[...] tętno 155-160) Dzisiaj trening również powalający a najbardziej obwody i sprint!!! ale nawet nieźle się czułam po wyjściu z siłowni (ogrom ludzi dzisiaj był- większość tydzień przed świętami się za siebie bierze...) ale dałam radę zrobić wszystkie ćwiczenia bez czekania na wolny sprzęt wszystko się układało Odstawiłam strączkowe ale dziś i [...]
[...] 5*25m start co 30 sekund 300m korygowanie błędów- tych co mówił trener 10*50 co 1 min start 200m korygowanie błędów 2*100 start co 2 min 200 korygowanie błędów Wtorek tydzień 2 200m zmiennym 150m nogi do kraula 150m ręce do kraula 16*25m start co 40 sekund 4*100m start co 2 min 400m(50m mocno, 50m korygowanie techniki,50 mocno,50 [...]
[...] fizjoterapeuty się nie obejdzie. Mam nadzieję, że postawi mnie na nogi jak w przypadku lędźwi. I teraz wypada zrobić te 7 dni przerwy...Kuźwa, akurat jak metka pięknie zaczęła się kręcić i teraz nie wiem czy mam ją odstawić czy brać dalej i za tydzień powrót o ile będę wstanie czy co... }:-((( Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-09-10 18:32:08
No i nowy tydzien, ostatni z 5 tygodni pierwszej fazy bazy (zaplanowane mam 3 fazy bazy kazdy to 5tyg zapierdzielania i 1 tydz regenracji wiec lacznie 18 tygodni). Wracajac jeszcze do niedzieli z ubieglego tygodnia to rano po pracy zrobilem bieg z zadaniem 3x2km po 4,10-15, r 2 min marsz. Trening zrealizowany i to jeszcze jak, pierwszy kilometr [...]
[...] w IV +2 powtórzenia C - dziko, w III serii +3 powtórzenia, w IV - +2,5kg D1 - udało się w tym tygodniu zrobić peak contraction:-D Ale dokładać na razie nie ma z czego, może spróbuję w III serii dołożyć 2,5kg, ale to zobaczę, jak będzie szło za tydzień D2 - w II serii +2 powtórzenia, w III +4, ale nadal trzymanie tempa jest niemożliwe%-)
[...] ostatnia seria truuudna C1 - w ostatniej serii + 1 powtórzenie C2 - chciałam przyprogresować, nie wyszło. O dziwo, pierwsza seria poszła dużo ciężej, niż ostatnia. Może za tydzień się uda;-) D - w ostatniej serii +1 powtórzenie:-D Trening udany generalnie, ale zniszczyłam się. Dobrze, że jutro dzień offa. Po wczorajszym treningu mam duże [...]
[...] mezocyklu: "Faza 12 (3 tygodnie): Duże obciążenia + high cardio Faza 13: (3 tygodnie): Objętość + high cardio Faza 14 (3 tygodnie): Gęśtość + high cardio Faza 15 (1 tydzień): Szczyt formy Dieta tłuszczowa (80-90% kalorii z dziennego zapotrzebowania pomniejszonego o białko ma pochodzić z tłuszczu). Kalorie na poziomie 70-75% dziennego [...]
[...] jesz. To uczucie trwa parę godzin i bez żadnego wysiłku będziesz czuć się nasycona i nie będziesz myśleć o jedzeniu. Podczas używania tej formuły wystarczy zaledwie tydzień, aby usunąć dwie główne przyczyny otyłości, powodujące wysyłanie przez mózg sygnałów do ciała, aby uzupełniło zapasy pożywienia – powiększony żołądek oraz brak [...]
[...] intensywności. By z tego treningu gignt serii wyciągnąć jak najwięcej korzyści warto właśnie ten atrybut w pełni wykorzystać. Ja kto zrobić? Bardzo prosto: Etap wstępny-ten tydzień-warto raz zrobic trening na barki ta metodą-skupiamy się tu na organizacji i na doborze ciężaru -wykonujemy tylko takie dwie gigant serie i koniec-nic więcej na barki [...]
[...] Z treningu w miarę zadowolony. Od trenu też miałem 2tyg przerwy, więc najbardziej obawiam się zakwasów pojutrze Połączenie Tight razem z meso zrobiło ze mnie chodzący pryśnic, lało się ze mnie przez cały trening. Przysiady z zapasem, myślę, że co tydzień będę się starał co 5kg zwiększać.. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-05-24 19:56:49
[...] 10 , nie zwiekszalem ciezaru poniewaz ostatnio tak jak teraz zrobilem 100 powtorzen z dwoma przerwami 1s i bylo ok 4.Wspiecia na palcach siedzac - wziąłem cieżar wiekszy niz tydzień temu czyli drugi odwaznik z numerem 20 , po 70 powtorzeniach juz tak łydki piekły ze musiałem zrobić przerwe i leciałem dalej do konca Jak dla mnie trening nóg jest [...]
[...] Krzywdy sobie tym teoretycznie nie zrobisz, ale nie przyśpieszysz też budowy i regeneracji mięśni. Ok- czytam te opisy i aż się boję coś komentować, bo boję sie, że następny tydzień nie będzie już tak dobry %-) Bardzo się cieszę, że podobają Ci się zmiany. Drążek za tydzień: CC x 3/4 7,5 kg x 3/4 12,5 x max 7,5 x max CC x max CC x max Wiosło- [...]
troche nie ten temat, no ale cóż... a wiec tak: mozesz albo siedziec w domu przez tydzien i zupełnie odpoczywac, albo mozesz tydzien siedziec - a tydzien cwiczyc planem regeneracyjnym, albo dwa tygodnie cwiczyc planem regeneracyjnym. To wszystko zalezy od tego jak bardzo jestes zmeczony poprzednim planem itp. trening regeneracyjny: Klatka-2 [...]
Tydzień 1 – Piątek – Interwały i brzuch Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 15+45 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) A1/A2 superseria, przerwy 45 sek.: Allachy (4 serie x 15 powtórzeń) Brzuszki na piłce (4 serie x max) B1/B2 superseria, przerwy 45 sek.: Serratus crunches (4 serie x 12 powtórzeń) Scyzoryki (4 serie x [...]
[...] REDUKCJA Tydzień 4 22.05.2018 - DT nr 1 Dobrze się spało i wstało, motywacja dopisuje, więc tyle;-) Pomiary: Praktycznie bez zmian- pas/talia i biceps takie jak tydzień temu, zaś waga -1kg. Zauważyłem, że znacznie mniej wody trzymam- wygląd brzucha na czczo i wieczór jest praktycznie taki sam, waskularyzacja tak samo. Ogólnie w [...]
[...] witam i zapraszam! Krystian, dokładnie tak, choć czasem ciężko utrzymac to w ryzach:-) -------------------------------------------- Kurva, ile mnie tu nie było... a jakby tydzień minął%-) Jakby coś, to żyję- ba, nawet zrobię jakąś tam wpiskę! Co się dzieje? Nic wielkiego- motywacyjna sinusoida- raz jest dobrze, innym razem zjazd. Za dużo było [...]
Po implancie minął tydzień, więc powoli wprowadzam jakieś aktywnośći. Środa rower- 20 km Mam nadzieję, że dzisiaj też się uda zaliczyć rower przed burzami. Z nowości to byłam u endokrynologa i z eutyroxu 12,5 przeszłam na letrox 50. Kolana nie odpuszczały i zaczęły mnie też boleć biodra, więc codziennie robiłam moblizacje na biodra i kolana z [...]