tydzień przerwy

wczorajszy trening Aero 60min 50min bieżnia 50min bieżnia ( 3x20 bieżnia/orbi/rower) 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 65/60/60/60 65/65/60/60 60kg 2b. prostowanie nog 4x15 5/5/5/5 5/5/5/5 5szt 2c. Uginanie nóg 4x15 5/5/4/4 4/4/4/4 4szt 3a. Wypady 4x15 2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg 2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg 2x7kg 3b. przysiad z wyskokiem 4x15 cc/cc/cc/cc [...]

[...] do 1x145kg z zeszłego tygodnia - BOMBA. Poszło dość łatwo, czułem zapas. Najcięższe w tej serii było odejście od stojaków Podsumowanie: znacznie lepszy trening niż tydzień temu. Wczoraj poczytałem trochę o przysiadzie w dziale "Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy". Doczytałem o rozpoczynaniu przysiadu przez ciągnięcie głowy do [...]

Jeśli dawno nie robiłeś przerwy to odpuść sobie trening na tydzień lub nawet dwa, zarówno siłowy jak i aerobowy, Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-29 23:27:52

Odkąd zacząłem ćwiczyć jakieś pół roku temu przerwy miałem może z tydzień, tak to nonstop 3-4 treningi w tyg. Jeśli nic nie pomoże no to chyba trzeba będzie odpocząć.

[...] na tyle długie żebyć to faktycznie stosunkowo na maxa porafiła zrobić, a nie umierała po 2 serii z powodu zbyt krótkich przerw. Jeszcze jedna sugestia trening nie powinien być zawsze taki sam zmieniaj, nie wiem ile masz czasu żeby się pouczyć jeszcze ale raz na tydzień mogłabyć zrobić sobie test i przepłynąć jedną 50 na maxa z liczeniem czasu

Ja np. robię tydzień bądź dwa przerwy co 6-8 tygodni, w zależności od intensywności treningowej

FBW: A: - NOGI: przysiady; 1 seria 15kg: 14 powt.; 3 serie 30kg: 12 10 8 powt. - PLEC: wiosłowanie sztangielką; 3 serie 15kg: 14 12 10 powt. - KLAT: wyciskanie hantli na ławce poziomej; 3 serie 2x15kg: 18 16 14 powt. - KAPT: wzniosy barkow - szrugsy; 3 serie 2x15kg: 18 16 14 powt. - BAR: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia; 3 serie 2x15kg: 18 [...]

[...] 120s wl skos hantle 10rep 21kg 4x10 18kg wiosło 5x10 60/55/55/55/50kg (60 za dużo na 20x1 ze spięciem, przy 55 czułem fajnie prace pleców) wl hantle 4x12 18/15/15/15kg (za tydzień dam tu WL sztanga skos dół) wyciskanie siedząc 3x12 15 +10 rep 15kg uginanie sztanga modlitewnik 3x15 + 1x13 20kg pompki na poręczach 12/12/11/9 CC suple: przed [...]

Poszedłem za radą Antona. Nażarłem się wszystkiego co "zdrowe" i tego "na odporność" też i został już tylko katar. Dzisiaj ten sam tren co 14.04, czyli dokładnie tydzień temu. Dawno takiej przerwy nie miałem, ale nic. Z mocą słabo, a to tren tylko na 70%. B: 6x7=42 A5: 6x6=36 A2: 6x8=48 C3: 6x6=36 siady + F1 F: 4x6=24 G: 6x8=48 H: 6x8=48 K2: [...]

korwa zwiezu wysłał bym ci zdjęcie tej laski,żebyś nie pjerdolił ale nie zrobie tego bo będziesz tydzień konia bez przerwy trzepał

siwy ty to masz dobrze ciagle masz treningi i sparingi a mu mnie 3 x w tym trening sprawingi 100% tylko na glebie a i tak to jest ostatni tydzien treningow i potem 2 miechy przerwy ;/

Trudno byłoby przejśc z prio na naramienne na prio na klatke bez przerwy. Tydzień FBW, gdzie góra będzie dosłownie liźnięta, do tego aero i mniej węgla.

......25. 03 . 2015..( trzeci tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d1605a8143843129bba9f920dd03ed9.jpg Trening wykonany w czasie 40 minut. Pulsometr założony pokazał średnie tempo 136, było by większe ale na przysiadach coś nie łapał komunikacji z zegarkiem, nie wiem czy nie miałem go za ciasno, [...]

......30. 03 . 2015..( piąty tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY /SFD/Images/2015/3/31/79859b6af6ae410f847deb9a10852bbe.jpg/img] Trening wykonany w czasie 45 minut. Pulsometr pokazał średnie tętno 148.. Po skończeniu planu wykonałem interwały . Na rowerku do spiningu z robiłem 6 serii (miało być 8 ale nie dałem rady)20 [...]

......01. 04. 2015..( piąty tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY /SFD/Images/2015/4/1/d3b2a527704549dc98a8c785dc670222.jpg Trening rozpoczęty o godz. 15:20 wykonany w czasie 55 minut. Pulsometr pokazał średnie tętno 147.. Po skończeniu planu interwały . Na rowerku do spiningu 7 serii 20 sek na max-a / 40 sek przerwy . [...]

......03. 04. 2015..( piąty tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Tak jak mówiłem, dzisiaj brak możliwości odbycia treningu na siłowni. Obijać do końca się nie chciałem więc wykonałem mój stary plan w domowym zaciszu. Oczywiście od razu sobie dorzuciłem ciężaru i powtórzeń (w zależności od możliwości sprzętowych). I jest o [...]

......07. 04. 2015..( szósty tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Święta, święta i po świętach. Jak to w święta coś tam wpadło nieregulaminowe. Obżarstwa nie było starałem się nie przesadzać, czego nie mogę powiedzieć o procentach (może nie było tego mega ale w każdy dzień coś wpadło oczywiście z kulturą %-) , co pewnie odbiło [...]

......15. 04. 2015..( siódmy tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY /SFD/Images/2015/4/16/78a9f884bea74e3bae4544dcbea72755.jpg Trening wykonany na max-a, ogólnie jakoś dobrze się czułem to i trening fajnie wyszedł choć na odwrotne pompki już brakło siły. czas treningu w 37 minut Średnie tętno 147 HITT przez 9 minut [...]

[...] Ale prawde powiedziawszy dopiero co zaczałem 10-tki a jeszcze mi zostały 2 treningi. Niestety za 3 tygodnie mam wyjazd - na 5 dni.......na walentynki ......wiec tydzień musowej przerwy w treningach - sr,piat,niedz. Dzisiaj przypadkiem znalazłem kilka sraych zdjec gdy studiowałem - ale nie moich - to kolesie mieli na scianie na [...]

Ok, podeślę w niedziele z pomiarami. Tydzień 2, dzień 54 DT Miska wg założeń+ - sałata, ogórek zielony, kapusta kiszona + białko po treningu - 3xkawa, woda, herbata Trening 2 1. wyciskanie na płaskiej 8x3 (dynamicznie) - 26 (25kg) - poszło dobrze, pierwsza seria wydawało mi się , że za dużo, ale jednak dynamicznie do końca 2. wyciskanie [...]