tydzień przerwy

26.10.2014 Tydzień 3 TRENING Niedziela: klata+ biceps 1. Pompki na poręczach R6+2 serie regresów 10xcc / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 6x25kg / 6x30kg +2 serie regresu 10xcc / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 6x25kg / 6x30kg 6x35kg +2 serie regresu 10xcc / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 6x25kg / 6x30kg 6x35kg +2 serie regresu 2. [...]

Hej! Trochę mnie tu z Wami nie było :( Ostatnie kilka dni były dla mnie dosyć trudnym okresem… Musiałam zmierzyć się z bardzo ważną decyzją i dopiero czas pokaże czy rzeczywiście tak miało być… Od początku… Od ostatniego weekendu obcięłam kalorie i dorzuciłam jeszcze o godz. więcej cardio… Z każdym dniem wyglądałam coraz gorzej i ciągnęłam wodę [...]

[...] na czuja @-) 1. Przestraszyłam się, że sobie siary narobię i skończyłam na tych 5 powtórzeniach, co by nie być przygniecioną ;-D 2. Chyba trochę za dużo @-| Spróbuję za tydzień ten sam ciężar, a jak nie, to zmniejszę 3. Ok, chociaż na początku nie wiedziałam, jaki ciężar dobrać. Zostaję na tym :-)) Reszta ok. Straaasznie przegadany trening. [...]

Witam! Zwazylem sie dzis rano zeby zobaczyc czy sa postepy. Waga 78.4kg w spodniach, czyli normalnie z 78kg. Moze jest postep wzgledem pierwszego dnia cyklu, ale tam bylem 'swiezo' po chorobie wiec ta waga nie byla taka do porownania. Mysle ze przez ten tydzien mozna smialo powiedziec ze 0kg na +. Wage 78 na czczo mialem przed choroba. Nawet 79 [...]

[...] Kręciłem się w okolicach 3000kcal, bez siłki, trochę tylko biegałem. Teraz od poniedziałku wróciłem na LC. Kalorie w okolicy 2800-3000, ale zostanie raczej 2800 i zobaczę za tydzień czy coś się dzieje:) Żeby nie było tak nudno wstawię kilka zdjęć jedzonka. Zjadłem przez ten okres chyba kilka kilo truskawek:D Węgli też trochę szło ale syf [...]

Według tego co planowałem tydzień temu dziś jeszcze powinienem zjeść 2600kcal, ale wczoraj wpadł cheat, więc postanowiłem już od dziś zmniejszyć węgle. Plan na najbliższy tydzień ( 24.05.2015-31.05.2015): Trening 1:1 (DT:DNT- dzień treningu później dzień przerwy) Dieta: 172g b, 300ww, 69t Suplementacja: activlab tcm powder- 5 g DNT, 10g DT [...]

[...] szybko. Dużo pracy spowodowało, że nie do końca naładowałem baterie ale są święta także nadrobię zaległości Nowy pplan wygląda mniej więcej tak: Założenia: - pierwszy tydzień rozruch, drugi - trzeci już 80%, czwarty – piąty 90% i można zmienić ćwiczenia podstawowe. Intensywność – z treningu na trening skracamy przerwy [...]

Niedługo będę kończył trening na masę, chcę wiedzieć co mam robić dalej, by nie robić przerwy. Jak skończę rening będę miał za sobą 6 tygodni treningu, z czego cztery razy nie mogłem ćwiczyć, pierwszy raz poniedziałek i wtorek, tydzień później czwartek i piątek. Mam zamiar przedłużyć o tydzień trening i wyrobić normę, tylko co dalej?

[...] tu, trochę tam, ale jakoś z treningiem trzeba się wyrobić :) Studia odpadają w większości weekendów bo ostatni semestr tak raz w miesiacu zjazd a nie jak do tej pory, co tydzień... Plan na redu... jak na ostatnim, równie krótkim... Trening siłowy + trening interwałowy. raczej nie wielkie ilości w tempie aerobowym. Głównie kompleksy z [...]

[...] SKORO DOPIERO ZACZYNAM? CZY KOLEJNOSC CWICZEN NA PARTIE JEST DOBRA?" Przerwy wedle wyczucia. Przy martwym czy przysiadzie ok. 2-3 min. Przy ćwiczeniach lżejszych 1-2 min. Progresja najważniejsza jest z tygodnia na tydzień. Abyś zaczynał z zaniżonych ciężarów i z czasem dochodził do maksów. A w ćwiczeniach może być ale nie musi. pozdr.

Trening 25.03.2016 cały tydzień na zakwasach masakra po ostatnich ciągach ciężko się schylić a na nogach to od wtorku cały czas nogi bolą... zachciało się przerwy to teraz trzeba przecierpieć :-D PS 50/5 90/5 120/4 142,5/7 142,5/4 WW3 50/5 70/5 97,5/6 97,5/5+1 WTM 102,5/7 Suplementacja DT 10g mono po treningu 10g BA (5g przed i 5g [...]

Mam pytanie, jak to jest z ciężarem podczas ćwiczen... co tydzien mam progresować jak czuje że dam rade więcej ? jeśli tylko dasz radę to jak najbardziej ale licz sie z tym ze w pewnym momencie bedzie stop bo nieskończoność co trening nie da sie zwiększać obciążen. Jeśli by tak było ludzie podnosili by niewyobrażalne ciężary. Do tego dochodzą [...]

no dobra. a jeśli 3 razy to cardio w wolny dzień jakiś walnąć więcej czy 3 x wystarczy po 30 min? i np. jakbym nie miał kiedy już zrobić treningu i robiłbym pn śr pt a w nastepnym tyg wt czw sb i jeszcze w inny tydzień inaczej to nie ma różnicy byle był ten dzień przerwy?

7 czerwca: dieta 1800kcal + wino (powinno byc 1700 dzien 3-ci): 1: owies, jajka, mleko 520kcal 2&3: posilek rodzinny 4-godzinny: - carpaccio z wolowiny 150kcal - pasztet 165kcal - warzywa z oliwa 100kcal - losos i feta 80kcal - jakies mieso z sosem ok.300kcal - owoce 185kcal - wino ok. 200ml nie licze kcal 4: kura, rzodkiewki, olej lniany [...]

Obli bardzo dziekuje. W takim razie zaczynam jutro od dnia 2-giego. ok? po dniu 2-giem i po 3-cim dobrze zrobic dzien przerwy, tak?, ale po 4-tym i 1-szym nie musze (bo inne miescnie pracuja. no chyba, ze bede bardzo zmeczona to wtedy wolne)? a ten wytrzymalosciowy dlugi, ktory robilam do tej pory 2 razy robic? czy sa tu jakies wymagania co do [...]

boje sie, ze instrutor tylko na weekend nie wiem skad tyle sily, az szkoda jej nie wykorzystac ;) skonczylam pierwszy tydzien nowego treningu, tylko zamienilam kolejnosc, zaczelam od dnia 2/B i skonczylam na dniu 1/A. Iza zerknij pls na trening F z poprzedniej strony 23 pazdziernika: po zrobieniu 1a, 1b, 2a, 2b trening trwal 40min, Nie wiedzialam [...]

20.04.2015 Dzień 8., tydzień 2. Odmuliłam się po wczorajszym dniu i jakoś bardzo pozytywnie dziś. Słonko świeci, więc na spacer się wybieram. :) I trening wreszcie ma ręce i nogi, więc zadowolona w końcu wróciłam z siłowni. Trening: NR 1 by Obliques B (2.) Rozgrzewka (rower 5 min (2,17 km) + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Martwy ciąg 15x17, [...]

22.05.2015 Dzień 40., tydzień 6. 40 dni czyściutkiej michy! Nie wierzę, że udało mi się ani razu nie podjeść ponad limit, czy sięgnąć po jakiś "owoc zakazany". Jak nachodzi mnie ochota na grzeszki, to myślę o tym, ile już wytrzymałam i szybko mi przechodzi. :-) Z drugiej strony po prostu się boję, że jak sobie na coś pozwolę, to mi puszczą [...]

To Kabo spróbuj kiedyś...bierzesz 70% maxa i robisz 8-10s x 6 p. Na drugim treningu wąsko w 8-10 s w odpowiednim zakresie (trza sprawdzić 1 RM), Co tydzień 2,5kg na +, jak nie możesz 8-10 x 6 to robisz 8-10 x 4, potem 8-10 x 3, a potem apiat z większym ciężarem wyjściowym. Przerwy 2 minuty. Na przyszłość do przemyślenia;-)

[...] Dziś normalnie wypada dzień bez treningu. Ponieważ w piątek wyjeżdzam na weekend, to przestawiłem plan, tak aby zrobić 4 dni treningowe. Nie czuje zmęczenia - więc jeden tydzień z 4 treningami bez dnia przerwy jakoś zniosę, chociaż wiem, że tak się robić nie powinno. Dzisiaj przekroczone 400g węgli - czuje się wyśmienicie. Trening też [...]