tydzień przerwy

A i jeszcze takie pytanie: co z regeneracją? Wiem, że w sumie to wychodzi 3 serie przysiadów tygodniowo, więc problemu nie ma... ale chodzi mi teraz o okres kiedy mam tydzień przerwy od treningu. Nogi wtedy też muszę odpuścić czy raczej niekoniecznie?

Piekarnik jest ok,nie ma problemu.Jak skonczysz TSE to odpocznij troche.Generalnie spalacze powinno sie brac 4 tyg tydzien przerwy i ponownie 4 tygodnie.Proponowałbym bardziej skuteczny,co za tym idzie drozszy spalacz,a co do l-karnityny?Hm... Jak chcesz sie w to bawic to kup bardziej kompleksowy srode na l-karnitynie np bardzo mocny i skuteczny [...]

Mozesz robic plan silowo masowy na wakacje. Co pół roku i tydzien przerwy ? To troche za malo rob przerwe z tydzien po kazdym cyklu treningowym. Plan powinno sie zmieniac tak mniej wiecej co 8 tyg. Wedlug mnie zmien plan treningowy niz liczbe powtorzen .A zreszta pewnie jechales splitem to sprobuj czegos calkiem innego Fbw : [...]

mnie jak bierze to robie sobie tydzien przerwy.przez ten tydzien ogladam walki bokserskie te najlepsze,medale polakow,rekordy sportowe itd. do tego slucham muzyki.mi pomaga pozniej jestem jakis inny.szlak mnie bierze w 5 dniu ale wytrzymuje 7 i 8-mego start

Jeżeli nie robiłeś okresów regeneracyjnych to zrób sobie tydzień przerwy od treningów - ustabilizujesz poziom hormonów takich jak testosteron i kortyzol a następnie przystąp do takiego planiku - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening - trzy razy w tygodniu - po dwa obwody. Twój stary plan [...]

[...] , wszystkie życiówki pobite, pomimo tego że w tamtym tygodniu właściwie 5 dni przeleżałem w łóżku bo mnie jakieś grypsko męczyło, na szczęście według założeń był to tydzień przerwy od siłowni. Do tej pory mam katar, a dzisiaj po siłowni grałem w siatkę i kumpel wybił mi kciuka w prawej dłoni, także coś mnie ostatnio szczęście omija. [...]

Jajek tydzień przerwy to jeszcze bez tragedii, gorzej jak trzeba będzie kroić kamil a prawa autorskie?

Ronie220 Wiadome, tech. jak Coleman to nie mam ale jest naprawde niezle, poza tym przysiad to moje ulubione cw i siadam naprawde przyzwoicie gorzej z mc. Antos098 Zgoda skupialem sie na izolacij to prawda ale czytalem, ze najwiekszym przeciazeniem dla CUN jest przegiecie z ciezarami a czkolwiek zastanawiam sie czy nie przesadzilem Apokalipsa [...]

mieliście zrobić tydzień przerwy od treningów, prawda? kanapki srapki.... cały dzień ma być wklejany tj zrzut z pt Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-10-28 17:38:14

zrób sobie tydzień przerwy, lub lekkich, nawet "bezładnych" %-) treningów jesli zaś chodzi o czytanie to proszę bardzo- masz tu całą encyklopedię; http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-21 16:22:25

Nie no załóżmy sie do treningów sie przykładam, nie można chyba zwiększyć "przykładalności" co nie? Poza tym mialem tydzien przerwy, tydzien regeneracji, a ćwiczenia już pozmieniałem, to co z tymi seriami?

po pierwsze - niewiele z tej tabelki rozumiem a i jeszcze jedno , z tego co tu pisze 9 dni SD to zbyt malo na zwykle HST a przeciez w KAZDYM materiale o hst stoi jak byk ze SD to 9-12 dni czyli 9 jest jak najbardziej w normie !?!? ja w kazdym razie zamierzam robic 9 , bo to sie idealnie sklada - w piatek ostatni trening potem caly tydzien [...]

-tydzien wolnego -plan od konca : wlasnie tak bym poradzil!!! -nastepny zastoj -tydzien przerwy -plan w kolejnosci obecnej Plan od konca: 1 rozpietki 4*12powt(zapas 2 powtorzen) 2 wyciskanie na skosnej(sztanga lub sztangielki jesli masz wystarczajaco ciezkie) 10/10/8(zapas 2 powt)/6(zapaz 1 powt) 3 wyciskanie na plaskiej(sztanga) 10/10/8(zapas 2 [...]

O postepach decyduja tu z tego co widze roznice pomiedzy planami.. Klata, bary i lapy OK. Plecy i nogi bez zadnej inwencji... Co do pierwszego planu; widzc ze sie przykladales do ulozenia jego , ale byles nadgorliwy. Chciales za duzo na raz. rozklad grup mozna troche ulepszyc. Nie jest to najgorszy plan, ale pozwol ze zmienie go calkowicie. [...]

(10.03.2014) ZESTAW "B" WYCISKANIE NA SKOSIE OD CZUBKA GŁOWY 15x 22,5kg 15x 35kg 15x 42,5kg HIGH PULL 10x27,5kg 10x35kg 5x40kg 10x45kg MARTWY CIĄG (nachwyt) 15x 60kg 15x 85kg 15x 95kg SKOS UJEMNY (chwyt 81cm) 15x 32,5kg 15x 45kg 10x 55kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM NEUTRALEM 3x cc 3x cc 3x cc 3x cc Fronty 10x 35kg 10x 45kg 5x 50kg 10x 55kg Cardio [...]

Na skosie w dół zarzuci więcej kg No właśnie. Jest kilka kg więcej. Chodzi o to, że miałem tydzień przerwy i to łamanie techniki było jedynie na ostatnich powtórzeniach w ostatniej serii. Więc nie ma tragedii. Bardzo mocno nie było, ale jednak troche.

zrob sobie tydzien przerwy na silowni po tygodniu bedziesz mial sile i odrazu lepiej sie czul::D tez robilem taka przerwe przynajmniej raz na 4miesiace po tydzien i bedzie git

Tylko tydzien przerwy? Mam taki problem ze wyjeżdżam w ferie w lutym na dwa tygodnie. Akurat pod koniec stycznia konczy mi się ten trening co mam teraz. Więc myslę że pierwsze dwa tygodnie lutego zrobię sobie lekkie cwiczenia 2x3 na kazda grupe, w drugiej połowie lutego wyjeżdżam a potem tydzien jeszcze ten okołowy i dalej zwykły siłowy. A [...]

[...] stosujesz koledzy tam Ci pomogą i podpowiedzą co dozucić do twojej dietki a co wywalić A co do treningu to jezeli ćwiczysz tym planem juz długo to powinieeś zrobic około 1 tydzień przerwy od treningów i pozniej zacząć ćwiczyc ze zmienienym planem Pozwole sobie ocenić twój plan: Trening: 1 dzien: Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

bo ja jade taki schematem. CP pozniej tydzien przerwy (regeneracja) MP bym zrobil znowu tydzien regeneracji i co odrazu moge walic xpand ?