tydzień przerwy

HERMAN My przy trójboju mając cykle siłowe 12-13 tygodniowe bierzemy kreatynę 2x po 4 tygodnie robiąc między nimi 2 tyg przerwy I tydzień bez kreatyny II-V kreatyna VI - VII przerwa od kreatyny VIII - XII kreatyna XIII - bez kreatyny sprawdzian lub start (kreatyna jeszcze działa) taki sposób brania sprawdza się Tak więc może lepiej jak zrobisz [...]

moim zdaniem zrób tydzień/dwa przerwy i możesz lecieć siłowo... a co doplanu to schematów jest wiele ten jak to mówisz na 3 dni w tygodniu możesz rozłożyć na 2 x w tyg i może ci sie uda skończyć matrix jest dobry kolega robił i mówi ze efekty sa zadawalajace... możesz też zastosować 5x5 rozłożony na dłuższy czas tam ktos podawał w temacie o tym [...]

Poniedziałek : Klatka na poziomej ławeczce 3 do 3 serii progresja sztangielki na skosie sztangielki na skosie ujemnym kolejno Plecy : martwy ciag progresja od 3 do 4 serii podciaganie sztangielek ( kaptury ) sztanga zza głowy progresja 3-4 serie na koniec pleców drążek 3 serie Biceps: Uginanie sztangi progresja 4 serie pochylenie sie do przodu [...]

[...] po 4-6 serii z rozgrzewkami. Czyli luźno żeby poruszac mięśnie. Okres po cyklu, zrobię tak jak mówicie zastosuje koło 80% moim dotychczasowych wyników i z tygodnia na tydzień będę dokładał, więc będę znowu wchodził na wysokie obroty, a potem ... RZEŹBA ! Pozdrawiam i bardzo dziękuje za uwagę panowie. POZDRO(sogi jak się da to wejdą) [...]

[...] do pleców triceps, do barków przedramiona, do nóg brzuch, do klatki - klasycznie- biceps - kwestia jak to w tygodniu Ci się ułoży. Ale 4 dni są super - po warunkiem że tydzień nie wygląda że 4 dni siłownia / 3 dni przerwy - nogi rób na tym treningu po którym będzie jak najwięcej odpoczynku (w końcu to połowa Twojego ciała zrobiona w jeden [...]

Jeśli jesteś zadowolony zdecydowanie jedź dalej. Tydzień całkowitej przerwy i ogień. Plan rzuć to się zmieni.

Wczesniej trenowalem i bralem odzywki TRECA i bylem rozczarowany hmm Pozniej kupowalem tansze produkty i byly poprostu lepsze a zauwazylem to bo zawsze kupuje Kretke,Glutamine,Bialko,Odzywke na mase,pozniej stosuje 1 mies przerwy od supli i trenuje na sucho a nastepnie znowu suple.Wiec wtedy widze jak dzialaja suplementy na moj organizm. Z [...]

ok, to będę robił wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki stojąc bo to umiemDzięki za plan. przerwy 2 min między każdą serią ? To już tak na przyszłość żeby później się nie pytać. Jak skończę ten plan to jaki sobie ułożyć ? Dalej chciałbym ćwiczyć 3 x tydzień. Dalej FBW, jeśli tak to które, czy może coś innego lepiej ?

Przez tydzien mozna wypasc z formy, na bieganie.pl po 3-4 dniach przerwy pisze zeby wykonywac powrot do formy.

[...] ? Moze ktos mi podsunie pomysl jak lub czym zmniejszyc taka destrukcje.? Jeśli chodzi o sile to traci się ją szybciej niż formę jako tako sylwetkową. U mnie wystarczy tydzień pod względem silowym, no ale to dość logiczne, że względu na to, że sile buduje się w dużej mierze przez przyzwyczajenie układu nerwowego do danego ruchu. [...]

Planka dałbym między Wiosłem a Szwedkami, a potem i tak masz 2 minuty przerwy więc będzie okej. Ja bym robił tego planka może tydzień, dwa, a potem zaczął dawać progresję już pod L-Sit bo to też świetnie ćwiczenie na brzuch. Co do podciągnięć - zależy jaki opór ma to guma, bo wątpię żeby to była kwestia psychiki %-) Zmieniony przez - Melomann w [...]

hehe Jestem cały czas z Wami! Zaglądam tu często, ale na pisanie nie mam po prostu czasu. Właśnie przygotowuję skrypt sklepiku, żeby liczył ten rabacik. Ja chyba zrobię sobie jakiś urlop za kilka tygodni. Po dwóch latach doglądania i modyfikacji wszystkiego co tylko można było zmodyfikować na serwerze serwis nie pada i jest względnie [...]

wiesz ja co prawda ma mco chweial przerwy i dltego wygaldam jak frota ale akurat tu ci powiem ze ja krobile wiwecej jak 8 serii to lipa a teraz robie i 6 serii i jest ok taki jzu mam , natomaist na barki musze miec duzo seri... klaty nie ma mwcale :P i nie rozpracowalem jej jeszce robilem o 9 serii do 20 i caly czas lipa w łydke mam 42-43 a [...]

Dzięki wszystkim za podpowiedzi !!! I jeszcze jedno pytanie akurat teraz zostało mi dziesięć dni przerwy między cyklami , czyli za kilka dni zaczynam właśnie mój cykl na CM 3 . Więc czy od pierwszego dnia treningu brać suplementy według wskazań tz. CM 3 ,BCAA G- Force . czy nie ma przeciwwskazań ? Czy może tydzień jechać na sucho .

Możesz masować 6-8 tygodni, potem tydzień, dwa przerwy i w zależności od od efektów/oczekiwań możesz dalej masować lub redukować.

Ale z was Mongoły ... ja pytam o stanowcze odp a nie rady jak ćwiczyć cały tydzień ! Po waszych wypowiedziach mogę jedynie wnioskować iż dobrze jest tego samego dnia robić barki z nogami tylko że ćwiczenia na nogi zajmują mi wystarczającą ilość czasu i na barki nie miałbym już czasu . Pytam w dalszym ciągu o tą przerwę po ćwiczeniach nóg czy ma [...]

[...] i niechciałbym go przerywać, jak zostały jeszcze ze trzy tygodnie... Tomasz1405 Też myślałem z początku nad push/pull/legs, tylko się zastanawiam czy partia raz na tydzień to nie zamało. Z drugiej strony mógłbym skupić się lepiej na nogach. Będzie dobre coś takiego? LEGS 1.przysiady (5x5) 2.Bulgarian split squat 3."dzień dobry" [...]

nie ten dzial. co do barku, to zanosi sie na chroniczna dolegliwosc i poprostu bedzie ci wypadal... trzeba sie przyzwyczaic. Kolano pewnie jest zajechane, zasanow sie czy po kontuzji w wyniku ktorej nie mozna chodzic przez 3 dni nie powinno sie robic dluzszej przerwy niz tydzien. Kolano masz na cale zycie.

Wiek: 21 Płeć: kobieta Waga: 53 Wzrost: 165 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): uczelnia, wstaje6.30, spać o 23, Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): codziennie [...]

[...] używam wszelakich, najczęściej jednak paczkowane takie jak do zupy z Lidla, prawie 500g, Chłop 21 rocznikowo lat 175 cm wzrost aktualna waga jakieś 73,3 tyje po 300-500 na tydzień, z czego talia stoi jestem na masie, bo tak mi radzono w poprzednich postach w których wstawiałem zdjęcia z redukcji. okno staram się trzymać 14-22 ale chyba będzie [...]