tydzień przerwy

a ja napiszę odwrotnie jeżeli czujesz że potrzebujesz regeneracji to taki tydzień przerwy dobrze Ci zrobi ;-)

[...] zapotrzebowania czyli około 2500kcal (wliczając w to redukcję -300kcal) no i się staram to wykonać, dowiedziałem się co bym się do grama nie starał tylko by produkty były dobre. Też właśnie myślę o tym FBW ale to po ACT które (tak jak pisał DARNOK35) pociągnę co najmniej do pełnych 6 tygodni potem tydzień przerwy i wtedy dopiero full body.

Ciorny jak najwężej Troche ponad tydzien przerwy zrobiłem Dzisiaj udało mi się zdać egzamin na prawo jazdy (za drugim podejściem wtedy stres mnie zjadł;p) Zaczynam FBW by Wodyn (podobnym planem jedzie Jarot) Będę wypisywał tylko serie główne Obciążenia zaniżone w wiekszości ćw ponieważ mam ograniczenia % szczyt mocy ma być na treningu 3-jek [...]

15.04.11 czas trwania; 80min Martwy Ciąg 75kgx5 87kgx5 99kgx5 111kgx3 123kgx5 - ciężko, ale zostalo wypjerdolone Podciąganie na drążku 5x5 - faze negatywna zrobiłem 4sek - dobra pompa Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 22kgx5 24kgx5 26kgx5 28kgx5 30kgx5 - wiekszy problem z zarzuceniem niz wyciskaniem ;D High pull 40kgx5 46kgx5 52kgx5 [...]

5.6.11 B: 1. MC 60x8/70x8/80x8/90x8 65x8/75x8/85x8/95x8 50x8/65x8/85x8/100x8 60x8/75x8/90x8/105x8 50x8/70x8/95x8/115x8 2. wiosło hantlą 20x8/24x8/28x8/32x8 22x8/26x8/30x8/34x8 24x8/28x8/32x8/36x5 24x8/28x8/28x8/28x8 22x8/26x8/30x8/34x8 3. wycisk hantli skos+30 20x8/20x8/21x8/22x8 20x8/21x8/22x8/23x7 [...]

tydzien przerwy czas zacząć ;)

silownia zalana - tydzien przerwy przynajmniej. wrzuce foty jak wszystko zrobimy

*******e to wszystko. tydzien przerwy

17.11.11 1. zarzut ze zwisu + pp 52x4 52x4 52x4 52x4 52x4 2. przysiad przedni BRAK 3. Wiosło półsztangą ZMIANA na wiosłowanie hantlem jednorącz 20x8 24x8 28x8 4. Wyciskanie sztangi skos góra 25x8 35x8 45x8 55x8 65x5 Juz myslalem ze bedzie ok a tu dupa. Juz podczas zarzutu czulem dolny odcinek kręgosłupa. W 1 serii przysiadu rozbolał [...]

14.1.12 1. Military Press 20kgx6 26kgx6 32kgx6 38kgx6 44kgx8 + push press 50kgx3 55kgx3 60kgx3 2. Unoszenie hantli wzdluz tułowia 10kgx10 13kgx10 16kgx10 13kgx17 10kgx20 3. Face pull 10kgx10 20kgx10 30kgx10 30kgx10 4. Wznosy boczne hantlem 4kgx20 4kgx17 4kgx16 5. Odwrotne rozpietki leząc 4kgx18 4kgx18 [...]

14.2.12 Pull zarzut ze zwisu 32.5x5/37x5x5/42.5x5/47.5x5/52.5x5 31x5/37x5/43x5/49x5/55x5 31x5/37x5/43x5/49x5/55x5 dociąganie mc + szrugs 60x10/70x10/80x10/90x10/100x10 45x10/60x10/75x10/90x10/105x10 45x10/65x10/85x10 drazek negatywy CCx10/CCx9/CCx7/CCx4 CCx10/CCx10/CCx10 CCx9/CCx6/CCx5 wiosłowanie hantlem [...]

Ponieważ bardzo dobrze na mnie dziala ta metoda tydzien przerwy na dana partie to juz nie to, kiedyś ja znalazłem i postanowiłem zastosować strzał w 10 a co do do tego ze co drugi dnie ponieważ zle mi sie ćwiczy dzień po dniu

[...] wyglada tak: obecnie jestem w 2 tyg na masówce :) która kończę koło 30 marca, od razu wchodzie na utrzymanie 1 miech na krecie, czyli do końca kwietnia Potem trzeba zrobić tydzień przerwy i od 2 tyg. maja wpadam na redukcje na Pes Alphamine. Z tym że czasu mam tylko do 15 czerwca bo wylatuje na urlop do Egiptu. pytanie czy tak zostawić ten plan [...]

dzwonie na siłkę i zarzadzam sobie tydzień przerwy od siłki na załadowanie akumulatorów - może się po prostu przemęczyłem?

proponuję tak jak koledzy: tydzień przerwy, a potem startuj z fbw

No to tydzień przerwy mogę zrobić po cyklu czyli 1-pazdziernika. Jak bd robić fbw 15/10/5 To Przy Przysiadach i ciągu , nie wykorzystam pełnej siły - ponieważ w mc boje się dźwigać dużych kg, A dla przysiadów nie mam stojaków specjalnych. Więc te ćw będę tak robić na styk. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2009-09-12 13:48:17

[...] 4 razy w tygodniu to popróbuj: Pon. Barki +Tric + Bic Wtorek Nogi (brzuch) Środa wolna Czwartek Klata (brzuch) Piątek Plecy całe Ale jeżeli masz zastój to najlepiej zrób tydzień przerwy, a następnie tydzień lekkich treningów i dopiero zacznij zwiększać intensywność. Przyjrzyj się też swojej diecie. Czy jest odpowiednia do intensywności [...]

1. Nie myliłeś się Biniu. :-) 2. Czekamy na lekturę. Przyznam, że magazyn Perfect Body jest naprawdę ciekawy. 3. Mam teraz na stanie inny pre workout, zrobię z tydzień przerwy odzwyczajenia i wezmę ME3. Wyrażę opinię. ;) Redweiler miałem całą puchę i nigdy nie musiałem zwiększać porcji 12g, zawsze pięknie działało. Nie było żadnych osłabnięć czy [...]

Czyli to od tego ćwiczenia. A jak myślisz teraz poczekać jakiś czas aż przestanie boleć czy ćwiczyć dalej ale bez tego ćwiczenia? Ostatnio zrobiłem tydzień przerwy bo byłem chory i nie przestał mnie boleć pewnie bym musiał zrobić z 2/3 tygodnie przerwy? Mam jeszcze pytanie czy warto kupić pas, odciąży kręgosłup przy ćwiczeniach?

Trening którym teraz ćwiczysz ten gdzie masz 24 serie na bica i 20 na klate jest zły, tylko krzywdę sobie nim zrobisz. Zrób przynajmniej tydzień przerwy bo jesteś przetrenowany i zacznij FBW. http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ułóż sobie dietę bo prawdopodobnie jej nie masz - od niej w głównej mierze zależy jakie [...]