tydzień przerwy

[...] 58cm (-) łydka: 34cm(P) 34,5(L) (-) bic: 30cm (-) Jak widać po tych 5tyg nie mam powodów do radości Mam nadzieję,że kolejne tygodnie będą lepsze i będzie widać efekty Ten tydzień nie był dla mnie zbyt ciekawy,troszkę mętliku w główce,rozmów itd. dlatego wprowadzam kilka zmian, niektóre już powoli wprowadzałam w tym tygodniu Zmiany: [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko zaczęłam od razu od 30kg i stwierdziłam,że nie będę już niżej zaczynać skoro spokojnie zrobię 10powtórzeń 32,5kg tylko 4 ruchy,ale o 2 więcej niż tydzień temu Uginanie i czachołamacz robię stałym ciężarem i tak wydaje mi się,że jest lepiej,ale cały czas czachołamacz robiłam podchwytem od następnego treningu nachwyt,bo [...]

Zobaczycie mnie za tydzień :-) Dziś naprawdę byłem na 52% swoich możliwości... Jakbym byl zalany na offie i po 2 tyg przerwy od siłówki na 2000kalorii... :-) Właśnie tak dziś wygladalem %-) Np. Rozpiska ładowania na Strzegom od Przemka- dla mnie extra, tam była wielkość i suchość :-) Na tym mniej więcej będziemy się opierać :-) Już wszystko mam [...]

Wczoraj słabszy dzień, dlatego powtórzę ten trening za tydzień jeszcze Deadlift: 290x2,5 300x1 Przechodzę na tryb treningu trening- 3 dni przerwy - trening itd Waga 100,2

[...] na podwórku, balans udaje mi się złapać przy większym skupieniu. Przy ścianie też już praktycznie jej nie używam. Pozdrawiam. Nie miałem dziś czasu, więc i notatka uboga w komentarze. Ogółem ten tydzień zakańcza plan góra/dół wystarczy mi go :) tydz przerwy i nowy :) Organizm łomot dostał. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-04-03 23:14:42

Trening nr. 139 Ćwiczenia: 1.Pompki w staniu na rękach 1/2/3/4/4 2.Podciąganie nachwytem wąskim 1/2/3/4/5 3.Ab Roller 5/5/5/5/5 4.Odpoczynek samuraja wersja hard 20s/20s/20s/15s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 34:50 (mm:ss) bez [...]

Ten tydzień byl bez wypisek,a od środy bez ćwiczeń bo znów mnie choroba wziela :/na antybiotyku jestem. Miałam zrobić jeszcze 2tygodnie trening nr1 z piłka potem miała być przerwa (1tydzien)i trening z piłka nr2,ale ze teraz straciłam ten tydzień przez chorobę to będzie to moja przerwa. Zrobię jeszcze przez 2 tyg trening nr1 a potem (już bez [...]

[...] ok. Spałem te 6-7h, poszedłem na wigilie klasową, coś tam zjadłem, nie wiele, ale się skusiłem, teraz ogólnie miech wolnego, więc jest super \-) Właśnie skończyłem tydzień treningowy "na tempo" - strasznie ciężki, ale bardzo bardzo fajny. Nogi zdecydowanie najgorsze. Trening: Przerwy do 1 min. W ćwiczeniach z ilością 8 powtórzeń Faza [...]

Aga, poszukaj jak mozesz Moge ćwiczyc 3x w tygodniu na siłowni, jest wszystko - stojaki, sztangi. Jedyne co robie teraz ze sztanga to wyciskanie na skosnej i biceps, takze powoli chcialabym sie z nia zaprzyjazniac Nastepny tydzien pociągne jeszcze starym treningiem, potem mam 1,5 tygodnia przerwy urlopowej i moge startowac z nowym Lepiej [...]

[...] 10 - ale robie je wolno jak żółw %-). + 30 minut aerobów w formie : 3 obwody : 5 minut skakanka / 5 minut wchodzenie ( z obciążeniem 5 kg) na stołek . Uwagi : Dostałam @ - tydzień spóźnienia - zastanawiam się czy nadeszła bo przyszła jej pora czy to zasługa herbatki z czarnej malwy. Wczoraj miałam takie stresy że wszystko mnie bolało . [...]

[...] ja wiem, czy kombinować. Poprostu robię to, co mogę, a że ko kontuzji ostatnio sporo, cóż.. :) Dół 1. Przysiad low bar z pauzą 3x5 50kg + Zercher hold do 90x15s + 2 serie carry jednorącz + 2 serie antyrotacji + 15 min orbitrek Zobaczymy jak pójdą siady po 3? miesiącach przerwy. Będę dodawał 5kg co tydzień i za 10tyg już jakoś to będzie wyglądać

Witam ponownie po małej przerwie, niestety taką mam pracę, że muszę odpuszczać treningi w miesiącu na jakiś tydzień. Ale dietę jakoś udało mi się utrzymać, tylko dodałem już węgle w trochę większej ilości. Ale cieszy mnie to, że nie ma efektu jojo i waga nadal 110 kg. Dzisiaj startuje od nowa z ostrymi treningami i wszystko pozostaje bez zmian [...]

[...] na siad przedni, 105 z małym zapasem poszło. Planowałem masować do końca sierpnia, ale wydłużam masowanie o dodatkowe 2 miesiące,wydaje mi się że póki ciężar z tygodnia na tydzień rośnie trzeba masować, utrzymywać to tempo a nie zahamować je redukcją. Zrobiłem sobie 4 dni przerwy,dziś miałbyć dzień bez treningu czułem się fatalnie, ale miałem [...]

[...] Podciąganie na drążku 4x12 3. Wiosłowanie hantelkiem 14-12-10-8 4. Szrugsy 20-15-15-12 5. Wznosy hantli w opadzie 14-12-10 6. Podciąganie hantli do brody 12-12-10 Trening co tydzień był lekko modyfikowany po to aby wprowadzić kolejne nowe bodźże np.: liczba powtórzeń, zamienniki ćwiczeń itp. ------------------------------------ Teraz chciałbym [...]

[...] 2 tygodnie na zerowych węglach. Oto rezultaty: http://i1130.photobucket.com/albums/m523/Majeczka80/zmianypomiesicu.jpg Jest ładnie, wizualnie zmiana jeszcze lepsza IMO (za tydzień zdjęcia porównawcze po 4tyg treningowych – dla Nuril of kors). Mimo że marudziłam na niskie węgle strasznie (wybacz Yosia };-) powierniku mój), czuję się dobrze na [...]

[...] i gorąca a pózniej mu przechodzi i jest wszystko ok.moja rada jest taka-jesli masz tak zawsze podczas przerwy w treningach to jej nei rób!!! raz na 2 miechy zrób sobie tydzień treningów tyle ze lzejszych bo nie muszisz robic całkowitej przerwy-całkowita przerwa to po oku przeplatanych treningów a nie co 2 miechy.tydzien lzejszych da Ci to [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: DROGA A (trening obwodowy+dzielony) Tydzień 1 i 2 (1-14 IX-delikatne wprowadzenie-trening obwodowy) Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/1 do III/6 -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 [...]

Świąteczna gimnastyka }:-( mała zmiana planów nastąpiła , a ze lubię ciut inne podejście do treningów wiec .... będzie zabawa :-)) 21 dni z siadem , w teorii bez przerwy , będę się starał . 3x tydzien low bar 4x tydzien fronty system bardzo prosty :-> Montezuma Workout: 5rm, 4rm, 3rm, 2rm, 1rm Work up in sets of 5 reps until you can only do [...]

dodaje jedzenie na dziś mam pytanie czy troszkę gorzkiej czekolady to mogę czy nie? arbuz liczony bez skóry dziś DNT nie miałam jak się wybrać by pobiegać więc zrobiłam jeden z tematu o treningach wytrzymałościowych Trening na tydzien 3. GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min [...]

TYDZIEŃ 3 DT 7 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 26kg/10 28,5kg/10 31kg/6 bez pp 20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami [...]