 4. Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Wolne :-) Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do posiłków Flex - na czczo Berberyna - do posiłku ALA - do posiłku Szama 1,2,3,4. 65g B + 25g T 5. 65g B + 75g WW + 5g T
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Dziwna rzecz mi sie dziś wydarzyła , bo cały dzien byłem w domu i było wszystko ok a gdy miałem wychodzićdo pracy i na trening tak jakby coś weszło mi w plecy , no ból taki przed wyjsciem , ze na treningu strasznie niekomfortowo sie czułem , na wet do teraz czuje jakiś ucisk ból nie wiem co to jest . TRening zrobiony bardzo dobrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Dziś totalny odpoczynek Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do posiłków Flex - na czczo Berberyna - do posiłku ALA - do posiłku Szama 1,2,3,4. 65g B + 25g T 5. 65g B + 75g WW + 5g T [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Kolejny DNT Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do posiłków Flex - na czczo Berberyna - do posiłku ALA -do posiłku Szama 1,2,3,4. 65g B + 25g T 5. 65g B + 75g WW + 5g T https://iv.pl/images/e008f450d47012ff16608992e31346cc.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Mocno dziś doładowane nogi, dołożone ciezaru prawie we wszystkich cwiczeniach :-) Kalorie tez dołożone :-)) Trening Czwórki dupa 1. Sq 6x6 2. Wyciskanie suwnica 5x8 3. Sq na smithcie wąsko 4x10 4. Hip thrust 5x8 5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Kiepska noc , nie przespana , ból barku tak potezny ze nie mogłem ułozyc sie na łóżku wiec ciagle wstawałem . Trening tez troche kiepskawy , nie mogłem zrobić podciagania , reszta cwiczen wg planu ale bez szaleństw. Jutro dzień off zeby doszedł do siebie całkowicie. Trening Plecy bic 1. MC 6x6 2. Wiosło hammer jednoracz 5x8 3. Ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Dziś juz dobrze sie spało , dzien bez treningu . Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do posiłków Flex - na czczo Berberyna - do posiłku AL - do posiłku Białko - ostatni posiłek Szama 1,2,3,4. 65g B + 25g T 5. 65g B + 100g WW + 5g T
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Dzien wolny . Dokładamy wiecej kalorii zobacze co bedzie sie działo :-) Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do posiłków Berberyna - do posiłku ALA - do posiłku Szama 1,2,3,4. 65g B + 25g T 5. 65g B + 125g WW + 10g T [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Wolne od treningu , LC . Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do posiłków Berberyna - do posiłku ALA - do posiłku Szama 1,2,3,4. 65g B + 25g T 5. 65g B + 125g WW + 10g T https://iv.pl/images/05a71cda4be200aa141977fb4718e077.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Nogi przetyrane :-)) Kalorie delikatnie w góre. Trening Czwórki dupa 1. Sq 6x6 2. Wyciskanie suwnica 5x8 3. Sq na smithcie wąsko 4x10 4. Hip thrust 5x8 5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha [...]