tydzień przerwy

[...] diety i suplementacji obecnie trzymałem się tak w 75% Różnie to szło aczkolwiek z efektów jestem mega zadowolony. 5 kg miało być do grudnia tymczasem dałem sobie na razie tydzień przerwy od diety i treningów a waga póki co na + 4kg... Przy bardzo podobnym do tego sprzed cyklu bf. Co mogę powiedzieć o samym cloucie? Nie ambrozja acz mam sposób. [...]

Agresya tez gram w csa, jak cos to mozemy razem pomixowac Jak nie robisz progresji, to mozesz tydzien przerwy i potem zacznij z obnizonego pulapu, powinno pomoc.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-01-18 17:57:10

Panowie podpowiedzcie mi co zmienic itd! teraz mam tydzien przerwy i od poniedzialku mam zamiar sie wziasc za ten trening! potrzebuje waszej pomocy!

no wlasnie teraz duze partie robilem po 10 powt a male biceps, triceps, przedramie, kaptury, lydki po 10-12. i myslalem by teraz dac wlasnie silowy czyli maks obciazenie na malą ilosc powtorzen 6-8 maks. a jak wiadomo masa tez pojdzie tym bardziej ze suplementy i dieta jest. Teraz wlasnie mam tydzien przerwy by miesnie odpoczely. Jak bym robil [...]

Pewnie odpoczanij od diety, a najlepiej zrob sobie tydzien przerwy nie liczac niczego, jedzac po prostu rozsadne ilosci, ale to na co masz ochote, bez zbednego syfu i slodyczy oczywiscie. http://www.bodybuilding.com/fun/wotw5.htm Tu masz cwiczenia z pilka lunges to wypady, pod koniec stronye, a gdzies w srodku masz back extension to wznosy z [...]

teraz mniej więcej wyglądam tak (wąski suchar) jak widać fotka robiona podczas libacji (ale rzucam ten sport :D) mięsie do fotki były całkowicie luźne nic nie napinałem i akurat miałem tydzień przerwy z powodu majówki Zmieniony przez - Thor777 w dniu 2007-05-09 01:44:09

Teraz mialem tydzien przerwy mam nadzieje ze dobrze to na mnie wplynie przyloze sie zobaczymy za miesiac pozdrawiam ;)

[...] Ten trening+ dieta i odpowiednia regeneracja i będą na 100% postępy z których będziesz zadowolony. Jeśli jechałeś do tej pory tak przeładowanym planem jak też wyżej to zrób sobie może z tydzień przerwy odpocznij i wtedy ruszaj na trening. Pamiętaj że lepiej zrobić mniej większym ciężarem niż machać po 50 serii przysłowiowym kijem od szczotki.

Viper jak idzie to go ciągnij ;] Progres najważniejszy. Jak się skończy to tydzień przerwy i BS walnij . Freak wiem że próbujesz mnie gonić, ale ja się dopiero rozpędzam 8-)

1=Śniadanie: (przed treningowy) około 10:00 Płatki owsiane 80 gram jajko 150 gram // tutaj dodam jeszcze jedno jajko mleko łaciate 0% 200 ml // zamiast 200 gram to 100 ml do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody) Białko:32 Węglowodany:60 Tłuszcze:18 Kalorie: 538 2=Bezpośrednio po treningu: Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram [...]

witam ponownie. redukcja idzie jak krew w piach nie moge sie ogarnac, ostatnio mialem troche przygod, a do tego skonczyl mi sie karnet na silke. zastanawialem sie nad zmiana na tansza, ale poswiece sie jednak i zostane na tej bo mamy tak smiesznego instruktora, ze nie moge go zostawic tylko bede mial z tydzien przerwy przynajmniej w treningach bo [...]

Możesz zrobić tydzień przerwy, powinien dobrze Ci zrobić.

7. Grudzień Dziś dzień nietreningowy, niestety dopadła mnie choroba - prawdopodobnie bakteryjne zapalenie gardła. Jutro idę do lekarza i pewnie będzie tydzień przerwy od trenowania. Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eafa48a220c54ec983dfc569a0e18846.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf0327cd8ee74d16a2510ee5e3dc68da.jpg Zmieniony przez - [...]

Shit.Tydzien przerwy,normalne zarcie,brak aktywnosci fizycznej,choroba i widac skutki. Pas+2cm/3cm Brak mojej slabo i tak widocznej zylki na lapie. Ale juz sie zaopatrzylem-2 opakowania tussi.Jutro na silke,sroda wf,czwartek dodatkowy w-f.Jakos to bedzie ;) Pytanie:jutro wchodzic na siad juz 125x3x3,czy powtorzyc ostatni trening?;>

Wczoraj bylem ostatni raz w tym roku na silce ;) Zrobilem plecy+klatka. Zaznaczam,ze bylem juz przed silka zmeczony troche. Czuc tez bylo maly spadek sily w porownaniu do tego co bylo przed swietami. Strasznie duzo ludzi bylo na silce i w ogole jakies wrogie spojrzenia kazdy mial na mnie i na kumpla.O dziwno znikly jak na sztandze bylo 100kg + ;) [...]

Jaki staż? Dieta jest? Jeśli stanąłeś w miejscu i nie ma dalszego rozwoju, to zrób tydzień przerwy i wystartuj z nowym planem. Odpowiedz na powyższe pytania i coś pomyślimy dalej.

jak już zajrzałeś tu to zadam pytanie, żeby wiedzieć co robić za 3 tygodnie. Do 4 sierpnia redukuję, później chcę zrobić tydzień przerwy od treningu siłowego ( będę robił tylko tabate + rower ). Jak powinna wyglądać w takim tygodniu dieta? Tak jak w ostatnim tygodniu redukcji? Czy może np 100 kcal więcej? Jakbyś mógł, to napisz co myślisz :-)

Na razie robię sobie tydzień przerwy na regenerację, a potem wymyśliłem coś takiego: Niedziela - Klatka, Biceps, Przysiady Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8 Pompki na poręczach 4x15-12 Butterfly 4x15-12 Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 4x15-12 Uginanie ramion siedząc sztanga łamana 4x15-12 Przysiady z hantlami 4x20-18 Łydki stojąc 4x30 [...]

na 1 rzut oka 5~serii za dużo na barki wg mnie na biceps powinno 9 serii starczyć zwykłe pompki zmień z pompkami na poręczach na nogi dodaj siady nie widzę w planie pleców edit chyba FBW a nie ABW po 6/8 tyg robisz 1 tydzień przerwy (regeneracja) i możesz zacząć split;] Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2009-03-31 09:11:35

I właśnie błąd początkujących wynika z tego że myślą że duzo znaczy więcej, zapominają o odpowiedniej regeneracji, ilości snu, odżywianiu, wiec tydzień przerwy po 8 tygodniowym planie jest jak najbardziej wskazany, nie zależnie od poziomu wytrenowania, dla początkującego max ciężary to np 50kg ale to jego max, to jak dla zaawansowanego max to [...]