tydzień przerwy

[...] o tej oliwie, albo to co kolega wyżej napisał łyżka oliwy, garś orzechów, to co ją tak o sie łyżką pije? czy dolewa do czegoś :/ Spróbuje ułożyć jeszcze dietę na cały tydzień 5 posiłkową, ale marne szanse, że mi się uda. Jeszcze raz bardzo wszytkim dziękuję za pomoc i pozdrawiam serdecznie :) Jescze tak patrzyłem na te diety: jest posiłek [...]

[...] mam teraz wg Was robić? Czy cofnąć się o poziom, aby lepiej się przygotować do poziomu drugiego, czy zostać na drugim i ew. nie zwiększać co trening ilości ruchów - bo zwiększać w takim tempie nie dam rady. No i czy odpuścić sobie ten tydzień na odpuszczenie barku i np poświęcić go na rozciąganie. Proszę o pomoc, bo nie wiem co dalej. Pozdrawiam

o tyle, ile zaszły tydzien był fantastyczny, to ten nie zaczyna się dobrze. ostrzegam,że będą gorzkie żale:-P w piątek udało mi się rano jeszcze wcisnąć trening, całkiem przyjemnie wyszedł, ale nie wzięłam ze sobą planu i improwizowałam. później szybko na pociąg i wio do wrocka. generalnie w piątek miałam swoje żarcie, ale zjadłam oprócz tego u [...]

jestem ostatnie 2 dni off od ruchu i treningów w pracy jeszcze ten tydzien i nastépny przyuczanie i trening na duże pokłady, wiekszość to amerykanće takie jak ten np /SFD/2017/3/2/1d148c98fd2547379579944af2a01993.jpg dzis trening u kumpla na siłowni to zrobiłem jego trening, bo co to by była za frajda jechać na trening jakbyśy robili co innego%-) [...]

[...] lekkie odświeżenie %-), trener spoko gość od 7-13 sie wczoraj i dzis zamkneliśmy, a do 15 płacone, ale mówi kto by tyle siedział\-) Tymbardziej, że mamy materiału na cały tydzień, a już połowe przerobiliśmy :-D https://preview.ibb.co/iLQNjx/image.png https://preview.ibb.co/hNw6Bc/image.png @Kamil Dzieki, pomału do celu\-) Na 22 może załapie [...]

Siemka Ive co takie przerwy od forum ?? ostatnio chyba tydzien temu zagladales

[...] weny na targanie żelastwem. Mimo to przysiad prawie zaliczony i nie było tak ciężko, jak myślałem z samego rana, że będzie. Dodatkowo ból w lędźwiach, który mi doskwierał tydzień temu, to już chyba przeszłość. Wszystko wyjdzie dopiero na martwym, ale dzisiaj nic nie czułem, więc chyba po problemie. Na przysiadach brakło mi już siły na [...]

Dzień 6 (tydzień 1) 06.10.2012 DT napoje: woda +/-3l, kawa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, lipa, pokrzywa x2, melisa, 100ml wina warzywa: pomidor, kapucha biała i kiszona, czosnek, cebula, kalafior, ogórek, brokuł, papryka, pieczarki i kanie suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, wit.C rano: 5g BCAA + 3x omega3 + kreatyna, przed [...]

Dzień 18 (tydzień 3) 18.10.2012 DT napoje: woda +4l, kawa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa warzywa: ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka, kalafior, cukinia, cebula, pieczarki suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po [...]

Dzień 68 (tydzień 10) 07.12.2012 DT napoje: woda +3,5l, kawa x2, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, lipa, mięta, drin x3 warzywa: kalafior, pomidor, szparagowa, brokuły, czosnek suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, witC rano: BCAA + omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 [...]

Masa tydzien 2 Rano 30 min cardio więcej, w pojemnikach do pracy jedzenia tez więcej, a to cieszy. :D Push 13.05 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 90x8, 72x9 92x8, 72x12 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 60x7, 42x14 62x9, 44x15 3. Dipsy 10x8, 12x8, 8x12 12x8, 15x8, 10x13 4. Flypress skos 30st(1x8-10, [...]

[...] 19x15/15/12/12/12 20x15/15/13/12/12 22x15/15/13/12/11 22x15/15/15/13/12 Słaby trening, od rana go jakoś nie czułem, ale liczyłem ze pójdzie to 130 i 135 na WL, a tu wyciskania szkoda nawet komentować, skos już lepiej, dipsy nie zakładałem nawet ciezaru, reszta już ok bez zarzutów. Ciągnie jeszcze twn tydzień i deload 1-2tyg i redukcja

. /SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e.jpg Push 1 02.09 1. Wyciskanie sztangi płasko 1x8-5, 1x14-10 114x8, 92x11 2. Wyciskanie sztangi skos 70st 1x9-6, 1x15-12 86x8, 64x10 3. Dipsy 3s 12-10 5x12, 5x11, 5x11 4. Fly press skos 30st 1x10-8, 1x15-12 15x10, 12x15 5. Wznosy boczne 1x20-15, 1x12-10, 1x12-10 + podwójny drop 10x20, 12x12, [...]

To moze wygladac tak, co prawda znajac twoja sylwetke mozna by sie pokusic o pewne modyfikacje, ale nie zaszkodzi jak tak zrobisz. Dzien 1. 1a. wioslowanie sztangielka 1b. wyciskanie sztangi skos 2a. przenoszenie sztangielki 2b. dip (z nogami podpartymi) alebo pompki 3a. sciagnie drazka gornego do klatki 3b. rozpietki na skosnej 4a. wznosy [...]

[...] ćwiczeniem oraz zmęczenie dużą ilością wytrzymek i ogólne zmęczenie pod koniec konkursu już mocno dawały się we znaki psychicznie i fizycznie. Czas wytrzymek z tygodnia na tydzień był coraz gorszy. Cieszę się, że nic w tym miesiącu prawie nie straciłam bo jakbym nagle zaczeła chudnąć to byłby to znak, że należy wytrzymki w większej ilości [...]

[...] - 18kg x9 16kg x 10 14 kg x 12 i na koniec "21" 2 serie sztangą łamaną tylko 17,5 kg by maksymalnie zmęczyć mięsień wkrótce dam kolejne partie na razie mam takie uwagi że masa poszła w góre ale siła niestety na razie nie - fakt że teraz ćwicze na mase ale troche siła na pewno powinna wzrosnąć ( 2 tydzień -cykl kreatyna+bcaa)

1.PŁEĆ : Mezczyzna 2.WIEK: 29 3.WAGA: 96 4.WZROST: 181 5.WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 117 -Udo: 57 -Talia: pas 97 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku regularnie, kazdy tydzien 7.CEL TRENINGOWY: masa, bez zbednej tkanki tłuszczowej 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bardzo dawno box, karate 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Ćwiczę już sporo czasu bez żadnej przerwy i teraz mam zamiar sobie sprawić urlop regeneracyjny, po którym to, chcę walnąć cykl (storm). Nie wiem jednak ile powinna wynosić ta przerwa, czy 1 tydzien czy 2 tygodnie, i czy po tej przerwie odrazu spożywać odżywki czy lepiej przez tydzień/2 zafundować sobie trening asymilacyjny ?

[...] zazwyczaj od 21-21:30 do 23:00 , potem posiłek po treningowy i około 00:30 - 1:00 idę spać a pobudka o 6:30. Ale jak się chce to można :). Mój obecny trening: SPLIT jeden tydzień: A+, B, A drugi tydzień: B+, A, B A – plecy + triceps + biceps B – klatka + barki A+ to A + nogi B+ to B + nogi I potem znowu taki sam cykl przez 2 kolejne tygodnie [...]

uzupełnie zaległe wpiski z treningów, bo wczesniej nie było jakoś czasu za bardzo. 9 października NIedziela: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar: masa ciała+10kg (+2,5kg) A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6-5 Przerwy między seriami: 100 seconds [...]