...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
27.06
przysiad
35x5/45x5/55x5/65x5/75x5
wyciskanie na plaskiej
37x5/43x5/49x5/56x5/61x5
wykroki
26x5/30x5/34x5/38x5/42x5
podciąganie na drążku
ccx5 x 5
wyciskanie francuskie z przenoszeniem
24x5/26x5/28x5/30x5/32x5
+ SS unoszenie hantli bokiem i w opadzie
7x12/7x12/7x12
nuda
przysiad
35x5/45x5/55x5/65x5/75x5
wyciskanie na plaskiej
37x5/43x5/49x5/56x5/61x5
wykroki
26x5/30x5/34x5/38x5/42x5
podciąganie na drążku
ccx5 x 5
wyciskanie francuskie z przenoszeniem
24x5/26x5/28x5/30x5/32x5
+ SS unoszenie hantli bokiem i w opadzie
7x12/7x12/7x12
nuda
...
Napisał(a)
29.06
martwy ciag
65x6/75x5/85x5/95x5/105x5
wiosło
55x5/60x5/65x5/70x5/75x5
dipsy
ccx5 x 5
wyciskanie sztangi siedząc
32x5/34x5/36x5/38x5/40x5
podciąganie podchwytem
ccx5 x 5
+ brzuch i przedramie po 6 serii
martwy ciag
65x6/75x5/85x5/95x5/105x5
wiosło
55x5/60x5/65x5/70x5/75x5
dipsy
ccx5 x 5
wyciskanie sztangi siedząc
32x5/34x5/36x5/38x5/40x5
podciąganie podchwytem
ccx5 x 5
+ brzuch i przedramie po 6 serii
...
Napisał(a)
silownia zalana - tydzien przerwy przynajmniej.
wrzuce foty jak wszystko zrobimy
wrzuce foty jak wszystko zrobimy
...
Napisał(a)
8.07
przysiad
35x5/45x5/55x5/65x5/75x5
wyciskanie na plaskiej
były dipsy - 5x5 CC
wykroki
26x5/30x5/34x5/38x5/42x5
podciąganie na drążku
ccx5 x 5
wyciskanie francuskie z przenoszeniem
24x5/26x5/28x5/30x5/32x5
+ '21' na biceps 20kg
+ uginanie podchwytem na przedramie 20kg 3serie
+ kaptury 4s x 8 90kg
przysiad
35x5/45x5/55x5/65x5/75x5
wyciskanie na plaskiej
były dipsy - 5x5 CC
wykroki
26x5/30x5/34x5/38x5/42x5
podciąganie na drążku
ccx5 x 5
wyciskanie francuskie z przenoszeniem
24x5/26x5/28x5/30x5/32x5
+ '21' na biceps 20kg
+ uginanie podchwytem na przedramie 20kg 3serie
+ kaptury 4s x 8 90kg
...
Napisał(a)
10/07
martwy ciag
65x5/75x5/85x5/95x5/105x5
wiosło
55x5/60x5/65x5/70x5/75x5
dipsy
było wyciskanie na plaskiej 37x5/43x5/49x5/56x5/61x5
wyciskanie sztangi siedząc
32x5/34x5/36x5/38x5/40x5
podciąganie podchwytem
ccx5 x 5
+ unoszenie hantli na boki 7kg 3x15
+ unoszenie prostych nog lezac 3x12
+ brzuszki 3xmax
martwy ciag
65x5/75x5/85x5/95x5/105x5
wiosło
55x5/60x5/65x5/70x5/75x5
dipsy
było wyciskanie na plaskiej 37x5/43x5/49x5/56x5/61x5
wyciskanie sztangi siedząc
32x5/34x5/36x5/38x5/40x5
podciąganie podchwytem
ccx5 x 5
+ unoszenie hantli na boki 7kg 3x15
+ unoszenie prostych nog lezac 3x12
+ brzuszki 3xmax
...
Napisał(a)
w doopie to mam. i tak nikt nie zaglada
8.07
przysiad
40x5/50x5/60x5/70x5/80x5
wyciskanie na plaskiej
40x5/46x5/52x5/58x5/64x5
wykroki
zmiana na wyciskanie na suwnicy 120x5/130x5/140x5/150x5/160x5
podciąganie na drążku
ccx5 x 5
wyciskanie francuskie z przenoszeniem
26x5/28x5/30x5/32x5/34x5
+ '21' na biceps - 2serie 20kg
+ wycisk sciskający 2 serie po 12powt 16kg
+ jakies cuda na przedramie
8.07
przysiad
40x5/50x5/60x5/70x5/80x5
wyciskanie na plaskiej
40x5/46x5/52x5/58x5/64x5
wykroki
zmiana na wyciskanie na suwnicy 120x5/130x5/140x5/150x5/160x5
podciąganie na drążku
ccx5 x 5
wyciskanie francuskie z przenoszeniem
26x5/28x5/30x5/32x5/34x5
+ '21' na biceps - 2serie 20kg
+ wycisk sciskający 2 serie po 12powt 16kg
+ jakies cuda na przedramie
...
Napisał(a)
14.07
martwy ciag
50x5/65x5/80x5/95x5/110x5
wiosło
60x5/65x5/70x5/75x5/80x5
dipsy
5x5 CC
wyciskanie sztangi siedząc
34x5/36x5/38x5/40x5/42x5
podciąganie podchwytem
ccx5 x 5
+ prostowanie ramienia w opadzie 12kg 2x8
+ szrugsy 100kg 3x8
+ sciaganie drazka do klatki 50kg 3x10
+ brzuszki 3x max
martwy ciag
50x5/65x5/80x5/95x5/110x5
wiosło
60x5/65x5/70x5/75x5/80x5
dipsy
5x5 CC
wyciskanie sztangi siedząc
34x5/36x5/38x5/40x5/42x5
podciąganie podchwytem
ccx5 x 5
+ prostowanie ramienia w opadzie 12kg 2x8
+ szrugsy 100kg 3x8
+ sciaganie drazka do klatki 50kg 3x10
+ brzuszki 3x max
...
Napisał(a)
16.07
przysiad
40x5/50x5/60x5/70x5/80x5
wyciskanie na plaskiej
40x5/46x5/52x5/58x5/64x5
wykroki
28x5/32x5/36x5/40x5/44x5
podciąganie na drążku
ccx5 x 5
wyciskanie francuskie z przenoszeniem
26x5/28x5/30x5/32x5/34x5
+ '21' na biceps - 2serie 20kg
+ cos tam na brzuch
przysiad
40x5/50x5/60x5/70x5/80x5
wyciskanie na plaskiej
40x5/46x5/52x5/58x5/64x5
wykroki
28x5/32x5/36x5/40x5/44x5
podciąganie na drążku
ccx5 x 5
wyciskanie francuskie z przenoszeniem
26x5/28x5/30x5/32x5/34x5
+ '21' na biceps - 2serie 20kg
+ cos tam na brzuch
Poprzedni temat
FBW 5x5
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- ...
- 44
Następny temat
ćwiczenia na środkową partie klatki piersiowej
Polecane artykuły