tydzień przerwy

Najlepiej odpuścić sobie treningi na min tydzień i do tego brać jakiś dobry środek na regenerację stawów/więzadeł i chodzić na fizykoterapię (najlepsze chyba będą ultradźwięki). Po tygodniu przerwy tylko wtedy gdy przejdzie ból zacząć treningi ze specjalną opaską na przedramię.

ja bym pocwiczyl tydzien, dwa lekko pozniej z 8 dni przerwy i jazda dalej mysle, ze jak beda lzejsze treningi, a miche bedziesz trzymal na rownym, dobrym poziomie, to nie ma mowy o "spadkach" najwyzej zleci z ciebie woda, ktora mono zaciaglo, wiec nie ma sie co martwic jak ten kilogram zniknie na wadze.

Dwa tygodnie przerwy, zmień plan treningowy po tym i cwicz klatke raz w tygodniu, daj jej wycisk ale tylko raz na tydzień i ćwicz wszystkie partie mięśniowe nie tylko klatke ;) pzdr. ;)

Wiek: 21 Płeć: Mężczyzna Waga: 87,4 kg Wzrost: 190 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : około 24% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): uczelnia Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję [...]

No jak juz rok jedziesz bez przerwy to mysle ze powinienes chociaz tak tydzien czasu

[...] prawą i lewą nogą), treningu kondycyjnego/wydolnościowego. Co do skakanki czy brzuszków, to oczywiście nie trzeba z nich rezygnować. Nie można popadać w skrajności i przez tydzień nie wychodzić z domu w takim okresie (pseudo)regeneracji. Podstawową zasadą jest to, żeby rezygnować z aktywności obciążającej układ nerwowy czy nadmiernie [...]

[...] bieg ze średnia szybkością, 50 metrów bieg z szybkością średnią, 100 metrów trucht Sobota bieg w terenie - tempo swobodne ok 20 minut Niedziela Basen Następne tygodnie 2-3 tydzień Poniedziałek 1.Rozgrzewka (trucht + krążenia ramion,wymachy,przekładanka, krok odstawno dostawny, rościąganie) 2.Przeskoki nad piłką - w płaszczyźnie czołowej (na [...]

Jak u mnie trenujemy ostatni tydzień, potem 2-3 tygodnie przerwy i znowu trenujemy.

A ja ćwicze tak już bodajże 3 tydzień i jest ok. Dlatego, że ja żygam tym, że po zrobieniu klaty totalnie mam jeszcze robić biceps np. i w ogóle się na nim nie skupiam. Wole dziennie pójść przyorać jedną partie i pójść. Ćwicze: klata nogi bic tric przedramie bary plecy weekend przerwy i narazie jest dla mnei to najlepsze rozwiazanie... wole [...]

ale dlaczego uważasz, że są jakieś normy? tyle ile Ci pasuje przyjęło się by co około 8 tyg robić tydzień - dwa przerwy i tyle możesz praktycznie całe życie być na masie jak się nie zalewasz

polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]

Tydzien to nie będzie problemu, nie przerywaj w tym czasie cyklu jak taka krótka przerwa tylko bierz ok. 5 g dziennie , z barkiem udaj się do specjalisty jeśli są dolegliwości bólowe bo od samej przerwy to raczej nie przejdzie.

to moze pocwicz jeszcze tydzien i zrob sobie 2 tyg przerwy. A w czasie regeneracji mozesz udac sie do lekarza.

To kwestian indywidualna. Przyrosty to jedna sprawa. Ale nuda to druga. Rób tydzień lajtowy, albo przerwy co 4 - 6 tyg. I jak będziesz potrzebował zmian to zmieniaj. Ale nie mów, że coś na Ciebie "nie działa" po dwóch treningach. Układasz plan. Robisz go konsekwentnie cykl treningowy. Potem przerwa i ewentualne korekty.

treing też lipny. Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich [...]

W sumie wlasnie sprawdyilem ta diete na sfd to jest lipa bo tam nie moge uwzglednic swojego planu dnia, typu 1 tydzien chodze do pracy 6-14 inny 14-22 jeszcze inny 6-16, jeszcze inny 16-2(w nocy) do tego lipne godziny przerwy wiec lipa tam raczej nie dostane takiej pomoct jakiej chce Zmieniony przez - Zachar w dniu 2013-02-28 20:45:16 Zmieniony [...]

No normalne ze przerwy regeneracyjne muszą byc. Ale wtedy jak robi np. tydzien przerw bez treningow lub jakies lekkie, to moze ciagnac CP dalej, bo i po co robic tygodniową przerwe w stałej suplementacji.

[...] ruchu trzy razy w tygodniu. Dodając trening kardio do swojego tygodniowego programu będziesz stymulował metabolizm nawet, jeśli ograniczysz liczbę spożywanych kalorii. Co tydzień dodawaj 5 minut do swojego zwykłego treningu, aż osiągniesz 40-45 minut. W miarę zmniejszenia się rezerw tłuszczowych twojego organizmu, możesz zmniejszyć długość [...]

Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]

Wiek: 24 Płeć: Mężczyzna Cel: Masa Waga: 61,2 kg Wzrost: 178 cm Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Uczelnia Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): Powrót do treningów po roku przerwy, SPLIT 3 razy w tygodniu Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na [...]