tydzień przerwy

Ciężki dzień numer 9 za mną, a tym samym zakończyłem dziewiąty tydzień KBM!! Jeszcze 3.. SQ SN MP C&PP SQ 5x/2:30 18:50 Dwie ostatnie przerwy nieco wydłużyłem, bo wolałem przegiąć z przerwą niż odkładać kettle w trakcie serii. Udało się :-) Dni lekkie i średnie są OK - do przyjęcia, ale ciężki dzień.. jest ciężki! Zmieniony przez - panteon w dniu [...]

Właśnie, jak Wy tak o jedzeniu piszecie, to wygląda to bardzo prosto i łatwo. Ojan to przynajmniej się przyznaje, że dostał worek słodyczy i potem tydzień go wyjada, ale Ojan maszeruje w ciągu dnia więcej niż ja w ciągu tygodnia! Chociaż miałem kilka dni wolnego, to z młodym pospacerowałem (tempo, jak na ręcznym hamulcu, ale kilometry nabite). [...]

[...] gdybanie. Może sam spróbuję - w końcu lato i wakacje :-) Nawet podział lekko/średnio/cieżko można zrobić: 30-15-0 (czyli odpowienido dni - lekko-średnio-ciężko) - i taki tydzień zrobić ze 4x: albo 20-10-0 Albo falowanie na przestrzeni tygodnia - takie przerwy: 50-40-30 40-30-20 30-20-10 20-10-0 :-) I tak można w nieskończoność... [...]

[...] ale to i tak mało. Po dziecku nie dojadam.. Chyba, że mam porę posiłku (co 3-4h) i jego jedzenie wpasowuje się w moje menu (LC/HC). Coś więcej będzie można powiedzieć za tydzień, albo dwa. Najlepiej gdybym poprowadził to przez 3tygodnie!! W sumie, to 3,5tygodnia. Do tej całej rotacji dojdą jeszcze treningi, bo kilka dni przerwy było. Jestem [...]

[...] trening z początku programu: https://www.youtube.com/watch?v=CJH0XzdlZ84 W głowie widzę trening na poręczach "na górę" i trening z kettlami na dół. Kiedyś... Gdzieś tak za tydzień zacznę sobie robić testy. Potem się zobaczy :-) Jakieś cięższe single - wyciskanie pochylone, żołnierskie, może TGU trochę - coś tam też będzie wpadać. Ogólnie, to [...]

[...] 16kg. Wyjdzie w praniu. Ciężary raczej się nie zmienią (chyba, że zaznaczyłem taką obawę). Jak zerknę wstecz - szybko zleciało. Nawet nie było nudy, ale dobrze mi zrobił tydzień bez wymachów :-) Na spokojnie.. Dzisiejszy nawet bez dnia przerwy się udał. Dobrze :-) Jutro się pomierzę i zważę, ale planuję ładnie trzymać menu i takie [...]

[...] klarowanym. Słoik kokosa - taki 900ml styka mi na 2-3 miesiące, to w sumie i tak spoko. Zależy.. Właśnie sobie przyrządziłem. Mam jeszcze z 40g masła. Jak kupię kostkę to w tydzień ją zużywam. Następuje trochę przerwy (od 1 dnia do 2tyg) i kupuję kolejną. Żadnych cudownych właściwości nie odczuwam. Mam niezłą odporność na te wszystkie cudowne [...]

[...] na słowo honoru. Załóżmy, że wyciśnie. Będziemy mieli końcówkę października. Bartek zaleca 2 miesiące przerwy przed kolejną kulą. Wariant A: czeka dwa miesiące - a potem w tydzień pociska 40 kg - kto trzymał odważniki, różniące się od siebie 4 kg wagi ten wie, że to nie takie hop-siup. Nie da rady Wariant B: Bartek pisze mu kolejny plan na 40 [...]

S&S goblety (16) - 3x5 wymachy jednorącz - 5x10L+10P /90s - (28, 28, 28,28, 28) =6:35 1min przerwy tureckie wstawanie - 5x1/1 - (28, 28, 28,28, 28) =7:25 =15min Tydzień temu weszło to samo z 24kg. Tylko prawie minutę dłużej zeszło :-) Wymachy 10lewa+10prawa i odpoczynek do końca 90s (wychodziło 35-40sWORK / 50-55REST). Jest progres, bo z 28 tak [...]

[...] Waga 75,8kg (do góry, ale wczoraj późna śmieciowa kolacja była) - typuję na okolice 75kg. Pępek 91cm (+2 w stosunku do "przed świętami") Kawa z masłem pożegnana na dobre - z tydzień nie piłem. pewnie czasem wpadnie, ale nie będzie podstawą poranków. W ogóle, to kawę ostatnio piłem w czwartek.. Wczoraj yerba mate weszło. Dzisiaj też. Novum jest [...]

Rozpocząłem tydzień czwarty. Dzień średni: (2x16kg) 5 high pull 5 snatch 5 military press 5 squat x5 / 90s przerwy Dzień średni niby, ale było dosyć ciężko..

[...] że będzie biednie, ale nie że aż tak. Gdyby tak jeszcze 1x kółko weszło.. Póki co, to nie przekonałem się do treningu na zmęczeniu mimo żywej dyskusji u Viki. Kolejny tydzień rozpoczęty! Pompki na podłodze: 10, 12 6x18/45s przerwy 6:05 Staram się niżej schodzić i akcentować wyprost. Domyślam się, że poniższa analiza jest zbędna, ale lubię! [...]

[...] już nie mam sił to robię 8, a w zeszłym roku na 8powtórzeniach w seriach skończyłem sezon. Od 15.04 do dzisiaj ćwiczyłem na placu 19x (11 tygodni). Wychodzi 1,7 treningu na tydzień. Były ze 2 tyg. przerwy (brak czasu, czy jak ostatnio deszcze). Może całkiem zmienię treningi na drążkach. Podciąganie w drabinach do załamania - najpierw nachwyt, a [...]

[...] 20 minut 3 double clean + 3 double squat 19x Całkiem spokok weszlo. Serie 1-14 na minutę. Serie 15 - 19 z 1min przerwy (czyli na 80s). Set trwa 17-20s. I tak pierwszy tydzień już za mną. W kolejnym wszystko będzie po 4powtorzenia. Spadnie liczba serii ale mam nadzieję że liczba powtórzeń wzrośnie. Bardziej czuje te 3dni treningowe niż KBM [...]

[...] O obowiązkowym orbitreku i pronach nawet nie powiemiem wspominać. Ale były :) Dzis ostatni dzień jedynek. Jak bedzie chcec i ochota na koniec skatuje się bieżnią. Przyszły tydzień bedzie deload. Ostanio deload olalem, od razu sprawdziłem nowe maksy i zacząłem kolejną rundkę z 5/3/1. Tym razem dam sobie czas na regenerację:Wiec bedzie deload wg [...]

Tydzień bez fajek. No prawie bez fajek. Żrę na potęgę(wczoraj to już wogole przegiąłem bo wyszło mi ze na śniadanie zjadłem Ok.2000 kcal), bieganie olałem( bo nie mam czasu), i co drugi dzień 5/3/1. Z aerobów ostał się tylko orbitrek 10 minut. Jak tak dalej pójdzie zaraz się znowu spasę. Wczoraj miał być DNT, jednak wybrałem się na malutką [...]

[...] że wzmaga i przyspiesza efekt działania wielu sterydów. Dobrze łączyć Oxandrolone z Deca-Durabolin, Metanabolem i różnymi testosteronami. Cykl 200 mg Deca durabolin na tydzień, 500 mg testosterone enanthate (primoteston depot, prolongatum) na tydzień i 25 mg Oxandrolonu dziennie zapewnia jednoczesny silny przyrost siły i masy mięśniowej. [...]

[...] NARZEKAĆ MUSISZ ZACISNĄĆ ZĘBY I WZIĄĆ SIĘ DO ROBOTY... z polotem i jakąś pieprzoną cywilną odwagą ;] 3. Teraz o to co ja proponuję: a) odpocznij od siłowni. Zrób sobie tydzień/dwa tygodnie zupełnego urlopu. Odpoczywaj, jedz, śpij. Zero wysiłku. b) skończ kalkulować dietę. Naucz się tylko podstawowych zasad prawidłowego odżywiania w sportach [...]

[...] okres to chyba 2 pełne miesiące. Później przerwa i znowu jakiś chwilowy zapał na siłownię. Od 8 ostatnich miesięcy zacząłem ćwiczyć częściej, występują przerwy ale rzadko -tydzień (max 2). Ostatnie 3 miesiące spędziłem chyba najintensywniej. Zacząłem również jeść dużo mięsa, ryżu, makaronu, jajek, ryb itd. Wszystko w przyzwoitych porach. Nie [...]

[...] wyczytałem kilka wskazówek, ale nie jestem pewny czy łącząc je wszystkie ze sobą nie popełniam jakiegoś błędu. - Pierwsze założenie jest takie, żeby robić FBW 3 razy na tydzień, bo dla początkujących ponoć dobrze - Drugie założenie jest takie, żeby robić to zgodnie z zasadami treningu hipertroficznego strukturalnego na zmianę z [...]