dlugosc cyklu

jak wygloda wasz trening na kreatynie czy trenujecie bardzo intensywnie od poczontku czy stopniowo zwiekszacie intensywność,stoujecie wymuszone pow. na każdym treningu.

czy może pow. do załamania ruchu przez cały cykl kretki.

u mnie to zalezy od stanu psychofizycznego danego dnia jezeli czuje sie na silach to trening bedzie intensywny, jezeli nie to troche odpuszcza[czyli wykonuje do ostatniego serie pelnego powtorzenia].
Zwyke robie tak:
I tydzien na kredce - srednio intensywny [do ostaniego pelnego powtorzenia]
II tydzien - intensywnosc wyzsza [ ostanie 1-2 ostanie serie z wykorzystaniem metod wysoce intensywnych]
III tydzien - trening baaardzo intensywny
IV tydzien = I tydzien
V tydzien = II tydzien
VI tydzien = III tydzien
to tak mniej wiecej ;]

herman jezeli czujesz duze zmeczenie, to lepiej zmniejszyc instensywnosc,
kreatyny nie obnizaj tak gwaltownie, do 5g wystarczy,(po treningu, w nietreningowe rano)

Herman nastepstwem przedluzenia cyklu na zbyt duzych dawkach bedzie poprostu marnowanie kreatyny.Efekty kreatynowe zanikaja po jakims czasie i poprostu dlasza suplementacja dlatego nie ma sensu.
Wyjscie z tej sytuacji jest zmniejszenie dawek jak koledzy napisali i wtedyu mozesz brac zdecydowanie dluzej.
JEsli chodzi o przetrenowanie, to wydaje mi sie malo realne.Chyba ze masz bbardzo dlugie i zbyt czeste treningi.Ogolnie tak jak trafnie zauwazyles kreatyna, antykataboliki oraz zma beda sie przyczynialy do znacznie lepszej regeneracji pomiedzy sesjami treningowymi, tak wiec mozna zdecydowanie mocniej trenowac.
Sesje treningowe na mase proponuje ograniczyc do 80 minut maxymalnie na podstawie przykladu jaki podales.
Do treningu ramion nalezy dorzucic nogi, a i treningu kapturow nie widze ;)

Cykl 2-2,5 miesiaca to dawki rzedu 4-5 gramy.


Tomtomek tutaj filozofie sa rozne.Jedni twierdza aby zupelnie unikac powtorzen wymuszonych i nawet nie cwiczyc do zalamania ruchu poniewaz nastepuje wtedy zbyt duzy rozpad miesni, a inni sa za tym aby docisnac troche organizm.Mysle ze najlepszym sposobem bedzie robienie treningow zarowno z wymuszonymi jak i bez w zaleznosci od tego czy wyniki sportowe sie poprawiaja.
Po za tym ja zawsze cwicze intensywnie na cyklu kreatynowym, poniewaz od tego w duzej mierze zalezy jak efektywnie go wykorzystamy.Kreatyna nie jest sama w sobie anabolikiem i dlatego trzeba zadbac o wlasciwe pobudzanie miesni.

chcialbym w moim poscie uzyskac informacje na temat moich pytan

Ktore dokladnie - ostatniego posta nie zauwazyalem wczesniej..

JEsli ciagniesz 2 miesiace 5g rano i 5g po treningu , to chyba ta kreatyna juz nie dziala ;) Po cyklu warto zrobic 1-2 tyg. treningow lzejszych, aby dac odpoczac organizmowi


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-29 22:00:14

mialem na mysli wypowiedz anara ale sfd chodzi*****owo wiec zanim sie odpwoiedz wyslala to troche minelo

mam wlasnie zamiar zrobic 1-2tyg lzejszych treningow poczynajac od dzisiaj. Sadzisz ze oplaca sie podczas tych lzejszych treningow wcinac te 3 g kretki tylko po treningu? czy lepiej dac po 5g po lzejszych treningach?

A w ogole cuzjesz ze kreatyna dziala?
Jezeli chcesz ja bardzo brac to naturalnie 3g, tylko lepszym sposobem jest zakonczyc cykl i robic przerwe aby nastepny byl porzadny.

HERMAN

My przy trójboju mając cykle siłowe 12-13 tygodniowe
bierzemy kreatynę 2x po 4 tygodnie robiąc między nimi 2 tyg przerwy
I tydzień bez kreatyny
II-V kreatyna
VI - VII przerwa od kreatyny
VIII - XII kreatyna
XIII - bez kreatyny sprawdzian lub start (kreatyna jeszcze działa)
taki sposób brania sprawdza się

Tak więc może lepiej jak zrobisz sobie przerwę w kretce 1 tydz lżejszzcyh tren w 2 tyg lżejszych tren możesz zacząć brać po 2-3 g dziennie aby zahamować spadek koncentracji kretki a potem zregenerowany - dokończysz cykl po 5g dziennie
Spróbój - powinno dać to dobre rezultaty