tydzień przerwy

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 6, DT1 (środa 09.03.16r.) Co prawda tydzień 6 powinien być poprzedni, ale że nie było ćwiczone, to szkoda tą cyferkę tak samotnie zostawiać. ;-) W dzień wpadło tradycyjnie 5 km spaceru, kawałek książki (Żywienie w sporcie) i dużo dobrej muzyki. Bez muzyki świat byłby do d... :-D [...]

[...] dni (kiedy to zleciało?!), żeby nie przeszarżować. Dało radę, chociaż w OHP pod koniec trochę ciężko. Generalnie trening jest w trakcie reorganizacji/zmiany - ten tydzień jeszcze porobię coś w rodzaju stronglifts, a od następnego jakiś zestaw mniej gryzący się z bieganiem bym chciała stworzyć - i tak się zastanawiam na ile push pull [...]

[...] stopniowo obciążenie. Dziękuję za uwagę, zaczynamy od zera. Pamiętajcie o rozgrzewce i stretchingu górnych partii mięśni biorących udział w ćwiczeniach. Etap I Jest to tydzień wstępny. Rozpoczynamy przygodę z pompkami, bardziej zaawansowani mogą pominąć. Poniedziałek 4 x 4 - 30 sekund przerwy między seriami Środa 4 x 5 - 35s Czwartek 4 x 4 [...]

Panowie doradźcie coś, jak byście widzieli wrzucenie BA w ilości 4g/ed przez 8 tygodni? po cyklu kreatynowym? Właśnie jestem w ostatnim tygodniu na kreatynie, tydzień zaplanowanej przerwy i wrzucenie BA do suplementacji, po treningu myślałem dać. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-05-25 16:38:28

[...] że lepiej kontroluję ruch i że bardziej angażuję piersiowe:-) i czasem mniejszy ciężar przeora pięknie (zwłaszcza przy sztangielkach). Wolę trenować rano, przez ostatni tydzień wpadałam na siłownię wieczorem i za każdym razem było ludziów jak mrówków. MISKA: 1757 kcal b: 123 g (28%) ww: 133 g (30%) tł: 81 g (42%) + banan, whey po treningu [...]

[...] 47/10 71kg/10/10/10/10 5. Pompki 4x max, przerwy 60-90s 26/22/21/21 35/25/23/23 6. Wyciskanie wąsko sztangi na triceps 4x10p, przerwy 90-120s 53,5kg/10/10/10/10 Za tydzień 55,5 kg 56kg/10/10/10/10 7. Prostowanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ławce 4x15-10p, przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 10kg/15/15/15/15 Trening zrobiony w 100 % [...]

NIedziela: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar: masa ciała+5kg (+2,5kg) A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar:55kg (+5kg) B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds ciężar: [...]

[...] 90kg! Robię się pulchniutki ale nie przejmuję się tym! W ciągu dzisiejszego dnia i wczorajszego wieczora zjadłem tyle, że starczyłoby spokojnie dla wielodzietnej rodziny na tydzień! Jednak chyba mi się należy to na co mam żywnie ochotę hmm? Taka samowolka potrwa jeszcze może kilka dni, a maksymalnie do końca tego tygodnia. Później ruszam z [...]

9.10.14 Tydzien 4(12) Dzien 4 rozgrzewka orbi A. Szrugsy ze sztanga ( z lekkim wybiciem z nóg ) 6x 4-6, 2 min 42,5x6/45x6/47,5x6/50x6/52,5x4/52,5x4 35kgx6/40kgx6/45kgx6/47,5kgx6/50kgx5/50kgx4 30kgx6/35kgx6/40kgx6/45kgx6/47,5kgx6/50kgx4dobrze,ze ćwiczyłam to z Mawashim to poszło ładnie B.szrugsy na maszynie 4x6-8, 2 s przytrzymac, 90s Nie [...]

HST pociagnij do 7-8 tygodni ostatnie 2 tygodnie mega ciezary przy zakresie ruchow 5 (maksymalnie 2 swoje + 3 z pomoca) Zrob sobie przynajmniej jeden taki tydzien :P Moze byc ostro :P Pozniej okolo 10 dni przerwy i split albo FBW ale polecialbym splitem :) przez 6-7 tygodni, na kreatynce powinno ladnie pojsc w gore :) Pozniej troszke zredukowac [...]

Dobra, juz dzis napisze bo od poniedzialku ruszam:). Nie wchodzilem i nie pisalem na forum od stycznia, bo wtedy to przepuklina dala o sobie znac- dokladnie przy nauce pozowania. Wiadomo- napinanie wypychalo przepukline. Bylem u 2 chirurgow i obaj powiedzieli to samo- absolutnie nie cwiczyc poz/napinania, co rownalo sie nie startowac, bo jak bez [...]

[...] / 8x30kg (sztanga krótka,nakład) T2: 10x17,5kg / 10x22,5kg / 6x32,5kg Stanowczo ostatnia seria bardzo ciężko szła, mogłem sobie progres odpuścić, ale jak poszło, to za tydzień będziemy walczyć 3 Prostowanie ramion/wyciąg T1: 15x25kg / 12x30kg T2: 15x30kg / 9x35kg No 5kg skoku to sporo(niestety nie było 2,5kg skoku a wyciągu), ale paliło [...]

Plan: Dzien1. trening A Dzien2. obwód metaboliczny Dzien3. Trening B Dzien 4. rozciaganie / cwiczenia dla połamańców / ćwiczenia z kółkiem starczy w sumie ok 15-20min Dzien5. Trening wytrzyamłościowy Trening A 1. MC 2x rozgrzewkowe serie ciezar roznąco+ 3x 6-8 90sek przerwy 2. uginanie nóg leżąc 3x8-10 60sek przerwy 3. wiosło sztangielka w [...]

[...] 10 x 5 powtórzeń. Nie było przypływu mocy, bo z cc nie da rady skalować obciążenia. Pierwsze kilka serii dobrze, potem technicznie gorzej, ale i tak jest dużo lepiej, niż tydzień temu- wtedy było 5 albo 6 serii nachwytem tylko. 2. Wiosłowanie półsztangą na maszynie Rampa 10,- 20 kg, 30, 40 i 50 x 6 Miało wyć wiosło z podstawek, ale był za [...]

[...] białkowym śniadaniu, mogę robić takie treningi. Ta 5,30-6 rano jest OK. Trening 2: Siłownia domowa, godzina 18,00 Super seria – ok 10 min. Zrobiłem 3 obwody. Było lepiej niż tydzień temu, ale także wykończył mnie ten „crossfit”. Po pierwszym obwodzie tętno miałem 145, po drugim 153, po trzecim 162. Przerwy ok 1-1,5min, aż tętno zeszło do [...]

[...] posiłków pomidory, ogórki, czosnek, natka pietruszki, szczypiorek, oliwa, sok z cytryny, inne przyprawy. Na obiad domowy barszcz kiszony z jajkami plus kurczak. TRENING – tydzień 2. – dzień 4. 1.Wypady chodzone ze sztangielkami (3 x 10), 1 minuta przerwy; 2.Uginanie nóg plié (3 x 15), 1 minuta przerwy; 3.Orbitrek (2 minuty); [...]

[...] 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 14/16 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 12/14 12/12 4a ok, można uginać na modlitewniku ze sztangielkami? 4b sztangą, tydzień temu było sztangielkiem, sztangą znacznie bardziej czułam + aero 35 min brak Wrażenia: Dziś znów twierdzę, ze trening bardzo męczący. MISKA dostarczono 1 792,9 [...]

[...] 19.III.08 1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe 2) WL: niestety poległem:/ w 3s. 64kg poszło tylko 2x:/ przerwy miedzy seriami tak po 5minut, będę musiał się cofnąć o jeden tydzień, ale się tym nie przejmuję zbytnio 3) Martwy Ciąg: Ostatnia seria ciężko 4) Wiosłowanie Sztangą: poszło najlepiej z całego cyklu zadowolony jestem;) 5) Wiosłowanie [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 1 - DT Nr. 1 TYDZIEŃ Nr. 1 Dieta & suplementacja Śniadanie Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką + 110g twarogu półtłustego Obiad 200g ryżu + karkówka, kotlet drobiowy + kapucha IV posiłek Białko Przedtreningowy 50g ryżu + 110g twarogu półtłustego Potreningowy [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 8 - DT Nr. 5 TYDZIEŃ Nr. 2 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc + buły z szynka II posiłek 200g ryżu mięsko warzywa III posiłek Białko IV posiłek 100g ryżu ok 160g twarogu połtłustego V posiłek 100g ryżu + 100g twarogu półtłustego + mięsko, kanapki VI [...]