[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Na glodzie i taka by poszła

Wiesz co po wypiciu mialem ostra biegunke , no chyba ze chcesz szybka redu zrobic

ja ostatnio w selgrosie przez 2 tygodnie z rzędu widziałem fantę winogronową po terminie
za pierwszym razem olałem bo stało kilka butelek, ale jak za drugim razem stały z ta samą datą na palecie to zwróciłem uwagę
teraz jak byłem to nie było już wcale, ale przynajmniej chyba zdjęli te stare

Łukasz na końcówkę może się przydać, jak limit będę musiał robić haah

Swoją drogą jak odpaliłem ten filmik, już się bałem, że akcja jak z Mountain Dew swojego czasu i cukier dodali. Pamiętam jak byłem jeszcze na LC i wziąłem standardowo dużą butlę MD, wtedy było tylko w wersji zero. A że gorąco było i smaliło to dziabnąłem całą. W głowie mi się zakreciło, patrzę na etykietę a tam cukier wrócił (ponad 200g będzie)

Haha
Ja zaraz poinformowałem babki na sklepie a one to nie ich wina , ze pol roku pepsi przeterminowana stoi

Poniedziałek

Mocne nogi dzis , podokladane w kazdym cwiczeniu !



Trening

Czwórki dupa
1. Sq 6x6 135kg kazda seria



2. Wyciskanie suwnica 5x8 440kg
3. Sq na smithcie wąsko 4x10 110kg
4. Hip thrust 5x8 180kg
5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 150g WW
TRENING 30g EAA + 60g dextro
2. 70g B + 240g WW
3,4. 70g B + 100g WW + 10g T
5. 70g B + 40g T

Łukasz siady nie za płytko kapke?

Jest płytko ale jakoś tak czuje mocno ten czworogłowy nawet skurcze teraz mam , niewiem czy coś wiecej da jakbym głebiej schodził , wtedy tez musiałbym odpuścić troche ciezar , moze niech Przemo sie wypowie czy bedzie duza różnica gdy bede siadał głebiej , wtedy odpuszcze troche cieżar .

Wtorek

Po wczorajszych po południowych nogach , dziś rano MC doś cieżko poszedł , ale cały trening elegancko wszedł .



Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1. MC 6x6
2. Wiosło hammer jednoracz 5x8
3. Ściąganie podchwyt 4x10
4. Uginanie sztanga 4x12
5a. Uginanie hantlami siedząc podchwyt 3x12
5b. Uginanie nachwyt 3x15

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 150g WW
TRENING 30g EAA + 60g dextro
2. 70g B + 240g WW
3,4. 70g B + 100g WW + 10g T
5. 70g B + 40g T