tydzień przerwy

Dobrze obli, będę grzecznie trzymać zadany bilans maupa normalnie- najpierw ważę łyżeczkę a potem łyżeczkę z kokosem - to stale przeciez jest . Jak mi się nabierze 6 to w bilansie jest 6 a jak 5 to 5. Nie zastanawiam sie czy waga mnie kłamie czy nie Tydzień 5 Dzień 30 Dzień Siła+ wytrzymałość A. +aero link do [...]

werzgr w drabinie chyba nie dam rady juz wiecej wycisnać czasowo, musiałabym nie robić przerwy w unoszeniu kolan do klatki - a to raczej nierealne w tym momencie Ann u mnie w kuchni wszystko leci wymieszane razem jako sałatki - a smak owoc+ mieso uwielbiam. Co prawda mąż uznał, ze to co jadam 90% społeczeństwa uznałaby za niejadalne, ale [...]

A dziękuje, pogoda się nam udała piekna, więc i zdjęcia wyszły Tydzień 9 Dzień 58 Posiłki: 1. płatki owsiane, whey, masło orzechowe domowe 2. czereśnie, migdały 3. wątróbki rybne, warzywa 4. wątróbki rybne, warzywa 5. soczewica, jajko, masło orzechowe domowe 6. whey, truskawki, kakao 7. serca, warzywa Dzien Siła 3. link do poprzedniego: [...]

dontknow - tak sok domowy, a co do miesa, to ostatnio udaje mi sie dorwac czasami cos niesklepowego Tydzień 10 Dzień 64 Posiłki: 1. 4 jajka, truskawki, masło orzechowe 2. truskawki, whey, masło orzechowe 3. mięso z królika, warzya, jabłko 4. truskawki, 2 jajka, kakao Trening: Rower w terenie - 61,94km Trasa pół górzysta, pół płaska. Czas [...]

FreeFalling Żaden tam offtop, dziękuję za wiadomość dt nadgarstków. Na pewno skorzystam :))) Co do siadów to w moim przypadku kluczowe są: tzw. 'trzymanie pleców', odpowiednie ustawienie nóg - szerokość, maksymalny wdech na górze i schodzenie z brzuchem wypełnionym powietrzem, powolne schodzenie i szybkie wstawanie, lekkie pochylenie ze sztangą do [...]

No mam nadzieję, że w końcu z brzucha też ruszy bo przecież lato się zbliża %-) WCZORAJ nie wpisałam AERO }:-( Oczywiście była BIEŻNIA 40min 8,5km\h TRENING 10.03.2013 /TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 2/ Rozgrzewka: Orbi 10min Trening wytrzymałościowy 5 pompek 10 wskoków na podwyzszenie 15 burpee 20 przysiadów 25 wypadów na noge x 5 CZAS: 28min 41sek [...]

[...] seria wyciskanie płaskie - 48kg dla wszystkich serii (waga konkursowa) szczegóły odnośnie technik link seria 1 - metoda ciągła, poszło 42 powtórzeń, więc lepiej o 2 niż tydzień temu, jakoś ta wytrzymałość powoli idzie do góry seria 2 - metoda progresji, zaczynałem od 1 powtórzenia dolazłem do 8 powtórzeń - 1/2/3/4/5/6/7/8 = 35 powtórzeń, [...]

[...] pojawiajace się dolegliwości bólowe m.piersiowego (przy ścięgnie) TRENING A. Wiosło szt. w opadzie - nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 3 x 5 powt (po 1 powt w serii wiecej niż tydzień temu) 75/105/129/129/129kg (ciężko) przerwy ok 2 - 2,5 min B. drążek 3x 6-8 powt C. WL 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 4 powt +55/85/109/129/129/129kg przerwy długie [...]

[...] (+2powt.) 50kgx8 (+10kg) 50kgx8 (+10kg 3.Uginanie linek na wyciągu 3x12 4.Uginanie hantla na modlitewniku 3x10 12kgx10 12kgx10 12kgx10 1.wl - poszło w miarę lżej niż tydzień temu, ostatnie 2 powtórzenia w dwóch końcowych serii z pomocą. 2.skos górny - powoli opuszczałem sztangę do szyi, fajnie czułem wtedy klatkę. 3.krzyżowanie linek - [...]

[...] CZw - siłowo PT- bieganie z rana + kick wieczorkiem SOB - jak masz możliwości to siłka z prawdziwego zdarzenia i trening na siłę (wiem wiem ciężko będzie bo trening cały tydzień wytrzymałościowy a tu niby siła - nie można mieć wszystkiego) Niedziela - w zależności od samopoczucia albo długie wybieganie 12-15 km i/albo sam basen możesz zacząć [...]

Koksik, nie jest zle, przypominasz mi mnie z poczatku koksowania, z lutego 2010. Lecial prop plus mdrol, potem prop solo na ubicie i z winem dalej lecialo bo sie trafilo okazyjnie i tak zostalem mostkujac, a mialem konczyc propem i odblok zrobic;-). Ale madrze mysle koksowalem, duzo sie tu doedukowalem, pytalem, zakladalem tematy etc. Podobna [...]

najgorsze jest to że ja już kończę drugi tydzień rozbratu z siłownią i co prawda ból mocno zelżał, ale nie zapowiada się na to żeby mi przeszło całkowicie do końca przerwy regeneracyjnej

Co do treningu to robilem heavy duty by dorian yates - krotko a bardzo intensywnie 6-8 powt max 1 min przerwy miedzy seriami , teraz robie tydzien lekkich a od pon chcialem wystartowac splitem tak jak pisalem w 1 cw zlozonym 6-8 powt a w izolowanym 12-15 powt , przerwy do 2min miedzy seriami , do tego dorzucam aero po treningu ( 20min ) a w [...]

Tydzień 2 TS for Life Poniedziałek Przysiady 8 serii po 2 powtórzenia na 100kg Przysiady z 3 sek. 5x90 5x90 Wykroki 8x20 8x20 Brzuch/Plecy (superseria) Wiosłowanie sztangą/ 10x47 10x52 10x57 10x62 Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Łydki 6 serii 4 serie 110x12 120x12 130x12 140x12 30x max 30x [...]

Tydzień 2, trening 3 1. Przysiad goblet 4x 10-12, przerwy 90s 12*12kg/12*12kg/12*12kg/12*12kg 10*10kg/10*12kg/10*12kg/10*12kg Tym razem bardzo fajnie poczułam gobleta. Co nie zmienia faktu, że trzeba go nagrać do oceny, ale to może w domu, bo dziś o dziwo na siłowni był duży tłok. 2. Wznosy bioder ze sztangą (GB) 6x 10-12, 90s [...]

Tydzień 3, trening 1 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s 15*55kg/15*55kg/13*55kg/10*55kg myślę, że w końcu dobrze dobrałam obciążenie. Było ciężko, czyli tak jak być powinno ;-) 2 gumy (trening w domu) R 15*20kg/15*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg 1b. Odwrotne wiosło na trx 4x 15, 60s ok wolne tempo robi swoje ok [...]

Bardzo dziękuję za wszelkie uwagi. Będę starała się wcielić je w życie i nagram ponownie. To niedające się zidentyfikować ćwiczenie to 3a. Składanka na piłce: wznos bioder (stopy na piłce) - wyprost kolan - ugięcie - opuszczenie bioder 4x 15, 0s. O dziwo wydawało mi się, że to akurat w miarę dobrze robię i rozumiem ideę, ale jak widać się myliłam. [...]

Tydzień 6, trening 1 Od tego tygodnia rozpoczynam lekko zmodyfikowane treningi (na moją prośbę) żeby jeszcze lepiej przygotować się do akcji Wesela 2017. 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce z zatrzymaniem (HT) 4x 20, przerwy 0s ok, aczkolwiek rozważam kupno nowej gumy, żeby dać moim pośladkom lepszy bodziec ;-) Jak jest zbyt ok, to fakt [...]

[...] może ostatnia coś oporu było, ale ogólnie fajnie. 2) J/w, fajnie wiosełko wchodziło. 3) Bez problemu poszło, nie dokładałem, bo nie ma się co śpieszyć, ale 40 kg o lżej niż tydzień temu. Jedna mała wpadka, bo przy odstawianiu sztangi na stojaki, zahaczyłem tylko na jednym, a myślałem, że na obu, puściłem sztangę i ziebała mi się na kolano 4) [...]

Dzięki Volcan Kolejny tydzień treningowy za mną, wypiska z dziś, czyli piątku 1) Pompki na poręczach waga ciała x 6 + 7,5 kg x 6 + 7,5 kg x 6 + 5 kg x 6 + 5 kg x 6 2) Wiosłowanie hantlą 28,5x 8 28,5x 8 28,5x 8 28,5x 8 3) Wyciskanie sztangi zza głowy 30x 10 45x 6 45x 6 40x 10 4) Uginanie przedramion ze sztangą 25x 10 25x 10 25x 7 25x 6 5) Wspięcia [...]