tydzień przerwy

trening to podstawa zrobie se normalnie forme taką na lipiec ze hooj jeszcze ze 3 tyg pociagne split potem z tydzien przerwy i hst moze

ja co 4 tygodnie robie tydzien przerwy i zmieniam trening to normalne ze organizm przyzwyczaja sie do danego treningu a poza tym aby sie w pelni zregenerowac potrzebny jest ten tydzien bez zelastwa

24 II 2012 Skonczony cykl na mase, 6 tygodni. Kreatyna skonczyla sie niestety troche wczesniej, po 5 tygodniach, a wyliczona byla na 6, trzeba bedzie nastepnym razem zmniejszyc porcje. Waga: 71 kg (+3) Wzrost 176 cm Klatka: 97 (+1) Brzuch na pępku 79 (+3) Biceps: 33,5 (+0.5) Przedramię: 27 Udo: 57 (+2) Łydka: 39 troche duzo w pasie :/ zdjecia: [...]

ja też teraz na nocke brałem np. razowca z piersia/szynka wieprzową i serek wiejski albo zamaist szynki/piersi 30g WPC miałem niby na nocki nie brac wegli bo teraz jeszcze tydzien przerwy od treningów ale ciezko, mimo ze praca narazie nie zbyt cięzka.

Tydzień przerwy będzie całkiem korzystny. Trzymaj dietę - żadnych spadków nie będzie. Jak poczujesz się wcześniej lepiej i na siłach (np. po 5 dniach) to wal śmiało po 5 dniach na trening. Nie musi to być dokładnie tydzień - 7 dni. Zależy od samopoczucia a to już indywidualna sprawa.

To porozkladaj sobie tak I dzień: klatka+Biceps+plecy II dzień Barki+nogi+triceps W dni wolne mozesz robic brzuch 2-3 razy na tydzień Na mase robisz klata 12 seri po 12-8 powtórzeń bic łotek 10-10-10 uginanie ze sztangą 12-10-8-8 Z supinacjia nadgarstka stojac 10-10-10 Triceps 7 seri po 12-8 NOgi: uda 6 seri po 12-8 powt łydki 2 serie po 20 powt [...]

Mam pytanko, mianowicie jadę cały czas trenengiem cyklicznym gr III jesli bralem kretyne przez 3 tygodnie i teraz mialem tydzien przerwy niestety wymuszonej to czy wracac do kretki czy nie , jesli nie to ile odczekac do nastepnego cyklu???

jeszcze mam tydzien przerwy.. czyli po tej przerwie mam brac jedna dziennie?

[...] z baniakami z wodą 12/12 8)Pompki w podporze tyłem 10/8 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 15/15 Nie wiem, co się dzieje, ale jest coraz gorzej. Zrobiłem sobie tydzień przerwy i się okazuje, że po tym tygodniu nie dość, że nie jest lepiej to jest jeszcze gorzej. W połowie pierwszej serii ( a dokładniej po przysiadach i podciąganiu) [...]

Cinqg nie pisałem o Tobie tydzień przerwy i tydzień o niskiej intensywności

dzisiaj podjąłem decyzje tydzień przerwy od siłowni, po prostu mój organizm domaga się odpoczynku

Witam, chciałbym zaprezentować postępy jakie udało mi się odnotować przez ostatnie 8 miesięcy. Cały czas wbijałem masę, teraz robię tydzień przerwy i zaczynam redukować. Obecne wymiary: ( w nawiasie piszę porównanie z wymiarami sprzed 8 miesięcy) waga: 88,8kg (+13,3 kg) klata 118cm (+11cm) kark 44cm (+1cm) bic (prawy/lewy) 40/40cm [...]

Obliques a mogłabys mi podać jakies linki dotyczące tej diety żebym poczytała?? CO do witamin to wita-miner. CO do ćwiczen to 2 razy w tyg po 1 h aerobic/step i tam są z hantlami cwiczenia. Narazie jestem chora. Więc w tym tygodniu ćwiczenia mi przepadną ale w nastepnym zrobie 4 h. Moge zminic sobie karnet ze będę chodzic na siłownie i aerobic. [...]

[...] intensywności treningu Do autora - na wstepie zrób sobie miesiąc treningu ACT 2 dni w tygodniu po 3-4 obwody, a trening taki znajdziesz napewno na forum, potem zrób tydzień przerwy i dopiero rozpocznij typowy dzielony trening na mase czyli każda partia 1x na tydzien planem 3 lub 4 dni w tygodniu, ale o tym potem Pozatym polecam lekture [...]

Zrob sobie tydzien albo 2 wolnego od silowni. Ja mialem cos podobnego, zrobiłem tydzien przerwy i siły wrociły. Kup sobie jakies witaminy

Radze mimo wszystko tydzien przerwy i powtorzyc pierwsza czesc planu. Wtedy dopiero wyrobisz sobie poglad na calosc planu. Po co zmieniac cos co sie samo zmienia wg pewnego algorytmu?

Ja bym Ci radził w ten sposób: Po zakończeniu jednego cyklu powinno sie robić tydzień przerwy, a wieć Ty w czasie tego tygodnia postraaj sie biegać, aeroby itp. no i do tego jakaś dieta. Poprostu postaraj sie schudnąć przez ten tydzień a następnie przejdź do treningu masowego bo wcale gruby nie jesteś:P Pozdrawiam:)

Heh, mnie też wzywa :-( Oku, jak się dobrze czujesz to dawaj ;-) Ja miałam prawie tydzień przerwy i czuję się ble. Czas to zmienić :-D No ja 2 tygodnie ponad i mam doła i mi głupio strasznie i mi smutno :/ a to zaczynasz dalej z treningami czy jakby od nowa cykl? Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-06-11 10:29:57

Może i normalne ale zrobię sobie jeszcze z tydzień przerwy sprawdzę maksy i zacznę od nowa tylko nie wiem czy zmienić ten plan czy nie.

Sam mialem dosc podobny plan, jak go skonczysz to mozesz zrobic tydzien przerwy i zaczac jakies FBW, a potem znowu split, najwazniejsza jest roznorodnosc treningow. Rowniez czekam na zdjecia