PODSUMOWANIE - MASA 2014 Czas na male podsumowanko tego co dzialo sie w okresie jesien-zima-wiosna roku 2013/2014. Ogolnie jestem zadowolony - zarowno z poziomu masy miesniowej (choc wiadomo ze zawsze mozna bylo wykrzesac wiecej) jak i poziomu otluszczenia. Po raz pierwszy w zyciu nie zrobilem z siebie prosiaka podczas masy dlatego tez tegoroczna [...]
30.07.2014 - trening biegowy Założenie: stałe tempo 5 km Czas: 28,29 min Dystans: 5,06 km Srednia predkosc: 10,6 km/h Maksymalna predkosc: 12,7 km/h Temperatura: 30* Pierwszy raz po dlugiej przerwie. Zaplanowalem tylko 5 km luzno zeby wybadac jak z noga. Jest b. dobrze - nic nie boli. Kondycja tez strasznie nie spadla - calosc (chociaz [...]
CO DO TRENINGU : 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na [...]
[...] i zrobić mostek juz po 25 tygdoniu ( na redukcji całej ) 3. Jesli moge dalej ciągnąć bez obaw to Czy zmienić testosteron na inny przy redukcji ?? W sobotę za tydzień robie koeljne badania i może wreszcie uda mi się dopasować odpowiednią dawkę aromasinu bo już zszedłem do ćwiartki 2x week . Z ciśnieniem jak na razie luz, Zero [...]
Plany uległy zmianie;-) Robię tydzień - dwa przerwy całkowitej od treningów i liczenia miski (będzie oczywiście czysto), a potem myślę, że czeka mnie miesiąc roztrenowania, ale to się zobaczy akurat;-)
[...] jak zawsze C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostak z uchwytem typu V 3x10-12 D1. uginanie nog lezac 3x10-12 D2. wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 Brzuch rob w domu raz na tydzień, możesz skorzystać z treningu na pilce jak ja masz, albo zestaw 3 cwiczen na rózne partie brzucha, skosne 15 powtorzen, proste 20 w obowdzie z 30sek przerwa miedzy [...]
Ostatnio mało czasu na przeglądanie dzienników i ogólnie na komputer, ale dieta i trening 100%. Czituję tylko raz na tydzień (w tym tyg kawałek tortu). Czwartek - Przód barków, bic, tric, brzuch 1. Unoszenie hantli przodem 3x20 7,5kg 2a. Uginanie stojąc 3x15 15kg 2b. Dipsy 3xmax 8/8/7 3a. Uginanie o kolano 3x15 5kg/5kg/7,5kg 3b. [...]
zyrafka, jasne,zadnej przerwy, dokument w lape i lans moim klekotem po miescie (licze na jakis gift od znajomych na 20stke ;>) dzis nie bylo NIC - NULL- elegancki beztreningowy na maxa - nie z wolnego wyboru, a z musu. sesja ... za to jedyne co dla siebie zrobilam (oprocz oczywistego jedzenia prawidlowo) to spanie 2godz. w dzien. stostuje [...]
[...] 15x13kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg +łydki metodą szoprexa - 2 obwody +aeroby 25minut wczorajsza wypiska. Wyrobiłem się szybciej niż z treningiem grzbietu, przerwy jeszcze krótsze, ale jakoś specjalnie motywacji nie miałem do ostrego napyerdalania. Filmów nie nagrałem, telefon mi się rozładował na treningu, za tydzień nagram jakieś ćwiczenia.
27 LISTOPADA (tydzień 1, dzień 6) DZIEŃ 4 Ramiona + brzuch - 3x15, 1 minuta przerwy 1)wyciskanie hantelek siedząc 4kg/5,5kg/7,5kg-15/15/12x 2)unoszenie rąk przodem z gumą 3kg/3kg/5kg* -15/15/9x 3)unoszenie rąk bokiem z gumą 3kg/3kg/3kg - 15/12/12x 4)wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 2,5kg/2,5kg/3kg-15/15/11x 5)Plank na piłce 3xmax [...]
11 GRUDNIA - WTOREK (tydzień 3, dzień 6) DNT 12 GRUDNIA - ŚRODA (tydzień 3, dzień 7) Plecy + triceps 3x15, 1 minuta przerwy 1)Drążek 3xmax 6/3/3 - podciąganie, guma 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 9kg-15/10kg-15/11kg-12x 3)Przyciąganie gumy siedząc czarna-15x/15x czarna+czerwona *-10x 4)ściąganie gumy – ręce prosto [...]
Dzień 7/Tydzień 1 Dzisiejszy trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x Ten trening wykonywałam czwarty raz i po raz czwarty się konkretnie upodliłam %-) w sensie zmęczyłam ;-) Żeby coś lekko zmienić skróciłam przerwę między obwodami do 50 sekund. Dyszałam [...]
Dzień 5/Tydzień 3 Trening: 1. Rozgrzewka 3-4 min (bieg w miejscu,pajace,przysiady,rozciąganie) 2. Burpees 45 sek 3. Skip A 45 sek 4. Przysiady z wyskokiem 45 srk 5. Mountain climbers 45 sek 6. Jumping lounges 45s Po każdym ćwiczeniu 15 sekund przerwy. Taki obwód powtórzony 3 razy,przerwa między obwodami 1 min i 15 sek. Całość z rozgrzewką i [...]