tydzień przerwy

[...] słabo czułem plecy w tym tyg, ruch w pełnym zakresie z rozciągnięciem. Wiosło sztangą, ostatnia seria dość siłowo w tym tygodniu i ciężko, 3 pierwsze technicznie ok. Za tydzień spróbuję do 100/110/120/130 z nastawieniem na ciężar bardziej z nagięciem techniki Wiosło hantlem - w tym tyg bardziej siłowo, znudziło mi się technicznie machanie [...]

[...] nadgarstek nadal dlatego mało serii wyciąg dolny 4s po 10powt Wiosło hantlem 5s po 10 powt 2x 20kg 2x32,5kg 1x45kg Wiosło sztangą 1s 60kg do upadku MC 3s 10powt ostatnia 140kg Kaptury +brzucho (abs8, drugi tydzień leci bez przerwy %) ) szału nie ma z ciężarami, ale poćwicze tak troche i zobacze jak pójdzie dieta mniej wiecej 2,1 / 1,5 /5 btw

Zrobienie sobie dwudniowej przerwy od treningu to była bardzo dobra decyzja, wróciłam na siłownie z chęciami i zregenerowana. Starałam się poprawić wiosłowanie i od razu dużo bardziej czuję plecy i barki. Jutro poćwiczę ten przeklęty martwy ciąg @-| Mam problemy ze skórą twarzy, zaczynam brać antybiotyki do stosowania na skórę i suplementacje [...]

[...] squat nie zrobiłam TRX harmstring curls nie zrobiłam Taki trochę trening na wariata bo już czułam, że pod koniec mam gorączkę więc odpuściłam część i poszłam do szatni, za tydzień będę powtarzać ciężary i uczyć się techniki, nie ma sensu zwiększać ciężaru gdy taka słaba jestem i brakuje mi pewności w tym co robię [...]

dzięki Arphiel, wydrukuje sobie i będę w trakcie doczytywać i próbować do skutku}:-( wczoraj 11/10 DNT 45 min orbi 12/10 dzisiejszy trening tydzien 5 3x10 powt/60s przerwy rozgrzewka orbi 10 min i 5 ogolna A. Martwy ciąg 10x30kg-rozgrzewka, 10x35kg, 10x40kg, 10x47kg-dam rade wiecej ale brak obciazen, poki co B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x10kg, [...]

[...] Gortat liczy, że jego klub awansuje i w kolejnej rundzie zmierzy się z Boston Celtics. Magic jako jedyny zespół wygrał w pierwszej rundzie wszystkie cztery mecze i miał tydzień odpoczynku. Z kolei Hawks długo walczyli z Milwaukee Bucks i potrzebowali aż siedmiu spotkań, by awansować. W czterech występach przeciwko Charlotte Bobcats Gortat [...]

[...] dzień, eksperymentowanie z dietą, które źle się skończyło / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-21 niedziela - dzień całkowitego luzu / szczegóły -> bezpośredni link drugi tydzień z cyklu 5 za mną (plan -> bezpośredni link) właśnie dziś kapnąłem się o małym błędzie w misce, który może być przyczyną że moja redukcja jakoś ostatnimi czasy idzie [...]

[...] do 1-3. Rozgrzewka nie ma rozgrzewać w sensie dosłownym tylko przygotowywac układ nerwowy na coraz większe ciężary. Nawet w pierwszych seriach rozgrzewkowych ogranicz liczbę powt do 3-4. Rób dłuższe przerwy między seriami i spróbuj zrobić za tydzień 4 serie zasadnicze a jak dalej będzie problem to ogranicz się do 3 serii zasadniczych. Pozdro!

[...] jestem w stanie wycisnąć a 70% to jest 94,5kg co wydaje mi się dosyć mało jak na 6 powtórzeń, czy po prostu zacząć od tego pułapu(miałem około 7 miesięcy przerwy) i co ten tydzień tak jak napisałeś dorzucać po 5kg czy jakoś inaczej to zrobić?? Odnośnie martwego na dzień dzisiejszy 210kg i te 150kg na 6 powtórzeń jak ulał mi pasuje z nogami to [...]

Masa pójdzie gdy trening z tygodnia na tydzień będzie miał wyższą intensywność .W tym treningu głównym parametrem jest wzrost ciężaru.Przykadowo twój rekord czyli max w wyciskaniu na płaskiej wynosi 80 kg .W systemie 5x5 będzie miał następujący rozkład 60proc,60proc,85proc,80proc,70 proc.czyli 48kgx5p,48kgx5p,68kgx5p,64kgx5p,56kgx5p ogólny [...]

[...] wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie [...]

Sorry ze w Twoim blogu, ale widze ze masz pojecie o odchudzaniu. Napisalem to w spam temacie, ale nie odpowiedziano mi. A spiesze sie z uzuskaniem odpowiedzi. Witam. Moze ktos z tych osob mi pomoze. Moze to nie ten dzial, nie ten temat. Ale spam to spam. Skopiowalem to co napiaslem. Tak wiec: Cwicze teraz splitem 4x na tydzien. Ale nie o to [...]

[...] żart był ;) Ann, Wrocław, Poznań awf trzeba wysłać wcześniej. Później dosłać świadectwo maturalne. Grzechmek, teraz to mnie rozwaliła ta choroba, jadę do 3 lipca i robię tydzień off, potem zaczynam push pull. Nie mogę teraz zrobić przerwy za bardzo bo 8-11 lipca mnie nie ma i dostępu do siłki nie będzie. Te dwa tygodnie na luzie pojadę [...]

27.7.2010 Tydzień 1/2/3 WT - Pull 1. Pociąganie podchwytem do czoła (przerwy wewnątrz serii) 5x cc +5kg x 3+2 +5kg x 2+2+1 5x cc 3+2x cc 2. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 5k x 15 6k x 12 7k x 10 4. Unoszenie bokiem w pochyle tułowia (ss z podciąganiem) 8,5kg x 10 x 6 serii 5. Wiosło sztangielką 25 30 35 40 x 8 45 x 6 6. Uginanie młotkowe [...]

[...] Najważniejsze, że moja klatka nabiera wyrazu, jest coraz lepiej, więc totalna zmiana treningu o 180 stopni dała efekt. Teraz niespodzianka, czeka mnie "luźniejszy" przyszły tydzień, który mam poświęcić regeneracji. Na początku nie chciałem się na to zgodzić, bo jak tu wytrzymać bez mocnych treningów %-) ale wróciłem do domu już z chłodnym [...]

Mikołaj garatulacje za świetną formę ;-) miejsce to juz sprawa drugorzędna. Akurat od dzis mam tydzien totalnej przerwy od treningów na regeneracje a po zajrzeniu do ciebie tyle motywacji woadło ;-]

Narazie każdy tydzień jest inny bo dopiero zaczynam biegać(4 miesiąc) i progres leci szybko więc na każdym treningu staram się pobić życiówkę np. tydzień temu biegałem tak: Wtorek 100m na czas + 2x400m po 1:30 każde 400m i 2 min przerwy między odcinkami 400 a w czwartek 1km na czas +1x400m w czasie 1:30 100m nie poprawiłem bo dalej 13,1sek ale [...]

ŚRODA 30.07.08, waga 71,8kg, godz. 14:45 ... czas trwania 2,5h ciągi 200/3 ; 215/2 kaftan ; 230/0,0 kaftan ciagi na prostych 150/5 lawka 115/2 waski 107,5/2 porecze 30/8 push press 65/0,3 waga idzie do przodu, ale w sprzecie to jeszcze jestem slaby. W sumie to nie wiem co sie stalo - 215 lekkie ... a 230 nawet nie do kolan. Fakt, podszedlem jak [...]

[...] niz ktos ktoryby robil ciezkie przysiady i martwe ciagi na poczatku treningu Co do efektów są ale wydaje mi się ze przez to ze z dietą nie było zadobrze nie są do końca takie jak powinny być no i miałem przerwe ( ponad 2 tygodnie ) i powtarzałęm drugi tydzień 10 2tygodnie przerwy w trakcie hst? ja zaczalbym od poczatku treningu w takim wypadku

[...] zamówiłem stuff na ostatni cykl redukcji i rzezbienia w tym roku, potrwa akurat prawie do sylwestra i zadne święta mi nie przeszkodzą będą w tym roku "dietetyczne", za tydzień kończe zabawe z Clenem robie pare dni przerwy i jazda dalej, a oto co przyniosł pan listonosz Mikołaj : Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2008-11-27 20:12:02