Witam! To jest moje pierwsze pytanie na forum wiec prosze o wszelka wyrozumialosc. A wiec od 10 dni biore monohydrant kreatyny w proszku i jest do drugi cykl po miesiecznej przerwie. Na poczatku marca bede mial wycinane migdaly okolo tydzien w szpitalu(dwa dni na kroplowce) i dwa tygodnie przerwy w domu na diecie jogurt woda papki bo gardlo [...]
[...] weekendzie przerwy ;-) Dzisiaj po południu trening ;-) Zastanawiam się trochę nad moja dietą czy nie podwyższyć ilości węglowodanów na rzecz tłuszczy... Mierzę się co tydzień ale niestety nie ma żadnych zmian- wręcz wydaje mi się ze trochę przybyło szczególnie w udzie a naprawdę daję z siebie wszystko na siłowni i zwiększyłam ilość [...]
i zaczynamy kolejny pracowity tydzień przed południem stacje na macie 3x5 m.in orbiterek,opona,wejścia w nogi na nisko na gumach,nożyce poziome i pompki na piłkach lekarskich później stacje na workach i na drabinkach, 20 sek pracy 20 sek przerwy x5 i techniki, skrętówki z gardy z dołu, obalenia po ciosach, i obrona obaleń z dojściem do anakondy [...]
[...] ciężarach z większą ilością powtórzeń. Upał i brak węgli odbił się ba wydolności, trening męczarnia straszna. Suplementy: BSN Atro Phex Zostały mi ostatnie 4 listki, czyli na tydzień suplementacji, do poniedziałku, od wtorku odwadnianie i w następna niedzielę podsumowanie. Po regeneracji chyba zostanę przy dzienniku na sfd. No i koniec.. pzdr/
[...] marszu powturzone 6 razy Dzisiaj idę na akrobatykę gdzie będzie m.in. drążek i stanie na rękach. Basen będę miał jednak w piątki. Jeżeli chodzi o bieeganie to zamierzam za tydzień biec 30 min. bez przerwy. Następnie będę liczył dystans jaki przebiegnę w 30 min i będę go zwiększał. Cieszę się że poprawa jest. Mierzyłem się wczoraj ale zgubiłem [...]
[...] piszę, że ktoś spojrzy na pogrubione a tu 107kg! Jan Łuka coś ponad 100 wyciąga i jest to rekord. Ogólnie idzie do przodu. Choroba mnie złapała, przez co następny tydzień do piątku wolny, i się powstrzymam od treningu. A później ruszam z drabinami pełną parą! Jeśli chodzi o trening wczorajszy i dzisiejszy to: 26.03.2011r. drążek [...]
Jezeli masz naprawde bardzo dlugi problem z bicepsem, a ja mam przy okazji bezsenna noc, to moze rzeczywiscie pora skupic sie na nim dlugofalowo. Oto HSS 100 na biceps dla ciebie [ przypomnienie H - cwiczenie heavy S - paczka superserii S - special - cwiczenie specjalne 100 - przepompowannie miesnie z syfu i hipertrofia tylnymi drzwiami] Twoje [...]
skonczyłem granata 3 dni temu ile przerwy zrobić bo chce wrzucić teraz revex 16 z tydzień myśle styknie nie?;d i jak polecacie dawkować revexa16 bo na opakowaniu pisze jeden tabs ale to ma tylko 70mg kofy wiec malo bedzie pewnie?
[...] to głupi pomysł, żeby brać się dziś za GPP po 3 dniach treningów pod rząd- nawet tak krótkie GPP.%-) Chciałam walnąć 5dni treningowych pod rząd, bo mam zawalony weekend, na tydzień startowy (a co za tym idzie - mega zakwaszony) to jednak za dużo. Rzeźnia Moralesa burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - [...]
[...] niet, ale taka niemoc. Schody są wyzwaniem. Miska: Dla odmiany dziś nie jestem głodna, a bolą mnie jelita po wczorajszym wyskoku. Myślę już tylko o rege, która czeka mnie za tydzień. Jestem zmęczona i sfrustrowana. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa29cbb800ec48e89924ed9595ed8043.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-06-22 20:40:57 Zmieniony przez - [...]
[...] dla którego zwykły śmiertelnik nie miałby ćwiczyć po 12-15h tyg.A jeśli już komuś zwyczajnie nie chce się ćwiczyć 5-6 razy w tyg,to niech zrobi PRZYNAJMNIEJ FBW 3x na tydzień. Proste ? jesteś chyba jedynym w tym temacie, który w miarę stara się być obiektywny Ja jestem bardzo obiektywny,a przynajmniej nie mam Wam nic do sprzedania niczym [...]
[...] te przerwy są najgorsze:) Ale wierze ze im dalej tym będą one z pewnością bardziej przydatne:) Wodyn dzięki wielkie za wskazówki, będe starał sie dokładać po 2,5 kg co tydzień. Pierwszy tydzień przedstawia się następująco: d1-martwy ciag - 40kg(40KG/100%) d2-wyciskanie nad glowe stojąc - 21KG(40KG/53%) d3-biceps - 20KG(40KG/50%) [...]
[...] pod gore 20 min. ciężko progresować z ciężarem,ale nie czuje sie jakoś bardzo zmęczona treningami(tzn, oczywiście po treningu jestem wykończona, ale z chęcią idę na następny) pociągnę treningi jeszcze tydzień i wracam do Pl, zrobię 10 dni przerwy( aklimatyzacja i regeneracja) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c71f8d313a914c179ef662e8d677994b.png
No dwa tygodnie to raczej za dużo wg. mnie nie rób przerwy w ogóle, tylko lekko potrenuj przez jeden tydzień przygotuj się maksymalnie pod kątem techniki lekkimi ciezarami
Mis narazie nie jest zle ;-) Od dwoch dni probuje Ci wyslac wiadomosc i nie moge, cos sie zepsulo :-( Inga, Krewetko to tylko w tym tygodniu tak wypada, od nastepnego bedzie bardziej ludzka godzina - 6.15 %-) Lepiej mi sie biega/maszeruje wieczorem, nawet o 22 czuje sie bardziej bezpiecznie, bo tak rano to NIKOGO nie ma, polowa swiatel w parku [...]