tydzień przerwy

no wlasnie nie da sie zrobic dnia przerwy nie ma gdzie chyba ze tydzien bedzie mial 8 dni a biegac musze co 2 dzien wiec i tak po nogach musze cos pobiec..a od treningu w silce na nogi do sily biegowej musi byc 2-3 dnmi przerwy wiec sie chyba inaczej nie da;/

WTOREK 08.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 8 Dzień1. KOMENTARZ DO TRENINGU: :)):)):)):)) więcej nie muszę pisać.... --Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 26 - 23 - 22 - 23 - 21 Nie dawałam rady dociągać kolan do klatki...starałam się jak mogłam...cięzko było... --100x swing 15kg na początku spróbowałam 15kg, ale szło zbyt [...]

PIĄTEK 18.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 5 DT Jestem od wczoraj w Polsce...dziś trening na siłowni w Toruniu...Prawie sami PAKERZY!! wchodzę na siłownię i pytam się gdzie najlepiej zrobić PULL-UPS, tak żebym gum mogła używać...a koleś do mnie: nie rozumiem, możesz po polsku??@@-) pull ups - podciąganie...i odpowiedział: "a no teraz wiem o [...]

WTOREK 06.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 4 Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg-10kg-10kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22,5kg-22,5kg-22,5kgx10 bardzooo ciężko szło... 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 6kg-6kg-6kg ledwo co dawałam radę...ręce odpadały...w 3. serii paliły [...]

PIĄTEK 09.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 7 Co to był za trening!!! OMG - Umarłam co najmniej kilkanaście razy|-) mega ciężki trening - a jaka POMPA była!!! 8-O 8-O 8-O 8-O ręcę napuchniętę a żyły na wierzchu!! ale czad:-D podobało mi się to :)) juz nie mogę się doczekać kolejnego treningu!!|-) 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 6kg - [...]

ŚRODA 14.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 5 Ten trening jest wycieńczający! Wszystkie żyły na ramionach i rękach wychodzą!!!:)) Podoba mi się to!!!|-) 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 8kg-8kg-8kg 6kg - 7kg-7kg dodałam...ramiona odpadały!!|-) 1b. wznosy bokiem x12 4kg-3kg-4kg 4kg-4kg-4kg w drugim obwodzie spróbowałam mniejsze obciążenie, [...]

PIĄTEK 16.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 7 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12,5kg-12,5kgx3+10kgx4-10kgx6 10kg-12,5kgx5-12,5kgx3,5+10kgx2,5 10kg-10kg-10kg nie dałam rady z 12,5kg w obwodzie 3. Nawet nie mogłam unieść sztangielek... 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22,5kgx11-22,5kgx9+x4-22,5kgx7+x5 [...]

SOBOTA 31.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 1 GPP1. 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 :-)Dobrze szło, ale zmęczenie w nogach czułam... 1b. plank 3xmax nie liczyłam czasu ------------------------------------------ 2a. Wznosy bioder 3x15 40kg/40kg/50kg 40kg/60kg/65kg mniejszy ciężar niż ostatnio, robiłam wznosy na skrzyni...a zakwasy tak [...]

NIEDZIELA 01.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 2 SIŁA 2 1. Przysiad przedni 8x3 27,5kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 25kg/30kg/32,5kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/45kg ... 47,5kgx1 udało się troszkę zwiększyć ciężar, ale przy 47,5kg już było bardzooooooo ciężko...i zaczęło mnie przechylać, a nogi trzęsły się z bólu8-O 2. wyciskanie [...]

[...] ok. miesiącu regularnych treningów już jest to ból dość drażniący, że tak powiem (jestem w stanie zrobić normalny trening, tylko podczas i po treningu czuję ból). Jak zrobię tydzień, dwa przerwy, to wszystko jest ok i tak w kółko. Biorę Animal Flex i trochę pomaga + smaruje Fastumem. Generalnie chciałbym się dowiedzieć jaka może być przyczyna [...]

Czwartek Trochę przesadziłem z tłuszczem i kcal :-( Miało być MP ale wyszedł PP 20x10 30x10 40x6 50x3 55x6 60x6 65x3-miało być 6 i basta ale uznałem że jest za lekko więc 70x2 75x3-masakra przy opuszczaniu W skos, chwyt jak pp 60x8 60x8 60x8 60x8 60x8-tu już ledwo dopchałem ss barki bok 12x10 12x10 12x10 12x10 lzej poszło niz tydzien temu ss barki [...]

Waga po roztrenowaniu i całkowitym pozwalaniu sobie na wszystko :-( około 87-88kg (trochę mnie zalało ) Pon D1 1 Podciąganie + Smith ccx5 30x10 ccx5 30x10 ccx5 30x10 ccx5 30x10 ccx5 30x10 ccx5 ciężko 30x10 ccx3/5 pomag 30x10 ccx3/5 30x10 ccx3/5 30x10 ccx3/5 30x10 2 [...]

Wtorek d2 gvt 1 pompki tric docisk+ biceps młotkowo hanle 20kgx10/10 + 12kgx10/10 +5 +2 2 sznurek+ łamana modlitewnik +0 +5 40x15/3 + szt+2x7,5kgx15/3 Czwartek d3 1 siady + uginanie nóg lerząc 105x10/10 + 30x10/10 +5 +5 siady mega ciezkie 3 perwsze serie z zatzymaniami potem robione by zrobic o dziwo w 9 seri byłem w stanie siadac sobie na łydkach [...]

[...] pompek 6*5 podciągnięć na drążku - pół minuty przerwy 2*50 brzuszków. zachowaj kolejność i pamiętaj o przerwach, jeśli są za krótkie to zrób dłuższe, jeśli ćwiczenia za mocne - będziesz czuł :P to zrób połowę przez pierwszy tydzień, 3/4 przez następne dwa i potem jedziesz - pamiętaj sam wiesz na ile cię stać i nie przesadzaj. ale nie leniuch**

Marek-W6-robimy 6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6.Może ilości powt. nie są duże,ale tych podciągnięć się ogólnie uzbiera,no i te maskarujące przerwy:) Przyszły tydzień jak już pisałem bawię się w 50/100 a w następnym robię piramidki Normal Mode-1-10sek,2-20sek.,3-30,4-40,5-50,6-60,7-60,8-60..i tak ile fabryka dała :)

to juz sam nie wiem czego sie spodziewac bo powiedziano mi najpierw ze jak lekotka bedzie dobra to zszywaja chwila przerwy z tydzien albo wiecej mniej i pozniej robia wiezadlo jezeli lekotka do dupy to wycinaja i od razu wiezadlo robia.... a jezeli chodze 4 razy w tygodniu na silownie i przez te 4 dni robie +- 40km na rowerku od 3 miesiecy to jest [...]

[...] nie wiem czemu MC jest ostatni, a jakieś ściąganie drążka wyciągu pierwsze? - nie wiem czy początkujący potrzebuje, ale ja tam ćwiczę łydki :P - plan jako split 1xpartia na tydzień, dla mnie to najgorszy trening dla początkujących, jedyna partia jaka potrafi mi się długo regenerować (4-6dni) to nogi, dla reszty 7dni to przesada na moim poziomie [...]

[...] ale już trudno. Białka to Ci 200/250 wystarczy. Hcg 8 dni po ostatnim enanie 4x2500e3d, 2 po ostatnim hcg przez 3tygodnie clomid+tamox równo z clomidem zaczynasz tyle że o tydzień dłużej, czyli 4 tygodnie. Tydzień przed ostatnim enanem skocz na badania zrobić estradiol+prolaktynę. Jak ogarniesz miskę to wodą się nie zalejesz, dodatkowo możesz [...]

[...] tego. Byłem w hotelowym pokoju, musiałem wychodzić jak to najrzadziej możliwe, nie przyciągać uwagi i nie wzbudzać podejrzeń co do negocjacji Milanu i Juventusu. Pierwszy tydzień, pierwszy miesiąc, uczyłem się, obserwowaliśmy się. Potem się zakochaliśmy. Ten wieczór przeciwko Torino. Byliście źli, rzeczy się nie układały, byliście cicho. [...]

Polecam taki plan: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Piątek 80%*3pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*6pow*6serii Pt 85%*5pow*5serii Czwarty Pn 90%*4pow*4serie Pt 95%*3pow*3serie Piąty Pn 100%*2pow*2serii Niedziela 105-110%*1pow*1seria (rekord) Po skonczonym wyciskaniu dodaj cwiczenia [...]