tydzień przerwy

Tydzien temu zaczelem splita, wczesniej bylo HST, a po nim tydzien przerwy. Trening: Wtorek: Plecy i biceps Czwartek: Klata i triceps Sobota: Barki i Nogi Poniedzialek i Piatek: 1,5h Tajskiego Boksu Zapomnialem wspomniec o tym, ze trenuje Muay Thai wiec aero na silowni nigdy nie robilem. Na treningach SW zawsze sie mocno poce, trener daje spory [...]

Przejrzalem caly Twoj temat. Zasadniczo nie jestes zmeczony bo masz stosunkowo lekki trening. Lekki trening to rowniez brak widocznych efektow. Juz koledzy wczesniej pisali co robic: np. zwiekszyc obciazenie w przysiadach - to podstawa. Sam widzisz ze cwiczysz 6x w tygodniu a efekty mizerne sa. Piszesz ze masa wzrosla ale wnosze po tym ze chyba [...]

[...] bf-em. Dodatkowo mam nadzieję, że redukcja poprawi apetyt, który w tym momencie nie jest najlepszy. Rowerek stacjonarny już do mnie jedzie. Tymczasem mam za sobą tydzień przerwy od siłowni i wszelkiej aktywności. W weekend mogłem jeszcze pocheatować tak, że wszystkiego mam dosyć na długi czas. W sobotę byłem na pikniku pracowniczym. [...]

do końca tego tygodnia mam na 0. Potem mam tydzień przerwy od treningu z kaloriami na 0 nadal, a od pierwszego poniedziałku marca zwiększam :)

Ciezko idzie, blisko tydzien przerwy. Z obserwacji - to, ze podnosze wegle (nie zawsze dobre - tu tkwi tez sedno) nie oznacza, ze bedzie sila. Wrecz przeciwnie - ospalosc, opuchniecie calkiem nie sprzyja cwiczeniom. I tak dzis bylo, gdy w koncu trafilam na silke. Mini A - troche odjelam, skrocilam, jakos nie mialam weny, sil - ogolna slabosc - [...]

Dremor mam pytanie dotyczące stożka rotatorów. Czy znasz jakieś dobre ćwiczenia na te grupę mięśni. Słyszałem, że arnoldki są dobre, ale w filmiku z Tobą trochę je krytykowałeś... NO SMIESZNY POMYSL ZE ARNOLDKI MAJA NIBY BYC NA STOZEK ROTATOROW, HEHE CZYTAJ TO: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=6924 xiam Wodyn cwicze treningiem fbw [...]

Co u mnie? Pseudo redukcja póki co. Za leniwy jestem, zgodnie z tym co sobie rozpisałem, to wypadało mi w tym tygodniu schodzić z high carb na ckd, ale chory jestem i nici z tego. Dziennika nie prowadzę w sumie nie wiem czemu, możliwe że wznowię po raz enty %-) Na redukcji wbiłem +2kg i zjechałem 4cm z pasa, ale lenia mam i interwałów nie robię. [...]

coś straciłem przez wakacje? :P a chyba nic, jak widziałes podsumowanie to to chyba najwazniejsze%-) Potem było jeszcze kilka pojedynczych zdj, ale chyba forma na nich jakos bardzo sie nie różniła niz na podsumowaniu. Więc raczej nie masz co szukac wstecz no chyba ze chcesz zobaczyc te sweet focie to lepiej w galerii bo tam nie ma nadrabiania%-) A [...]

Mistrzu zrobiłam po ostatnim biegu prawie tydzień przerwy i miałam sporo odpoczynku :-( Młody też z glutem chodzi ostatnio, może coś znowu ze żłobka przyniósł. Ja mam znacznie słabszą odpornośc niż on ;-) Kabo ja się boję, że jak nie złapię drążka w locie albo ręce się ześlizgną to polecę na plecy. Mam w planach konsultacje z trenerem, może w [...]

Ostateczna wersja (mam nadzieje:x) Zestaw A Uda: przysiady 4s 10p , zuraw 2s 8p Plecy: podchwyt 5s 7p Klata: wyciskanie 4s 6p Barki: wycisk żołnierski 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Biceps: zginanie przedramion 3s 6p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 4s 10p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 8p Barki: wycisk [...]

17 wrzesnia Czwartek Przysiad 5x96/102/108/114/120kg 5 x 100% wyrobione W sumie to moglbym jeszcze z 2 ruchy zrobic Wl 5x80/85/90/95/100kg Tak samo 100% zrobione na 5 ruchow Wyciskanie waskie 76kg/8,8,8 POmpki na poreczach +18kg do pasa/15,15,15 3 serie unoszenia nog. przysiad i wl juz skonczono, jeszcze tylko trening ciagow, tydzien [...]

8 tygodni to ile to jest ? poćwicz tak sobie, zrób 2 tygodnie przerwy i wróc na silke i sam oceń czy czujesz sie lepiej czy nie ... jeśli chłopak dobrze jadał wysypiał się itp. to na pewno nie bedzie czuł sie na tyle zmeczony, zeby tyle odpoczywac ... kompromis między nami - tydzień przerwy

[...] i unoszenie nóg leżąc na plecach 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc Każde ćw. 4 serie po 6-12 powtórzeń. Tym jechałem 8 tyg a potem tydzień przerwy. Opanowałem się, bo za dużo ćwiczeń było tam na triceps i klatkę, no i samo ćwiczenie zajmowało mi prawie 2 godziny a to za długo,więc skróciłem trening do [...]

Jeszcze 2 pytania dla pewności: 1. Tydzień przerwy od treningów liczyć od ostatniego tr. siłowego, od feralnych aerobów, czy od momentu kiedy wyzdrowieję? powiem tak, m,asz przedział mozliwosci minimum to tydzien od ost treningu maksimum to tydzien od dnia wyzdrowienia 2. W push press też zarzucać na podsiad? jak wolisz

Dzięki Panowie za dobre słowa Oczywiście jak każdy z was 'zalecił'... Pora na masę... Tak też będzie. W tym tygodniu sprawdzam makasy w głównych bojach i w sobotę jadę na Węgry wypocząć Tydzień przerwy i ruszamy dalej. Jakiś tam "plan działania" mam już nakreślony w głowie ale mam jeszcze czas żeby wszystko dograć ---- Dziś już bez [...]

[...] na kolacje w sobotę szamałem gotowe mcnuggets'y z biedronki 400g/9,99zł (rozkład makroskładników B/T/WW - ok 20g/8g/8g na 100g) No i do tego podstawa diety, czyli Cola Łeee ostatnio też sobie pozwoliłem teraz mam ten tydzień przerwy niby regenerujący ale czuje się fatalnie bo wpierdzieliło się choróbsko. Też jesteś smakoszem ciast ? %-)

nie wiem czy do konca sie rozumiemy z tymi bodzcami,czyli obciazeniem i intensywnoscia: bodzce progowe: minimalna sila i intensywnosc oraz czas trwania bodzcow treningowych,ktore wywoluja zmiany pozytywne(czyli oczekiwane)zmiany w parametrach organizmu. bodzce podprogowe-bodzce ktore nie wywoluja zadnych(teoretycznie mozna sie tego czepiac -nie [...]

[...] -od sierpnia stała suplementacja kretą 5g, ciągle chce mi się pić po niej i organizm nie wytrzumuje ;) Teraz robię przerwę, i pod koniec stycznia (po spartanie robię tydzień przerwy), na nowym planie wskakuję z cyklicznym braniem krety. Nowy plan to prawdopodobnie będzie 5 - 10- 15 wg WODYNA. Dzień przez w/w lekko ospały, ale mam [...]

[...] rolowania, rozciągania i stability. Dzisiaj trening w WSOWL we Wrocławiu, był fajny wycisk, głównie przeszkody i siłowo, trochę biegania i podłapałem kilka tricków. Teraz tydzień przerwy, pewnie wpadnie trochę rolowania i rozciągania. Pomiary z soboty Waga 70,3 (w niedzielę było 69,3 więc się trochę waha) Pas 84 Klatka 101 - 102 Biceps 32/33 [...]

Siemka, wczoraj po "odespaniu" nocki rura na siłke. Mega dobrze mi się trenuje, raz że nowe miejsce, dwa że był tydzien przerwy. Także wszedł wczoraj push-barki 1. Wyciszanie Hammer 2xciezkie po 10,9powt 2. Crucyfix 3x15-11 3. Hammer na klatkę 3011 3x12-10 4. Ściąganie linek wąska brama 2x15 5. Unoszenie bokiem maszyna 3x15-10 6. Kick backs z [...]