tydzień przerwy

mi sie wydaje czy to jest moczopędne, jem to teraz przez tydzień bez przerwy i cholera w nocy musze wstawać do ubikacji, wczesniej jadle to co 2-3 ddzien jak sobie o tym przypomnialem i nie musialem tak gonic jak teraz hehe. Mniejsza z tym, zauwazylem juz + animal paka, polecam.

[...] dzieliłam ani razu. Jednak oddechu dzisiaj wcale nie mogłam złapać, mimo wolnego tempa płuca nie wyrabiały. Także niby unbroken, ale przerwy między ćwiczeniami miałam bardzo długie. Podsumowując, to był dla mnie najgorszy WOD z tego Open. Jeszcze tylko raz i już będzie za mną, za tydzień w sobotę zawody i będę mogła trenować na luzie :-). Pozdro

[...] na C2B, 3 repy i czuję, że "drążek się zdziera", czyli standarowe odczucie jak psują mi się łapska. Zeszłam, dorobiłam 2, spojrzałam na dłonie i wyglądały, jakbym przez tydzień MU robiła. Z powrotem na fronty, miałam już chyba niezłą przewagę, ale wtedy nie patrzyłam na to, gdzie są rywalki tylko niosły mnie krzyki naszych najlepszych na [...]

Dwa: Trening II Back Squat 8x3@ 80%+15kg 90kg Życie na krawędzi. Chyba na 6 serii przy pierwszym oczywiście puścił brzuch i wlazłam w riga, ale w międzyczasie też wstałam. Odłożyłam sztangę, parę sekund przerwy i potem już poszło ładnie. Generalnie bardzo ciężko, ale teraz co tydzień jedna seria mniej. Pozdro

Pjona: Strength Back squat 5x2@ 90% 90kg WOD For time: Buy in: 40/50x Wall-ball shot 14/20lbs 5 rounds of: 25/40kg 5x Power clean 5x Front squat 5x Push press Buy out: 50x Sit-up 5:57 Ech, kiedyś to była siła, teraz nie ma siły... Dużo mobilizacji przed treningiem, szukam jakiejś odpowiedniej techniki ale wciąż nie to. Tydzień temu zbyt gwałtownie [...]

[...] 55kg WOD For time: TC 13' Buy in 50x DU 3 rounds: 20x Swing RU 16/24kg 10x Burpee box jump-over 6x Clean 40/60kg 6x Push press 40/60kg Buy out 50x DU 7:47 HSPU gorzej niż tydzień temu, nieważne. Push pressy okej, WOD trochę wqrwa po HSPU zniwelował. Planowałam 10 minut, wyszło znacznie lepiej. DU unbroken, w sumie wszystko unbroken a przerwy [...]

14.01– 12 km kros II zakres + 1 km trucht 15.01– 26 km BW w terenie + 10 x przebieżki (jak tydzień temu wałem wzdłuż Warty; tym razem cieplej, za to pod nogami niefajnie), razem 27 km 16.01 – elektryk + siłownia 3x 15 powt. + sauna sucha 17.01 – 10 km BW + seria przebieżek, razem 12 km 18.01 – 8 km BW – lekki teren 19.01 – 11 km wycieczki biegowej [...]

Redukcje zaczalem z poczatkiem kwietnia, ale jednak spore bledy w diecie treningu, wiec 3 tygodnie przerwy, i tydzien temu ruszylem na nowo, z wszystkim dopracowanym do najdrobniejszych szczegulow. HMB lykam 4g dziennie (MC Olimp) Redukcje planuja do poczatku grunia, badz do upragnionego celu, czyli 10-15% bf.

Trening D10 2008-12-23, wtorek Objętość: 12 640 kg; Regeneracja przebiega pomyślnie; dużo snu Trening średnio się udał, miały być filmy, ale nie było możliwości, postaram się z następnego i sukcesywnie dalej je wrzucać; - Z TEGO CO WIDZE PONIZEJ BARDZO SIE UDAL, CZYTAJ WYJASNIENIA Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x [...]

Słuchajcie, chciałbym połączyć trening interwałowy z treningiem siłowym, a oprócz tego chciałbym co tydzień we wtorki (bo wtedy taniej) chodzić na basen (dla zdrowia). Tylko za bardzo nie wiem jak to zaplanować, bo zarówno po interwałach powinno się mieć co najmniej dzień przerwy, jak i po treningu siłowym. Wstępnie zaplanowałem tak: Pon - [...]

Dzisiaj trening w domowych warunkach . Planowałem jeden tydzien zrobic tylko na cf/kompleksach. Głównie przez pogode wypadło na ten tydzien;) 1xFBW i 3XCF pojdzie w tym tyg . W przyszłym bd inne proporcje PLAN TRENINGOWY NA DZIS Cięzar 30 kg Martwy ciąg na prostych 10 powt wiosłowanie x10 zarzut x10 przysiad przedni x 10 push press x 10 wykroki x [...]

[...] ćwiczeniami w poszczególnych dniach czy tygodniach np. biceps w jednym tygodniu robię UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” a w następnym UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC. 1-tydzień 1 obwód 2-tydzień 2 obwody 3-tydzień 3 obwody 4-tydzień 4 obwody KB- 3 razy w tygodniu. Tu wiadomo będę robił co trener powie.

Cześć Powiem tak, przerobiłem większość tłuszczu na mięśnie :) Robie najczęściej 8-10 powtórzeń na 8 serii. Przerwy w treningu to max 1 tydzień (jednorazowo) A tak to czasem wyszło, ze 1 - 2 dni w tygodniu max nie ćwiczyłem.. Na biceps ćwiczenia robie, triceps, bary, klata wąsko i szeroko. Na kaptury jeszcze i czasami nogi - ale nóg nie mogę za [...]

Przykładowy schemat: PON WL 50/8 60/6 70/4 80/3x3 - co tydzień +5kg, potem wchodzimy na 3x2powt a na koniec na 3-4x1powt Dociskanie x/3x3 - ciężar dobierz tak, żeby na początku w miarę lekko było i co tydzień +5kg co drugi tydzień tutaj aktywne opuszczanie 100/2x2 - co trening +5kg Wyciskanie wąsko 8,6,4,4 Poręcze 3-4x5-6powt PT Wyciskanie [...]

[...] co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - j.w B: 1) wyciskanie leżąc : j.w jak z ciężarem xxkg*5 xxkg*3 xxkg*2 xxkg*1 xxkg*1 xxkg*3 * obciążenia będą zwiększane co tydzień o 2,5kg, do chwili pobicia rekordu świata w wyciskaniu 2) połowiczne wyciskanie leżąc : xx*1 xx*max xx*max xx*max 3) wiosłowanie jednorącz NAPRZEMIENNE - [...]

Za tydzień kolejna %-) I w marcu może jeszcze jedna a potem chyba przerwy troche będzie :) Btw jak planowałeś iść na impreze i nie pić , miałeś zamiar podpierać sie o parapet całą noc ? nie trzeba pić, żeby się bawić %-)

[...] to w życiu bywa raz pod górkę a raz z górki tylko dlaczego wuchta ma częściej pod ? Średnio jak obserwuję to na 10świerzaków siłownianych tylko 1 lub 2 trenuje dłużej niż tydzień a z tych dwóch po miesiącu zostaje jeden lub nikt. Taki specyficzny jest nasz sport, tylko cierpliwością , wytrwałością i konsekwencją możesz przełamywać bariery. [...]

@ blocked, koorasy- dzieki Abstrah**ac od specjalistycznego nazewnictwa, lawka jest i pozioma i plaska :) Pytalem dlatego, ze widzialem jakies mlodego chlopaka, ktory instruktora poprosil o asekuracje. Nawalil tego zelastwa i jechal takie ruchy do polowy. Nie wiem- moze robil wlasnie ten specjalny trening. Mojemu znajomemu natomiast, gdy poprosil [...]

Przez całe święta box nieczynny zatem 3 dni regeneracji %-) Ale tydzień zakończony solidnie :-)) SIŁA Front Squat 5-5-3-3-1 or more WOD - 4TIME 100x Air Squat 5x MU / 5x C2B 75x Air Squat 5x MU / 10x C2B 50x Air Squat 5x MU / 15x C2B 25X Air Squat 5x MU / 20 C2B #-P Jako że zostało jeszcze trochę czasu na koniec wszyscy w rządku trzymając się pod [...]

Jestem! Żyje! Mam się świetnie ;D Po zeszłej środzie jednak postanowiłem zrobić pełen tydzień bez treningów aby ciało odpoczęło i kontuzja barku się wygoiła. W międzyczasie byłem też na masażu u naszych fizjoterapeutów i muszę przyznać, że tak jak do tej pory myślałem, że masaż nic nie daje to zmieniam zdanie w 100% W środę odbył się pierwszy [...]