szaunima
tydzien przerwy czas zacząć ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
104
Napisanych postów
3519
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72026
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
104
Napisanych postów
3519
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72026
27.06
przysiad
35x5/45x5/55x5/65x5/75x5
wyciskanie na plaskiej
37x5/43x5/49x5/56x5/61x5
wykroki
26x5/30x5/34x5/38x5/42x5
podciąganie na drążku
ccx5 x 5
wyciskanie francuskie z przenoszeniem
24x5/26x5/28x5/30x5/32x5
+ SS unoszenie hantli bokiem i w opadzie
7x12/7x12/7x12
nuda
przysiad
35x5/45x5/55x5/65x5/75x5
wyciskanie na plaskiej
37x5/43x5/49x5/56x5/61x5
wykroki
26x5/30x5/34x5/38x5/42x5
podciąganie na drążku
ccx5 x 5
wyciskanie francuskie z przenoszeniem
24x5/26x5/28x5/30x5/32x5
+ SS unoszenie hantli bokiem i w opadzie
7x12/7x12/7x12
nuda
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
104
Napisanych postów
3519
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72026
29.06
martwy ciag
65x6/75x5/85x5/95x5/105x5
wiosło
55x5/60x5/65x5/70x5/75x5
dipsy
ccx5 x 5
wyciskanie sztangi siedząc
32x5/34x5/36x5/38x5/40x5
podciąganie podchwytem
ccx5 x 5
+ brzuch i przedramie po 6 serii
martwy ciag
65x6/75x5/85x5/95x5/105x5
wiosło
55x5/60x5/65x5/70x5/75x5
dipsy
ccx5 x 5
wyciskanie sztangi siedząc
32x5/34x5/36x5/38x5/40x5
podciąganie podchwytem
ccx5 x 5
+ brzuch i przedramie po 6 serii
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
104
Napisanych postów
3519
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72026
silownia zalana - tydzien przerwy przynajmniej.
wrzuce foty jak wszystko zrobimy
wrzuce foty jak wszystko zrobimy
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
104
Napisanych postów
3519
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72026
8.07
przysiad
35x5/45x5/55x5/65x5/75x5
wyciskanie na plaskiej
były dipsy - 5x5 CC
wykroki
26x5/30x5/34x5/38x5/42x5
podciąganie na drążku
ccx5 x 5
wyciskanie francuskie z przenoszeniem
24x5/26x5/28x5/30x5/32x5
+ '21' na biceps 20kg
+ uginanie podchwytem na przedramie 20kg 3serie
+ kaptury 4s x 8 90kg
przysiad
35x5/45x5/55x5/65x5/75x5
wyciskanie na plaskiej
były dipsy - 5x5 CC
wykroki
26x5/30x5/34x5/38x5/42x5
podciąganie na drążku
ccx5 x 5
wyciskanie francuskie z przenoszeniem
24x5/26x5/28x5/30x5/32x5
+ '21' na biceps 20kg
+ uginanie podchwytem na przedramie 20kg 3serie
+ kaptury 4s x 8 90kg
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
104
Napisanych postów
3519
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72026
10/07
martwy ciag
65x5/75x5/85x5/95x5/105x5
wiosło
55x5/60x5/65x5/70x5/75x5
dipsy
było wyciskanie na plaskiej 37x5/43x5/49x5/56x5/61x5
wyciskanie sztangi siedząc
32x5/34x5/36x5/38x5/40x5
podciąganie podchwytem
ccx5 x 5
+ unoszenie hantli na boki 7kg 3x15
+ unoszenie prostych nog lezac 3x12
+ brzuszki 3xmax
martwy ciag
65x5/75x5/85x5/95x5/105x5
wiosło
55x5/60x5/65x5/70x5/75x5
dipsy
było wyciskanie na plaskiej 37x5/43x5/49x5/56x5/61x5
wyciskanie sztangi siedząc
32x5/34x5/36x5/38x5/40x5
podciąganie podchwytem
ccx5 x 5
+ unoszenie hantli na boki 7kg 3x15
+ unoszenie prostych nog lezac 3x12
+ brzuszki 3xmax
...
Napisał(a)
Hubert81
Ekspert
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Ale barwne wypiski
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
104
Napisanych postów
3519
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72026
w doopie to mam. i tak nikt nie zaglada
8.07
przysiad
40x5/50x5/60x5/70x5/80x5
wyciskanie na plaskiej
40x5/46x5/52x5/58x5/64x5
wykroki
zmiana na wyciskanie na suwnicy 120x5/130x5/140x5/150x5/160x5
podciąganie na drążku
ccx5 x 5
wyciskanie francuskie z przenoszeniem
26x5/28x5/30x5/32x5/34x5
+ '21' na biceps - 2serie 20kg
+ wycisk sciskający 2 serie po 12powt 16kg
+ jakies cuda na przedramie
8.07
przysiad
40x5/50x5/60x5/70x5/80x5
wyciskanie na plaskiej
40x5/46x5/52x5/58x5/64x5
wykroki
zmiana na wyciskanie na suwnicy 120x5/130x5/140x5/150x5/160x5
podciąganie na drążku
ccx5 x 5
wyciskanie francuskie z przenoszeniem
26x5/28x5/30x5/32x5/34x5
+ '21' na biceps - 2serie 20kg
+ wycisk sciskający 2 serie po 12powt 16kg
+ jakies cuda na przedramie
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
104
Napisanych postów
3519
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72026
14.07
martwy ciag
50x5/65x5/80x5/95x5/110x5
wiosło
60x5/65x5/70x5/75x5/80x5
dipsy
5x5 CC
wyciskanie sztangi siedząc
34x5/36x5/38x5/40x5/42x5
podciąganie podchwytem
ccx5 x 5
+ prostowanie ramienia w opadzie 12kg 2x8
+ szrugsy 100kg 3x8
+ sciaganie drazka do klatki 50kg 3x10
+ brzuszki 3x max
martwy ciag
50x5/65x5/80x5/95x5/110x5
wiosło
60x5/65x5/70x5/75x5/80x5
dipsy
5x5 CC
wyciskanie sztangi siedząc
34x5/36x5/38x5/40x5/42x5
podciąganie podchwytem
ccx5 x 5
+ prostowanie ramienia w opadzie 12kg 2x8
+ szrugsy 100kg 3x8
+ sciaganie drazka do klatki 50kg 3x10
+ brzuszki 3x max
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
104
Napisanych postów
3519
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72026
16.07
przysiad
40x5/50x5/60x5/70x5/80x5
wyciskanie na plaskiej
40x5/46x5/52x5/58x5/64x5
wykroki
28x5/32x5/36x5/40x5/44x5
podciąganie na drążku
ccx5 x 5
wyciskanie francuskie z przenoszeniem
26x5/28x5/30x5/32x5/34x5
+ '21' na biceps - 2serie 20kg
+ cos tam na brzuch
przysiad
40x5/50x5/60x5/70x5/80x5
wyciskanie na plaskiej
40x5/46x5/52x5/58x5/64x5
wykroki
28x5/32x5/36x5/40x5/44x5
podciąganie na drążku
ccx5 x 5
wyciskanie francuskie z przenoszeniem
26x5/28x5/30x5/32x5/34x5
+ '21' na biceps - 2serie 20kg
+ cos tam na brzuch
Poprzedni temat
FBW 5x5
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- ...
- 44
-
Następny temat
ćwiczenia na środkową partie klatki piersiowej
