[...] z poprzedniego cyklu. W początkowej fazie planu proponuję wykonywać 60-90s przerwy, patrząc przez pryzmat redukcji będzie to korzystne -------------------- Przed rozpoczęciem kolejnego cyklu regeneracja jest niezbędna proponuję co najmniej tydzień off, nawet jeśli uważasz że to wie ma sensu Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-22 18:00:09
zdało by sie cos napisac no to tak dzis dzień jeszcze tak spedzony rodzinnie prawie cały rodzinny obiad i ciastka tez były ale jutro juz na 100% jedziemy poniewaz Ci co sa endo to wiedza co to znaczy dac troche luzu i efekt jaki?? od razu zalewa no ale cóż takie zycie trzeba sie w koncu z tym pogodzic ale i tak dziś zrobiłem dwie sesje rowerka [...]
w sumie to pod złym kontem o tym pomyslałem, bo faktycznie wegle po to aby miecho rosło jutro pewno juz cos potestuje z tym białkiem i owocem i potem normalny posiłek tylko pisałes ze po 1h, a jak zjem np. po 30min tez bedzie ok? narazie tez tych wegli nie ma duzo bo tydzien temu co redukcje skonczyłem a fat sie do mnie klei wiec na poczatku musze [...]
[...] nie wiem jak wydolę dzisiaj (a muszę iść, bo następny trening pewnie dopiero we wtorek). I dziś nie będzie aerobów (oszczędność czasu) - po treningu idę znów do Brata (potem tydzień mnie nie będzie i nawet nie będzie miał kto go odwiedzić - boli mnie to bardzo, że zostanie sam; miałam nawet myśli czy nie olać urlopu, ale wtedy Małż by się sfochał [...]
[...] DARNOK35 Zastosowałem dzisiaj dłuższe przerwy przy martwym oraz wykonywałem zwis na drążku , o wiele lepiej dzisiaj poszło.Ale również miałem lepszy dzień niż tydzień temu|-) . Podciąganie na drążku wykonałem dzisiaj inaczej , opuszczałem sie bardzo powoli i zatrzymywałem się na 3sek jak miałem kont 90 miedzy ramieniem i [...]
patrząc na Twoje zaplecze trenerskie pozostaje mi tylko pospamować@-|};-) Na to liczę };-) :-)) DT- 16.02.2016 – 2260 kcal Dzisiejszy dzień trochę na wariackich papierach. Pobudka o 6.30 od 7.30 trening. Nie są to moje normalne godziny funkcjonowania, zazwyczaj o tej porze przewracam się na drugi bok i śpię do co najmniej 8-9 %-) Dzisiaj trening [...]
[...] szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 15kg x 15/ 20 kg x 10/ x10/ 25,5 kg x 6/ 20 x 8 22,5kg x 9/ x8/ 23,75kg x 8/ x 7 Nie szło mi to tak gładko jak tydzień temu. 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 20kg x 15/ 22,5 x 14/ 25kg x 10/ x9 22,5kg x12/ 25kg x8/ x 8/ x7 3b.przyciaganie drazka wyciagu [...]
Bull, coś czuję, że będziesz mi to drzewko do końca życia wypominał%-) Obliques , byłam przekonana, że mi kompletnie nie wychodzi. }:-( +10 do siły w tym ćwiczeniu, za takie słowa od Ciebie ________________ TYDZIEŃ XV DZIEŃ 103 24 czerwca 2014 wtorek TRENING Poszłam z lekkim bólem głowy. Przeszkadzało mi to w trakcie treningu, nie przyłożyłam [...]
[...] x10/ x9/ x8 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif 25kgx8/x8/x7 ups.. miało być 4 serie. Ale mi taka wersja nie podchodzi, uda mi się ślizgały%-) za tydzień spróbuje tej drugiej opcji. 4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image054.gif 15kg x10/10kg x8/x8 4b.przywodzenie 3x10-12 [...]
TYDZIEŃ XIX DZIEŃ 131 22 lipca 2014 wtorek W tym tygodniu tylko góra. Noga coraz lepiej i chyba mogłabym zrobić trening ale wolę nie ryzykować. Jestę pakerę}:-( TRENING T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 22/27/29,5/32/34 40x28-) 2022/24/26/28/28 /25/27/30/32/32 25/25/27/30/32 22/22/25/27/30 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 [...]
Saida, miałam przerwe przez wakacje z ta sauna. Zaskoczeniem było dla mnie, ze właśnie po tej przerwie tak dobrze reaguje na nią. _____________ TYDZIEŃ V wtorek Brzuch w środę INTERWAŁ Było ok, ale chyba zamienię ten interwał na jakies bezstresowe dłużdze (do 30min) arelo ze zmiennym tempem. MISKA B120 ww150 T50 + płyny + warzywa + suple [...]
28.08.2008r. RAMIONA/BARKI tydzień 1 trening 3 A1 pompki na poręczach 5x4 4 x +25 kg 4 x +25 kg 4 x +25 kg 4 x +25 kg 4 x +25 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 26 kg 4 x 26 kg 4 x 30 kg 4 x 30 kg 4 x 30 kg B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) C1 [...]
[...] przerwy/20min bieg w miejscu (albo na dworze jak masz możliwość) Czyli robisz 4min tabatę, potem przerwa 5min i jakaś inna forma aktywności - typowe aeroby już. I tak 3*tydzień. Tak, miałem na myśli to, że robiąc tabatę zrzucisz tłuszcz, ale nie wytniesz się do bardzo niskiego poziomu bf. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-07-10 17:47:51
[...] serii danego ćwiczeni już nie było mowy o mocy tylko o kupie... poręcze - postanowiłem wykonywac troszeczkę głębszy ruch opuszczania niż zazwyczaj i całkiem całkiem za tydzień powinno być już przy pasie +45 a za dwa treningi +50 - czyli łącznie 174kg Czytałem w ostatnim numerze KIF o różnej liczbie wykonywanych powtórzeń na poszczególne [...]
15.10.2008 Nic nie robienie Morales37 Dobra regeneracja dla 38 lataka ??? Nie wiem, Wyborowa z sokiem pomidorowym... Nie cierpie siedzenia na tylku. Bardzo trudny tydzien dla mnie. Wlasnie jestem swiezo po 10 dniach regeneracji i po tych 10 dniach treningow dopiero sie rozcwiczylem. Zero zakwasow, dobre rozciaganie po kazdym treningu i cardio.... [...]
[...] 8x 40kg Unoszenie bokiem jednorącz 3s 15x 5kg 12x 7.5kg 8x 7.5kg drop seria 4x 5kg Francuz 12x 10kg 10x 15kg 8x 20kg Pompki na por. 1-2s do maxa powtorzen 1s x8 Pierwszy tydzień standardowo na luzie. Od razu mówię nie będzie w tym treningu dużych ciężarów. Skupiam się wyłącznie na pracy danego mięśnia i technice wykonania. Przerwy będą około [...]