tydzień przerwy

[...] innego jak rozpisanie Ci treningu stricte na szybkość (chociaż mówiłaś że chciałaś poprawić wytrzymałość)...no nic zobaczymy czy to coś da... Narazie rozpisuje treningi na 1 tydzień.Jak spasują to dam następne a jak nie to zmodyfikujemy...(A tak wogóle to musisz pływać wszystkim - skoro masz kłopoty z grzbietem to go ćwicz!!!) Trening1 1.200 [...]

Ann, Seba, Remik -> };-) ale mam nadzieję, że da się jeszcze kilka rzeczy poprawić. Seba, łobuzie ;-) __________________________ MISKA 135/60/200 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-18 SUPLE bcaa 10g kreatyna 3 g zma 1 caps wapń TYDZIEŃ 9 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x3(+1) [...]

Data: 02 sierpnia 2010r Redukcja, dzień XV Tydzień Shock Tempo: 1/0/1 Przerwy: 1-1,5 minuty KLATKA Wyciskanie sztangielek na skosie 1. 13kg x10, 12kg x10, 11kg x10 2. 15kg x10, 14kg x10, 13kg x10 Rozpiętki + Wyciskanie sztangi leżąc 1. 10,5kg x10 + 32kg x10 2. 12,5kg x10 + 34kg x10 Pompki na poręczach 1. 7x ciężar ciała 2. 6x ciężar ciała [...]

Data: 04 sierpnia 2010r Redukcja, dzień XVII Tydzień Shock Tempo: 1/0/1 Przerwy: 1-1,5 minuty PLECY Wiosłowanie sztangą + podciąganie na drążku podchwytem 1. 10 x37kg + 4x ciężar ciała 2. 10 x41kg + 3x ciężar ciała Martwy Ciąg 1. 10 x49kg, 10 x47kg, 10 x43kg 2. 10 x51kg, 10 x47kg, 10 x39kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą + uginanie młotkowe 1. [...]

Data: 06 sierpnia 2010r Redukcja, dzień XVIII Tydzień Shock Tempo: 1/0/1 Przerwy: 1-1,5 minuty NOGI Przysiady + wspięcia na palce 1. 10 x55kg + 15 x55kg 2. 10 x60kg + 15 x60kg Wykroki 1. 10 x25kg, 10 x23kg, 10 x19kg 2. 10 x27kg, 10 x25kg, 10 x23kg BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc 1. 10 x8kg, 10 x7kg, 10 x6kg 2. 10 x8,5kg, 10 x8kg, 10 x7kg [...]

Tydzień Rep Range Przerwy: 2-3 minuty Tempo: 2/1/2 PLECY Wiosłowanie sztangą 1. 37kg x9 (+1kg) 2. 43kg x9 (+3kg) 3. 47kg x9 (+3kg) 4. 51kg x9 (+3kg) Wiosłowanie półsztangą 1. 22kg x12 (+2kg) 2. 26kg x12 (+2kg) 3. 30kg x12 (+2kg) Wiosłowanie sztangielką 1. 12kg x15 (+1kg) 2. 13kg x15 (+1kg) 3. 15kg x15 (+1kg) Martwy Ciąg 1. 43kg x15 (+4kg) 2. [...]

Tydzień Rep Range Przerwy: 2-3 minuty Tempo: 2/1/2 NOGI Wykroki ze sztangą 1. 21kg x9 (+4kg) 2. 25kg x9 (+5kg) 3. 27kg x9 (+3kg) 4. 33kg x9 (+5kg) Przysiad 1. 37kg x12 (+2kg) 2. 45kg x12 (+5kg) 3. 50kg x12 (+5kg) Wspięcia na palce 1. 59kg x26 (+4kg) 2. 63kg x28 (+4kg) Przysiad przedni 1. 33kg x15 (+4kg) 2. 37kg x15 (+4kg) BARKI Wyciskanie [...]

Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 KLATKA Wyciskanie sztangielek skos 1. 12kg x6(+1kg) 2. 16kg x6(+3kg) 3. 18kg x6(+3kg) 4. 19,5kg x6(+3,5kg) Wyciskanie sztangi 1. 37kg x6 (+1kg) 2. 41kg x6 (+1kg) 3. 45kg x5 (+3kg) Pompki na poręczach 1. ciężar ciała x5 (-1) 2. ciężar ciała x4 (-1) TRICEPS Wyciskanie sztangi wąsko 1. [...]

Tydzień Shock Tempo: 1/0/1 Przerwy: 1-1,5 minuty NOGI Przysiady + wspięcia na palce 1. 10 x63kg (+3kg) + 15 x63kg 2. 10 x70kg (+5kg) + 15 x67kg Wykroki 1. 10 x28kg(+1kg) 10 x27kg(+2kg) 10 x23kg (+4kg) 2. 10 x29kg(+1kg) 10 x27kg(+0kg) 10 x23kg BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc 1. 10 x9g(+0,5kg), 10 x8kg(+0kg) 10 x7kg (+1kg) 2. 10 x10kg(+1kg), 10 [...]

dzien dobry! sezonowiec powrocil troche mnie nie bylo. mialem dziwne sprawy osobiste itp. teraz czeka mnie ciezki tydzien. wiele zalatwiania i do tego szkola. przerabane. rano wazylem 100,1kg-wiele nie zabraklo, trzeba bylo sie rozebrac do naga jak maximus rex to byloby w koncu 99,9kg pozdro aha i skonczyl mi sie karnet wczoraj. nie przedluzam bo [...]

Ćwiczę sobie ćwiczę, jutro kończę drugi tydzień od przerwy, dodałem jeden posiłek węglowodanowo białkowy w pracy, czyli łącznie dwa posiłki, zatem dieta już nie ma zastrzeżeń. Efektów na razie nie widzę. Nie sądziłem, że stagnacja dopadnie mnie tak szybko.

[...] efekty, bo na razie progresu nie widzę już od 4 miesięcy stoję w miejscu, czuję się wyraźnie zdegustowany Po nowej formie kreatyny więcej się spodziewałem, łykam ją już 3 tydzień i nic, czyli wyjścia są dwa... pierwsze to że coś źle robię, dlatego stoję, drugie to takie że coś źle robię , reasumując, coś na pewno źle robię Zmieniony przez - [...]

[...] :) - Znów idziemy do 1 stacji i wykonujemy założona liczbę powtórzeń. - Następnie kolejno pokonujemy następne stacje by osiągnąć drugi obwód itd. Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - [...]

Ja moze opowiem. Cwiczenia w kolejne dni: d1-klasyczny martwy ciag 60kg d2-wyciskanie nad glowe siedzac ok 35kg d3-biceps 35kg d4-wyciskanie lezac klasyczne 48kg*2=>50KG d5-pelny przysiad: ok.40kg d6-wyciskanie lezac wasko plasko ok 45kg d7-wolne (ciezary byly wyliczone dla konkretnego zawodnika na podstawie Jego maksow). Zasady w [...]

[...] to nigdy nie ma gorączki że jedynie podwyższona temperatura do 37,5 ale nie przekracza 38, A to po paru godzinach 38 i więcej w nocy 39 i pół nawet No i jak do tej pory tydzień sporadycznie półtora tygodnia go trzymała choroba tak teraz dwa tygodnie bite I jeszcze bym powiedział że ideału nie ma. Niech przyjdzie wiosna to może się skończy to [...]

[...] bolały przed treningiem, bolą teraz a w czasie treningu jakoś przestało :-) Pany pytanie mam odnośnie kreatyny. Ile brać w DNT a ile w DT? Przerwy mam robić? Teraz przez ostatni tydzień nie brałem, dzisiaj przed i po treningu po 5g. /SFD/2017/3/30/5cb14a3dc7ca4f6d86cffe771d89bb54.jpg /SFD/2017/3/30/7dbf0ac96eb5472cb52cfa3189a8335b.jpg

Martusia, problem sie rozwiazal sam bo teraz po prostu nie bede miec czasu na aero dluzsze, czas ktory miec bede wole poswiecic na porzadny silowy Ania, ja niestety nie mam opcji robienia silowego po pracy, bo najwczesniej koncze po 22... ogolnie bede sie musiala troche nakombinowac, grafik robiony mam z tygodnia na tydzien, ruchome dni wolne, [...]

[...] z tego forum, jeden z wielu, naprawdę ciężko jest mi wybrać PRAWIDŁOWY :( A może ten ? 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. [...]

zauważ ze od trenowania kazdej partii jest cały tydzień, wiec czas na regeneracje jest, moge odrzucic rower i boisko do 2x na tydzien bo i tak mam uraz nogi ktory nie pozwala trenowac/grac . co do brzucha wkoncu to 6 weidera jak robic przerwy ??;p wkoncu wtedy przerywasz to cwiczenie . no a jakbym odjal po 1 cwiczeniu z kazdego dnia lub moze [...]

[...] za dlugo bo jest dosc obciazajaca. >>Bieganie w moim wypadku odpada całkiem, bo zaraz łapię zadyszkę - brak kondycji i dużo palę. Czy może ewentualnie jeżeli za jakiś tydzień/dwa nie spadną mi kolejne kilogramy podczas tych spacerów, podbiegać delikatnie truchtem załóżmy sto metrów co kilka minut? To wycofuje sie z tym HIIT'em, najpierw [...]