tydzień przerwy

Waga 85,7 kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/12 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/12 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 92kg/8/8/8/8 [...]

[...] 3/0/1/1, przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 15kg/15/15/15/15 8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s. Allahy /20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Progres tylko był na uginaniu sztanga łamaną na biceps. tydzień temu 44,5kg teraz 47 kg i poszło 10powt w 4 seriach

[...] 8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Pierwsze ćwiczenie dobrze czułem jestem mega zadowolony bo też progres wszedł Trzecie cwiczenie tak zastanawiam cię czy nie dorzucić 5 kg za tydzień możliwe że przetestuje

[...] tył barku 4x20-12p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 7,5kg/15/15/15/15 7,5kg/15/15/15/15 6. Uginanie sztangą łamaną na biceps stojąc 4x10p, Przerwy 90-120s 47kg/10/10/10/10/ za tydzień zwiększam ciężar 49,5kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 17,5kg/15/15/15/15 17,5kg /12/12/12/12 8. Brzuch: [...]

Trening dzień drugi ( ten tydzień nie jest po kolei, bo zaczęlam od 1 dnia, a potem w domu mogłam zrobic 4): Rozgrzewka: 5 minut orbi 1a. Romanian MC 3x12-15 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg Dawno nie robiłam tego cwiczenia, ale w miarę szybko weszlam w rytm. Doopka boli juz dzis... 1b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 12x15 kg, [...]

[...] w dzienniku, że sezonowcy się budzą, jak kurde z zimowego snu...@-| Do wyciągu dosłownie była kolejka, muszę poszukać zamienników do dwóch ćwiczeń w razie czego... Dzien 1 tydzień 2 - 17.04.2013 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 6x35 kg, 6x40 kg, 6x45 kg, 6x45 kg, 6x45 kg, 4x50 kg 6x40 kg, 6x50 kg, 4x55 kg, 4x60 kg W sumie to nie wiem jak rozkładać [...]

Trening, dzien 2, tydzien 2 (19.04.13) Rozgrzewka: 5 min.bieżni na max. wznosie 1a. Romanian MC 3x12-15 Roboczo 10x35 kg, 9x40 kg, 10x40 kg, 9x40 kg 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg Strasznie umęczyłam się przy tym ćwiczeniu, jeszcze mam zakwasy po ostatnim treniu. 1b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 15, 15,15 x15 kg - [...]

[...] te kilka dni, więc ciężko mi się wracało na siłkę. Ale bez niej jestem okropnie nerwowa. Czy to normalne? Jak ja kiedyś pozbywałam się stresu? Zupełnie nie pamiętam. Dzien 1 tydzień 3 - 29.04.2013 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 6x35 kg, 6x40 kg, 6x45 kg, 4x50 kg, 4x50 kg, 4x50 kg 6x35 kg, 6x40 kg, 6x45 kg, 6x45 kg, 6x45 kg, 4x50 kg Nie wiem jak dam [...]

Dzien rozpoczął mi się kiepsko, więc musiałam isć na trening, żeby komuś krzywdy nie zrobic. umowilam sie z maupką i poszlam. Ale niech mnie kto zastrzeli, nie wiem jak to się stalo, że ja dziś zrobilam dzien drugi zamiast pierwszego. Pokiełbasilo mi sie }:-( Trening, dzien 2, tydzien 4 ostatni (07.05.13) Rozgrzewka 1a. Romanian MC 3x12-15 13x40 [...]

[...] i tak ledwo zyjąc dociągnęłam do wieczora. Wydałam kolację i stwierdziłam, że jadę poćwiczyć, bo jeśli to mi nie pomoże to już nie wiem co. Więc dziś był: Dzien 1 tydzień 4 - 8.05.2013 (wczoraj był dzień 2 przez pomyłkę) 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 6x35 kg, 6x40 kg, 6x45 kg, 6x50 kg, 4x50 kg, 4x53kg 6x35 kg, 6x40 kg, 6x45 kg, 4x50 kg, [...]

Nowy trening czas zacząć./-)_ 24.05.13 dzien 1, tydzień 1 1. renegate row 3x 10 na reke 1x1,5 kgx10 na reke ( dla sprawdzenia techniki), 2x5 kgx10 na reke 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy chyba 15 kg plus waga sztangi x 7, 8, 7 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 7,5 kg x 12, 10, 8 3b. wznosy [...]

[...] sa dla mnie rzadkie kłaki ;-) Dziwnie mi sie dzis cwiczylo, bo trening domowy jeszcze z widownia w postaci madre i jej meza :-D Ale dałam z siebie co mogłam :-) Trening, tydzień 2, Dzien 1 ( nastepny bedzie 3, bo drugi zamienilam z 1) 2.06.13 1. renegate row 3x 10 na reke 5 kg x 10 na reke, 7kgx10 na reke, 7 kg x 10 na reke 1x1,5 kgx10 na [...]

Sheep - no nie zycze Tobie. Ja bralam tabsy 5 lat, ale juz 10 nie biore. W sumie nigdy nie mialam problemow z cyklem. Ale zawsze wiedzialam kiedy mam owulacje. Teraz za to jest coraz gorzej z wiekiem, zamiast lepiej. No coz. Chyba jednak posprawdzam sobie te hormoniska. Nie daj boze cos tam jest nie tak. Dzis trening. Rozpoczelam tydzien 3, dzien [...]

Maupko - on mi w sumie chce dac euthyrox, ale powiedzial, ze woli sprawdzic czy wszystko inne jest ok. No to sprawdze...bo co mam nie sprawdzic. Moj wczorajszy trenio: Rozpoczelam tydzien 5, dzien 1 (3.07.13) 1. renegate row 3x 10 na reke 8kg x 10 na reke, 10 kg x 8 na reke, 8 kg x 6 na reke 8 kgx10 na reke, 8kgx10 na reke, 8kgx10 na reke Przy 10 [...]

Rozpoczełam tydzien 6, dzień 1 (11.07.13) 1. renegate row 3x 10 na reke 10kg x 10,8,6 na reke 8kg x 10 na reke, 10 kg x 8 na reke, 8 kg x 6 na reke 8 kgx10 na reke, 8kgx10 na reke, 8kgx10 na reke Nie ma, ze nie daje z siebie wszystkiego. Plułam i prychałam, ale jakos poszlo. Brzuch napiety, dupa nisko. 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke [...]

[...] ruch biodrami musi sie odbywac do tilta przy wyproscie 10 przysiadów sumo 10 tiltów jak w dirty dencing 10 wznosów bioder leżąc na podłodze 10 ruchów w tył nogą Dzień 1, tydzień 1, 29.09.13, DT 1.wiosło sztanga w pochyleniu 3 sek przytrzymania w szczycie 6x3 45sek przerwa 17,5 kgx2, 21,5 kgx4 Niby lekko szło, ale przy przytrzymaniu w [...]

[...] rozśmieszacz by się przydał. Jako, że mam 4-dniowy trening, ustawiam sobie tak, że będę cwiczyć: niedziela, wtorek, sroda, piątek, w tym niedziela w domu. Dziś dzień 3, tydzień 1, 2.10.13 1. Ściąganie drążka prostymi rękami 2x 15-18 7,5 kg x 20, 10 kg x 10 Poszło ok. 2a.Podciąganie nachwytem z gumą 2x max 5 sek przerwy 4,2 Guma ułatwia, ale [...]

Aineko, Hasa, Sheep };-) no nie można zaprogramować na spadki na dole, więc leci góra. Mam nadzieję, że mnie nie wysuszy na wiór @-| Dzień 3, tydzień 2, 12.10.13 1. Ściąganie drążka prostymi rękami 2x 15-18 10 kg x 18,16 7,5 kg x 20, 10 kg x 10 Wszystko mnie paliło, sprobuje dorzucić, ale tu już była mega walka o powtórzenia. 2a.Podciąganie [...]

[...] z niego zadowolona. Mysle, ze jeszcze nie doszlam do siebie po locie. Przypomne moze, ze latanie to dla mnie stres totalny i wolalabym zdawac mature jeszcze raz. Dzień 1, tydzień 3, 17.10.13, 1.Wiosło sztangą w pochyleniu 3 sek przytrzymania w szczycie 6x3 45sek przerwa 25,5 kgx3, 27,5 kg x3, 27,5 kg x 3, 29,5 kg x 3, 29,5 kg x2,1 21,5 kg, [...]

Wrzucam wczorajszy trening Dzień 3, tydzień 3, 21.10.13 1. Ściąganie drążka prostymi rękami 2x 15-18 10 kg x 18, 12,5 kg x 13 10 kgx18,16 7,5 kg x 20, 10 kg x17 Ufff, ciężko 2a.Podciąganie nachwytem z gumą 2x max 5 sek przerwy 5,4 4,4 4,2 Oszałamiający progres @@-) 2b. Podciąganie z wyskoku 2x 10 90sek przerwy 7,7 10,8 4,3 Yyy, no jak sie [...]