tydzień przerwy

[...] 2giej połowy września i powrót do ćwiczeń od tamtego czasu do teraz chociaż od listopada na siłowni zacząłem pojawiać się dość nieregularnie (na zasadzie 2 tygodnie ćwiczeń, tydzień przerwy). Wydaje mi się, że mogę zacząć brać kreatynę, bo pobudziłem już mięśnie na tyle na ile mogłem bez pomocy suplementów (chociaż może nie? Jeśli nie-piszcie!). [...]

Możesz polecieć dalej na dlugich estrach, w ten tydzień przerwy od testa wbij 5000 hcg 3 dni po ost propie i 2 dni po poprzednim hcg wbij 5000 jm podzielone na 2 inj Później kupisz enan/cypio i lecisz dalej Skoro cykl ma być dłuższy to wbija później co ok miesiąc (4-5) tygodni hch podizlone na 2-3 inj

[...] w podstawowych ćwiczeniach? Czy rozkład dalej taki sam? Czyli 3xSiłka 3xSW? Jak tak, i jeśli zanotowałeś dobry progres tym treningiem to wg mnie masz 3 fajne opcje teraz: a) tydzień przerwy, obniżenie ciężarów i jeszcze raz Bill Starr 5x5. b) trening HTED Knife'a http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 c) HST zwykłe FBW raczej przy [...]

może nie miesiąc ,ale tydzień przerwy wskazany,fastum również jak wrócisz do treningów to rób tylko te ćwiczenia, przy których nie odczuwasz bólu i cały czas smarować żelem przeciwzapalnym przed treningiem posmaruj maścią rozgrzewającą

mozesz zaczac od kalisteniki, co do lydki zrob sobie z tydzien przerwy, pewnie naciagnales ja

Przed sprawdzianem tydzień przerwy będzie oki. Po całym cyklu(łącznie ze sprawdzianem) zrobić 2 tyg wolnego od siłki.

Właśnie już od poniedziałku będę robić ostatnia serie na 2x10kg , za 2 tyg 2 ostatnie serie zrobie tez po 2x10kg. To już coś da? Teraz miałem tydzień przerwy nie zależnej ode mnie Zmieniony przez - kalka301 w dniu 2020-11-06 14:54:14

proponuję zrobić sobie teraz tydzień przerwy, na regenerację, po czym zacząć od FBW. jest to najlepszy trening masowy dla zaczynających swoją przygodę z siłownią. "FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT trenujemy całe ciało na jednym treningu przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda [...]

Zostaly mi 2 tyg sily, do tej pory robilem: 1 dzien: przysiad 5,4,3,2,2 siady bulgarskie: 4x5 na noge 2 dzien: rwanie: 4x5 bez progresji zadnej siad do lawki 4x5 tez bez progresji. Teraz po polowie cyklu bedzie tydzien przerwy i chcialbym zrobic dynamike wraz z dolozeniem plyo. Jak to pogodzic?

mialem juz 1 tydzien przerwy takze nie wiem czy poczekac jak skoncze w tym tygodniu trening (czwartek) i w piatek zaczac odblok

zawsze sila nie bedzie szla i tak dosyc dobry wynik patrzac na wage i wiek. problem moze lezec w regenracji/odzywianiu lub naglym zastoju. zmien plan /cwiczenia na klatke moze cos ruszy sproboj tydzien przerwy. odpus sobie splita wez sie za fbw klatka powinna pojsc do przodu.

jak pisałem paczka doszła przed sylwestrem w piatek i niestety po sylwestrze miałem ponad tydzien przerwy od treningu po cześci miałem taki plan na przerwe regeneracyjną ale tez po czesci było to spowodowane tym ze dopadła mnie jakas grypa więc dopiero w tym tygodniu wznowiłem treningi więc dopiero za jakis czas napisze opinie, ale wydaje mi sie [...]

Pierwszy problem to dość mocne stłuczenie stawu. Tydzień przerwy nie wystarczy. Stopa musi być dłużej odciążona żeby tkanki miękkie mogły się zregenerować. Drugi problem jest niejasny.. Może być to naciągnięcie mięśnia, jak również ból węzła chłonnego lub kaletki na mięśniu lędźwiowym, ale to tylko takie typy ;) Nie mogę sobie dokładnie wyobrazić [...]

Ekspercie- trochę mnie zmartwiłeś. Ale nie wiem czy się z tym zgodzić, mój ból nie był wynikiem urazu tylko przetrenowania, obaj ortopedzi zalecili 4-6 tygodni pauzy, w przyszłym tygodniu minie 4 tydzień przerwy, będę się konsultował z fizjoterapeutą. Naprawdę 'kolano skoczka' by wyleczyć całkowicie to okres 6 miesięcy ćwiczeń itd?

Zrob sobie tydzien przerwy od silowni, moze jestes przetrenowany

Zauważyłem, że masz nogi straszne słabe. A klatka to klatka, na tym poziomie to jedyne co potrzebujesz to dobrego planu, co najmniej 8 godzin snu, ogarniętej techniki i przynajmniej średniej diety. Siła sama pójdzie. Ewentualnie, jeśli jesteś zmęczony to zrób sobie tydzień przerwy, ogarnij wszystko i dopiero zacznij "od początku".

Ja czasem zmęczenie i senność, ale przetrenować to chyba się nie mogłem bo miałem niedawno 1 tydzień przerwy. Czy to może być od tej kreatyny?

Bo rozciągac się to trzeba umieć .Podstawa: dobra rozgrzewka jak dla mnie np.10km biegu, 30 sekund przytrzymać pozycje w bólu jaki wytrzymuje bez łez , na każde ćwiczenie zrobic 2 serie, po siadzie płotkraskim rozmasować kolana.No i codziennie polecam, a potem zrobić tydzień przerwy(chociaz szkoda) no i efekty sa niesamowite .

tydzień przerwy od 1.3 :-D

tydzień przerwy od 1.3 :-D przerwa nie za długa, ale tym bardziej na + dla SAW :-) Dymek jak długo juz bierzesz cos z gera?