tydzień przerwy

Cześć. 20 lat, ektomorfik, obecnie 67kg, 183cm Przerobione plany: Rok temu ogólnorozwojowy (rok temu): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (dodawac kg w miarę możliwości) Biceps > [...]

[...] troszke robię więcej. Skoro 7 to maks to obciąłem o połowę i jeszcze z zapasem na 1 rep żebym mógł każdą serię zrobić w miarę luźno. No te ostatnie 2 serie najcięższe. Co tydzień dodaje o 1 powtórzenie z 1 serii tych głębszych np: 1 tydzień 3,3,3,3,3,3 2 tydzień, 3,3,3,3,3,4 i tak dalej az nie bedzie całe 4, potem 4,4,4,4,4,5 itd. Czy to dobra [...]

10)W - winstrol 1ml (100)C2 - clembuteron dwie tabletki 0,02mg lub jedna 0,04mg (10)P - primabolan 100mg Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela 1 tydzień C2 C2 C2 W C2P C2 C2 C2 W 2 tydzień C3P C3 C3 W C3 C3P C3 W C3 3 tydzień WP W P 4 tydzień W P W WP 5 tydzień C2 C2 C2 C2 WP C2 C2 C2 6 [...]

[...] Sprawiło mi to problemu po trzech dniach treningowych. Stwierdziłem, że potrzebuję przerwy. Odczekałem do czerwca. Tutaj już w ogóle była masakra, bo nawet pierwszy tydzień sprawiał problemy... Zrezygnowałem od razu i przestałem trenować ogólnie. W październiku poszedłem prywatnie do ortopedy, ponieważ zacząłem odczuwać mocny ból w lewym [...]

[...] splitem 4 dniowym, 5x w tygodniu, systemem przesuwnym. Trening jest przesuwny i przez 4 kolejne tygodnie inaczej się rozpoczyna. Piątego tygodnia powtarzasz pierwszy tydzień. Świetnie odpoczywają mięśnie i po dniach przerwy zaczynasz inne partie - polecam. 1 tydzień pn plecy, bicepsy, brzuch wt klatka, tricepsy śr wolne czw czworogłowe [...]

[...] do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo typowy Stan zdrowia: Przed cyklem było wszystko w najlepszej normie :). Teraz już robiłem badania ale na wyniki trzeba czekać tydzień... Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: lekkie zakola PPM (podstawowa przemiana materii): Wrzuciłem zdjęcie Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, [...]

[...] 5x5 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie Dzien 4 (siłowo-wytrzymałościowy) A. - tydzień 1,5,9 - 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) -------------------------- 4x obwód: - [...]

Dopadłem, przeczytałem, przetlumaczylem i zredagowałem bardzo ciekawy, bo oryginalny, trening trojbojowy skonstruowany przez "starego wyge" Stephana Korte. Zródło: http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte.htm PROGRAM 3x3 - Rewolucyjny postęp w trójboju (Stephan Korte) Prezentowany program treningowy był stosowany przez kilku z [...]

Witajcie. Wstawiam plan na siłę, który opracowałem razem z kumplem z siłowni. Mamy go zacząć stosować za tydzień, więc proszę o poprawki i rady, jeśli coś jest nie tak oraz cenne uwagi co można by było ewentualnie wprowadzić. Dodam, że mój staż ćwiczeń to około 2 lata. Obecnie robię trening regeneracyjny, a wcześniej był maasowy. Trening jest [...]

[...] się w tym gubie. Rodzaje pokarmu dobiore dopiero po odpowiedniej korekcie godzin posiłków jak i treningu. Dodałem do 2 i 4 posiłku Thermospeed ponieważ zażywam go juz 2gi tydzień, a nie chcialbym widzieć jego "gnicia" w szafce, co o tym myslicie? Chciałbym spalić jak najwiecej tłuszczu z klatki (jakoś tam mi się dziwnie odkłada, na początku [...]

[...] ćwiczeniach (na 3-5 powtórzeń) - wtedy kilka dni przerwy, lekkie zaniżenie ciężarów i próby bicia rekordów - trening siłowy 4x + basen 0-1x (w zależności od samopoczucia) tydzień OFF - regeneracja - lekko rower oraz basen 6-8 tygodni 'cykl kondycyjny' - nacisk na bieganie (na początek trochę podbiegów, siły biegowej i wybiegania - oczywiście [...]

[...] cm pas - 79 cm udo - 48,5 cm łydka - 34 cm Rekordy: podciaganie - 10 powt. WL - 45 kg przysiad - ~55kg MC - ~65kg podrzut - ~35kg Harmonogram treningów: 1-5 tydzień - split każda partia 2x/week 6 tydzień - mierzenie maxow pod HST 7 tydzień - roztrenowanie 8-15 tydzień - HST Treningi: 1) SPLIT: pon-A wt-B czw-A pt-B A: [...]

[...] 2x10-12 +3dropsety 2min 5.Uginanie ramion ze sztanga 3x5x1 clusters 2min 5x w tygodniu nie ma możliwości bym robiła trening siłowy, dlatego ten dzień przechodzi na następny tydzień Postaram się ogarnąć siłowy 4x w tygodniu. _______________ parę rzeczy może ulec zmianie/zamianie, bo zmieniłam siłownie i nie mam dostępu do niektórych [...]

Witam , prowadziłem dziennik w dziale UNS'a na innym forum to tutaj też założe :) .. Waga aktualnie - 78.5kg , od razu wypiska ze wczorajszego i dzisiejszego treningu: Wczoraj trening Upper body : rozgrzewka : 3 min bieg bokserski trening właściwy: Drążek podchwytem rampa 5 (waga ciała x5, 1,25x5, 2,5x5, 4x3,75x5) Wiosłowanie ze sztangą w [...]

Witaj! To twój indywidualny trening na barki. Jest bardzo mocny, bardzo intensywny i wymaga wiele wysiłku. Jest to mocno wersja programu podwojnie dzielonego, dla niektorych standard lecz dla ciebie zapewne nowosc. Obowiazkowa 10 minutowa rozgrzewka calego ciala z naciskiem na rozgrzanie barkow, roatotorow, nadgarskot i grzbietu. Jako iz pierwszy [...]

[...] powtórzeń 3. rozpietki na skosie 4 serie po 16powtorzen 4. wyciskanie hantli na skos 4 serie po 16-14-12-10 powtórzeń 5. przenoszenie hantla 4 serie po 12 powtórzeń. co tydzień 3cwiczenie czyli rozpietki zamieniam na maszynę lub robię na płasko tak jak z wyciskaniem hantli na skosie robię na maszynie lub na płaskiej ławeczce PLECY i KAPTURY [...]

[...] szafkę ze słodyczami... Potem objadaniem się ponad siły, głodowaniem następnego dnia z "przepełnienia" i coś w rodzaju wstydu. Zastanawiałem się nawet czy to nie bulimia... Ważyłem się codziennie... Teraz waga poszła w odstawkę - raz na tydzień. Dobra, koniec z narzekaniem. Jedziemy! :-)) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-05-22 22:07:14

[...] to patrz pkt 3. jak ktoś już patrzeć na fbw nie może to moze jakaś wersja splita. Od razu jednak przestrzegam przez spopularyzowaną na siłowniach wersją z partią raz na tydzień. To nie jest wersja dla początkujących, to coś dla ludzi ze stażem pozwalającym na umiejętne wykorzystanie tej motody. Trening split z podziałem przód-tył. Split [...]

[...] 1 serie na jedno ćwiczenie) - Nie przekraczaj 3 dni treningowych w ciągu tygodnia: Początkujący 3 treningi/tydzien Średniozaawansowani 2trening/tydzien Zaawansowani 1trening/tydzień - Ćwicz bardzo intensywnie - Maksymalnie koncentruj się przy wykonywaniu ćwiczeń, powinieneś wyczerpać swoje mięśnie do takiego stanu, że nie dasz rady już podnieść [...]

[...] 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, [...]