tydzień przerwy

Nie powinno się STALE redukować przez dłuższy okres niż 12tyg /schemat/. Są ludzie, którzy redukują dłużej, ale po tym czasie najlepiej zrobić sobie tydzień-dwa przerwy od treningów i rygorystycznej diety - ustalić bilans na 0 i można w granicach zdrowego rozsądku pozwalać sobie na jakieś przyjemności. Chodzi o to, że redukja jest niepożądana dla [...]

Hello. a dziękuję, odpocząłem za wszystkie czasy, obejrzałem parę filmów. Zregenerowany czuję chęci do działania, na siłowni również :D Ja właśnie zacząłem 6 tydzień, po którym daję sobie kilka dni na regnerację i przemyślenie nowego planu trenngowego. Jako że ja i IGM mieliśmy tydzień przerwy, chcemy pociągnąć ten test tydzień dłużej, tak żeby [...]

Sugeruję tydzień odpoczynku i zmianę ćwiczeń lub/i ich kolejności Hmm dwa tygodnie temu miałam tydzień przerwy więc robić je tak często ? A co do zmiany kolejności ćwiczeń, aż do ćwiczenia G jest wszystko w porządku dopiero od niego zaczynam się wkurzać może wystarczyłoby zamienić je na jakieś inne ? Ale jak inne to jakie ? Czy jest w ogóle jakiś [...]

Kermit albo Peponent do was jest pytanie: Kiedy mam zrobic SD? Przeczytalem artykul kermita o tym i mam pare watpliwosci. Wczesniej cwiczylem treningiem klasycznym, teraz przestawiam sie na HST. Po klasycznym mialem jakis tydzien przerwy, pozniej bylem na uirodzinach mojej dziewczynym zalalem pale, odczekalem 3 dni i przystapilem do robienia [...]

A sprawdzałeś maksy po długofalowym ? Jeżeli nie to: tydzień przerwy-->> maksowanie w 3 bojach-->>tydzień przerwy+deload week z 5/3/1 LUB deload week z 5/3/1 i zaczynasz normalnie trening z nowymi maksami Jak sprawdzałeś maksy to zrób deload week i nie przesadzaj z assistancem w tygodniu roztrenowania. BTW. Napisz jak widzisz tę [...]

DNT Prawie cały dzień na tyłku pod znakiem nauki. Dobrze, że jutro trening ;-) ostatni, a potem nie wiem co... Tydzień przerwy? Zastanawiam się nad tym. Mam nadzieję, że Szefowa zajrzy i coś podpowie. Mimo, że dziś miałam bardzo niewiele ruchu to jestem bardzo głodna. Ale czy to fizjologiczny głód czy tylko apetyt? Ciężko powiedzieć :-D Warzywa: [...]

Witam :-) Wczoraj był DT. Trening szedł mi opornie - tłumaczę to osłabieniem po chorobie i antybiotyku, bo raczej tydzień przerwy w treningach nie powinien wpłynąć na zmniejszenie siły :-? Kaszel jeszcze się u mnie utrzymuje i czuję czasem jakby ciśnienie w zatokach i pobolewa mnie głowa. Kurczę, nie wiem co jest, ale już baaardzo dawno aż tak [...]

Zrób sobie tydzień przerwy. Po co radzisz mu brać gainera? Jeśli ma dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, to tego nie potrzebuje, bo gainer/białko/carbo służy do uzupełniania BRAKÓW. Zrób tydzień przerwy tak jak pisałem wcześniej i możesz wtedy wrzucić mono na 12 tygodni powiedzmy, nie zmieniaj planów tak szybko, plan rób tak długo jak są efekty.

[...] stojąc z supinacją nadgarstka 2s Wyciskanie "francuskie" kratownicy w leżeniu - wąski uchwyt 2s "Allahy" 3s Plan ten będę stosował do 14 IV. Po nim tydzień przerwy. Następnie jeden zestaw FBW: Clean & jerk 3-4 s - 3-5 powt. Przysiad 3s - do 10 powtórzeń Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s - do 10 powtórzeń [...]

[...] CHLEBA Przedramie Te ćwiczenie co opisałeś w samowolce. Stojac ze sztanga raz w jedna raz w druga po 30p do nie udanej i spowrotem Uginanie nadgarstków 4x15 NOM Potem znów tydzień przerwy i zrobie priorytet na barki z tematu o Klacie. Chyba ze wymyślisz dla mnie Barki + Triceps :D jeśli ocenisz bede wdzięczny;p BARKI + TRICEPS.... ROB POMPKI NA [...]

[...] glową 3s. co? Poza podstawowym wyciskaniem, mogę zmieniać skos ławki co trening? 5. Załóżmy że wysiądę na 9 serii MC to nie zmieniam obciążeń w innych ćwiczeniach?, potem tydzień przerwy (w tym tygodniu robię inne ćwiczenia oprócz tego na którym dałem ciała), potem dokładam +3 kilo i jadę 10 serii po 5 powtórzeń tak? Aż sytuacja się powtórzy, [...]

[...] (w szczególności teraz, jak jestem na krecie)... Przerwa tygodniowa raczej odpada, bo muszę jeszcze pociągnąć 2 tygoodnie kreatyny. A co do tygodnia przerwy... miałem już tydzień przerwy przed treningiem splita. Zwiększenie węgli myślę, że nie pomoże.. jeszcze bardziej bede sie zalewał. Ćwiczę w taki sposób, że do każdej serii dodaję 1kg/2kg [...]

[...] o same ćwiczenia to już nie jest tak priorytetowa sprawa jak odpowiednie łączenie konkretnych grup mięśniowych.,także dajesz.,Aha jak już minie te 5 tyg., to zrób sobie tydzień przerwy od treningu bo prawdopodobnie będziesz troszkę przemęczony tą napier****nką ,pozdrawiam.,:) PONIEDZIAŁEK klatka,triceps WTOREK bicepsy,plecy ŚRODA-odpoczynek [...]

oj kobito,ale przesadzasz tydzień przerwy to nie tak dużo,a do tego wczoraj miałaś fatalny dzień i to się odbiło na treningu,więc luźne majty co do eksperymentu to wiadomo,że się chce tylko za te 16tyg to nigdy nie wiadomo,co się może przydarzyć ale i tak wezmę się za pompki na poręczach i nie przesadzaj,że jesteś słabaczek,stać Cię na wiele [...]

Ok, czyli jak mówiłem. Do 16 października redukcja, potem tydzień przerwy, w między czasie zmienimy plan treningowy, zamówimy suple i troche odpoczniemy :-P Daj ktoś jakiś fajny artykuł i przechodzeniu z redukcji na mase do poczytania. Ja skoczę zrobić obiad z/w

[...] do korzeni i skakać na 20 czy tam 30 minut na interwały :-)) Znów mi dzisiaj stopa zaszwankowała, więc aero na orbiku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbed78ad8bb442b39612b443ad1e9b46.jpg Niby tylko tydzień przerwy, ale ciężej niż ostatnio, a gdzieniegdzie mniej powtórzeń lub niższe obciążenie. Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-10-21 20:44:20

Ćwiczyłem te nogi ćwiczyłem i ćwiczyłem i nagle mi się odechciało to polazłem do domu \-). Skończył mi się dzisiaj karnet. Nie wiem czy przedłużać czy zrobić sobie tydzień przerwy. Mogłem odpuścić dzisiaj trening, ale nie chciałem bo byłbym na siebie wtedy cały wieczór wkurzony :-|. A tak trening lipa, dzień lipa i ogolnie jest lipa :-D Zmieniony [...]

nie tyraj tego barku daj tydzień przerwy, nie ma co :3

Tomek, jeszcze do niedzieli pociągnę zostało 6 dni więc dam radę a później tydzień przerwy więc zobaczymy jak będzie. Rwie głównie przy sprintach, a przy przysiadach w ogóle nie czuję bólu. Dziwna sytuacja :-)

Don Garcia można z Tobą jakoś na priv pogadać jakieś GG lub mail bo mnie cholernie ten mój plan dobija.Tydzień przerwy od siłowni + moje małe ramiona i myśli samobójcze .Wiem że pewnie więcej ludzi Ci dupe truje więc możesz odpowiedzieć jak Ci pasuje