tydzień przerwy

01.04.2014 CYKL 1 Tydzień 1 DT Trening testowy Rozgrzewka: Orbi 7minut Po 1min każdego ćwiczenia, powtarzamy 3x wybieramy najlepszy wynik -thrusters 10kg: 21/ 18/ 15 -SDLHP 20kg: 17/ 15/ 14 -wskok na ławkę: 13 /15/ 11 -PP 20kg: 16/ 13/ 13 -wioślarz: 13/ 12/ 10 SUMA: 80/ 73/ 63 Słaby Bolek ze mnie %-) Trening tak mnie wymęczył, że ledwo potem [...]

08.04.2014 Cykl 1 Tydzień 1 Dzień 7 DT Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 26/24/22/23/18 100x swing 15kg (te które maja kłopot z barkami lub krzyżem nie robią tego za to robią 100 burpee) Musiałam zejść do 10kg @-| 25/20/20/20/15 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 35kg 20x thrusters 5kg podskoki z kolanami do klatki - [...]

26.04.2014 Cykl 1 Tydzień 4 Dzień 26 DNT 100 sit up 10/10/10/10/10/10/10/10/5/5/5/5 50 thrusters 5kg 25 MC 50% 35kg 100 pompek 10/10/10/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 50 thrusters 5kg 25 MC 50% 35kg 100 skoków z kolanami do klatki 10/10/10/5/5/5/5/10/5/5//10/10/10/ 50 thrusters 5kg 25 MC 50% 35kg CZAS: 45min 55sek Pod koniec przy thustersach i mc [...]

17.05.2014 Cykl 3 Tydzień 7 Dzień 47 DT Trening KLATKA I PLECY 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg/10kg/10kg/10kg x6 10kg/10kg/10kg 1b. Wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 24kg/24kg/24kg/24kg x12 24kg/24kg/24kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 8kg/8kg/8kg/8kg x25 7kg/8kg/8kg x25 2a. [...]

29.05.2014 Cykl 4 Tydzień 9 Dzień 59 DT Trening SIŁA 1 1. MC 8x3 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/50kg/52,5kg 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 z gumą czarną 3. RDL 3x 6-8 35kg/40kg x8 /42,5kg x6 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5kg/5kg/5kg x12 5. serratus crunch 3x8-10 6kg/7kg/9kg x10 1. Pod koniec to już mi sztanga z rąk leciała. [...]

ok dziekuje Ci za odpowiedź:) jeszcze jedna kwestia iż pracuje ten tydzien doba w pracy i doba wolnego czyli czas na sen i zmeczenie i odpuscilem 2 treningi w tygodniu , cy takie przerwy również jakoś źle wpływaja na mięśnie itp itd ? a tak to 4 miechy treningu bylo bez opuszczania się :)

hmmm no nie wiem miałem już ten plan i szczerze mówiąc jakoś nie szczególnie byłem z niego zadowolony a wyglądał on tak Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]

Przy twoim stażu treningowym ćwiczy się każdą grupę mięśniową raz na tydzień. Rób tak aby mieć dzień przerwy po każdym treningu. W poniedziałek jedno ćwiczenie wyrzuć i daj 3 na triceps i 3 na klatę. Wtorek do zmiany, za mało na nogi za dużo o 1 ćwiczenie na barki. <najpierw trenuj duże grupy mięśniowe czyli nogi potem barki (za dużo 5 serii). [...]

[...] już np humor jest gorszy,zaczyna brakować tej vervy i poweru. Około 8tyg redukcji za mną, dodatkowo myślę że 2 x w tygodniu martwy ciąg i przysiad też robią swoje. Jeden tydzień musiałem zrobić przerwy od martwego i przysiadu bo coś uszkodzilem przy martwym ciqgu przy samej jakby kości ogonowej i trening bez tych ćwiczeń wydawał się bardzo [...]

Witam Od jutra zaczynam kolejny cykl treningowy(po tygodniu przerwy jak radził mi Odin) i moje pytanie: Powinienem teraz: a) Ćwiczyć przez miesiąc a drugi miesiąc brać odżywki i po cyklu od razu zrobić przerwę na tydzień b) Od razu brać odżywki poćwiczyć 40dni i przerwę? c) Jak inaczej? Pozdrawiam

łap tu rozpiske ilości ćwiczeń i dobierz sobie ćwiczenia i daj do sprawdzenia : Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym [...]

[...] możesz poprawić jak się postarasz 3. Co stanie się po zakończeniu suplementacji a przy kontynuowaniu treningów? Czy mogę spodziewać się dużych spadków? Po cyklu robisz tydzień regeneracji w postaci całkowitej przerwy od siłowni. Trzymasz diete. Po regeneracji zmieniasz trening - nie będzie spadków. 4. Czy ze swojej suplementacji mogę [...]

juz sie boje, bo mam juz kupione KO ale jescze nie otwarlem- za tydzien gdzies koncze cykl na tcm i robie 3 tyg przerwy.... mam nadzieje ze jak otworze puszke to nie dostane zawalu.....hm... a olimp co na to? zwracacie za uszkodzony produkt, albo wymieniacie go na nowy?w sumie to wazna kwestia....

u mnie w miescie goscie po 2 lata jechali na sterydach ... bez przerwy.... niezli? dawki 1000 mg omy bna tydzien przez 2 lata mniej wiencej! po roku kazdy z nich byl juz po jednym zawale ,niektorzy mieli juz po 2 zawaly... i dalej koksują jestem ciekawy tylko ile jeszcze lat pozyją... 1 rok 2 lata? no coż glupich nie sieją... sami sie rodzą :/ [...]

Zależy jak dokładnie to zapotrzebowanie wyliczyłeś. Trzymaj dietę, co tydzień waż się I mierz obwody I będziesz wiedział mniej więcej co się dzieje. Te 300 kcal dla chłopa 100kg to czasem nie zauważalna róznica. Co do planu treningowego to kwestia indywidualna, sam zawsze lubiłem split a teraz robie fbw ze względu na uprawiany kickboxing. Po 10 [...]

Zamiast zwiekszac dawke zrob sobie tydzien albo 2 przerwy to power bedzie lepszy a zwiekszanie dawki moglo by cie doprowadzic do etapu na ktorym musialbyc zjesc cala paczke przed treningiem zeby cie koplo

[...] nachwytem w opadzie Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej I w każdym z nich zrób 5-6 serii po 8-10 ruchów na stałym obciążeniu. Co tydzień następuje progres obciążenia. Wydatek kcal będzie dużo wyższy, a więc i budowanie masy nie będzie zakłócone poprzez wpadanie nie chcianego tłuszczu. A sam trening [...]

eee właśnie stwierdziłm że to jest wszystko jest bez sensu i przechodze na trening bardziej pod kątem masytrening chybe może być zmieniany co tydzień no nie?-można to nazwać trening ruchomy powiedzy chodzi mi o cos takiego : poniedziałek-klata, tric(francuskie),plecy(martwy, wiosłowanie) Wtorek-bic,przeramie(uginanie nadgarstków),brzuch [...]

Witam, miałem podobny problem, mi pomoglo jedynie coś takiego: pompki i ugięcia z ławki z nogami na rowni z nagarskiem (nadgarski na lawce nogi wysuniete do przodu oparte o piety np na łóżku na wysokosci ławki) 5x20, pompki: 5x15 do tego oddzielny trening trica: uginanie sztangielki 10-12 max 15 kg na koniec 5x12... z tym że pompki i ugiecia [...]

zaczełem w sumie tak na poważnie 3 tygodnie temu..wcześniej od nowego roku to tak raz ćwiczyłem tydzień potem dwa przerwy itd a co do masy to na razie nie ma z czego rzeźbić,a co do separacji bicepsa to dobrze jest odseparowany tylko tak fotki wyszły.teraz może mniej ale nigdy nie miałem z tym problemu