tydzień przerwy

[...] na kaszę, pieczywo razowe, surówki) i myślę nad konkretnym planem tj: HST od ok. 23.lutego, cykl 6 tygodni, którego celem byłby nie tyle wzrost masy, co siły. Po HST tydzień, może 2 tygodnie regeneracji i trening FBW, żeby przygotować się na wakacje jak trzeba. Wyszedłem jednak z wprawy w tworzeniu planów, dlatego rzucie na to [...]

Witam, proszę o edycję tego splita. Zależy mi na przybraniu na masie. Nie wiem czy ten trening jest na 100% poprawny, stosuję go 3 tydzień. Rozpisał mi go trener na siłowni. ~~~Poniedziałek~~~ * Brzuch - Skłony maszyną 4x20 - Spięcia 4x20 * Klatka - Ławka skośna do dołu 3x8-6 (dokładam ciężar) - Ławka skośna do góry 3x8-6 (dokładam ciężar) - [...]

Siema!! Mam 19 lat 178 wzrostu waze ok. 75-76 kg w bicepsie mam 37cm w klacie 108cm w barkach 124cm w pasie ok. 83-84cm na klate wyciskam ok. 85-88kg Kiedy zaczolem cwiczyc miałem niecale 16 lat lecz nie cwiczylem przez ten okres bez przerwy Po blisko pierwszym roku regularnych cwiczen (teraz wiem ze wtedy cwiczylem zle tzn brak odpowiedniego [...]

Do siłowni wróciłem po ponad pół roku przerwy.Wcześniej ćwiczyłem regularnie dwa lata.Jestem teraz juz w trzecim miesiącu treningów i odrobiłem juz część tego, co straciłem po tak długiej przerwie.Swoje zyski zawdzięczam kreatynie treca w kapsułklach oraz mass xxl.Obecnie jestem już na kolejnym cyklu kreatynowym(zacząłem drugi cykl 10 dni temu).Na [...]

Witam. Miesiąc temu zacząłem ćwiczyć po powrocie na siłownie wycisnąłem 60kg po 2tyg. 65 i później 67 ostatnio jakiś tydzień temu nie mogłem wycisnąć 63kg kolega powiedział że trzeba się zregenerować to po odpoczynku 3 dniowym próbowałem wyciskać i wycisnąłem 65 ledwo ledwo. Poczytałem trochę na sfd poszukałem w google i dowiedziałem się że to [...]

[...] piersiowe, grzbietu, naramienne itp. Przyznam, że jest mi ciężko nabrać masy mięśniowej - od siłowni miałem przerwę około 2 miesięcy. Do ćwiczeń na siłownie wróciłem tydzień temu (wczesniej chodziłem ze dwa razy w tygodniu od października - czasem z miesiącem przerwy więc jakby musiałem do wszystkiego wracać od nowa). Pomimo ciągłego [...]

[...] na poręczach 2s -biceps hantle supinacja 2s Czy może lepiej ćwiczyć dwoma zestawami ABA, BAB... Mam zamiar zacząć od trochę mniejszych ciężarów żeby móc zwiększać co tydzień czy nawet z treningu na trening obciążenie. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń to nie jestem pewien i tu proszę o poradę. Myślałem o zakresie 7-9 dla większości ćwiczeń [...]

[...] zrobić hitt czy cardio na maszynie. (czasem ćwicze 5 razy w tyg) Makro: mam obliczone cpm na ok 2300kcl wiec odjęłam i jem 1950kcl zaczęłam redukcje trochę ponad tydzień temu, przedtem tez robiłam ale jednak chciałabym jeszcze schudnąć. Makro: B;25%122g T:30%65g Ww:45%219g Przez to że dopiero zaczynam z ciężarem i się uczę to [...]

Witam Ponad tydzien temu zaczalem trening 100 pompek i 300 brzuszkow dzis dodaje do tego trening bicepsu nie mam hantali za to mam 2 woreczki po 3kg biore oba do reki co daje obciążenie 6 kg nie ma wygody jak z hantla ale daje rade chce wyrobic wytrzymalosc i po wakacjach na normalniej silce robic sile na bicku ktory jest moim najslabszym miesniem [...]

Czesc po 5 latach przerwy wrocilem na silownie i w czasie 35 dni przybralem na wadze prawie 12 kg. Moja obecna waga wynosi okolo 87 kg przed rozpoczeciem treningow 75kg.Waga idzie mi jak szalona i nawet nie wiem czemu az tak dobrze. Silowo tez znacznie podskoczylem (pierwszy trening 80 na klate teraz 110) . Uprzedzam ze kiedys wazylem znacznie [...]

[...] I to się udało. Skóra wygląda lepiej, lżej mi. Mam problemy z brzuchem, więc muszę uważać x2. Nie tylko kcal, makro itp, a głównie trawienie i brak wzdęć... Ćwiczę 2 tydzień. Głównie ćwiczenia z apki Fitify i drugiej Schudnij z aplikacją. Ćwiczę 3 dni, dzień przerwy i znowu. Wg aplikacji spalam ok od 100 do 250kcal w zależności od dnia. W [...]

[...] 200 sek Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Ćwiczenia w kolejności: Klata-barki-triceps-plecy-nogi-biceps A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie(Co tydzień inny skos) 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s 12-10-8-6 Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc (Kratownica) 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] też pracowałem i efekty były, a nawet po pracy mięśnie miałem rozgrzane i czułem takie lekkie pobudzenie zależy mi by podciągać się około 15 razy myślałem,żeby odpocząć tydzień, później ćwiczyć 2 razy w tygodniu przykładowo we wtorek i sobote, 5 seri po 6 powtórzeń czyli trening z umiarkowaną częstotliwośćią i obciążeniem czekam na wasze [...]

[...] oraz dużo ćwiczeń areobowych takie jak burpess, skakanka i przysiady. Zastanawiam się czy sposób jaki trenuje pomoże mi w dobrym przygotowaniu się do tych egzaminów. Mój tydzień wygląda tak : Poniedziałek 3 godziny siłowni, wtorek 2 godziny, środa 3, czwartek 3 i piątek 2. Weekendy robię przerwy i w te dni biegam/pływam. Jedyną maszynę jaką [...]

[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: nie robie mc -przysiad: 160kg PYTANIE: Planuje zacząc cykl od zaraz test enan 1-10tyg 250mg e4d epi 5-12tyg 30-50mg ed 12 tydzień hcg 5000j rozbite na 5 dawek 13tydzień clomid 24 tab po 50mg do tego kompleks witamin z olimpa omega cardio czosnek essentiale forte. chcę troche przymasować bez [...]

Witam ! Potrzebuje waszej pomocy . Mam 19 lat , 182 cm wzrostu i wage osiagam 91 kg . Chcialbym zjechac tluszcz z brzucha i klatki piersiowej , w tych miejscach mam tego najwiecej . Gralem kiedys w unihokeja i chodzilem na basen regularnie .Niestety przewlekla choroba nie pozwolila mi ciagnac tego jak najdluzej i dojsc do doskonalej formy . Przez [...]

[...] cypionate 10ml 300mg/ml odblok 12 clomid (WYSTARCZYŁO) KONTUZJA 4m-ce bez przerwy 1 rok temu winstrol 100szt (1szt/dzień) ODŻYWKI RÓNEGO RODZAJU CAŁY CZAS. 8. TRENING: 3 x tydzień intensywny! 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1oo szt. winstrol 8 m-cy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO CHUDNIĘCIA [...]

[...] gornego za glowe 5x10 - wioslowanie sztanga w opadzie 4x 10 - przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac 4x 10 - martwy ciag 4x15 Przedramie - tak jak we wtorek Robię go 4 tydzień . Teraz niedługo chcę zacząć brać pierwszy raz kreatyne mono i nie chcę żeby się zmarnowała :) Wiek : 23 Waga: 88 Wzrost: 188cm Staż: cieżko określić, były duże [...]

[...] kulturystyka to bardziej skomplikowany sport niż sobie to wyobrażałem ;) Ale do rzeczy: 1.Na siłownie zacząłem chodzić ze znajomym który poradził mi taki trening: (Pierwszy tydzień to był trening obwodowy, czyli wszystkie partie na raz, ogólnie początkowo miałem straszne zakwasy, ale teraz już minęło) Teraz ćwiczę takim systemem: 1 Dzień: [...]

Witam! Jestem nowa i tu i na silowni, w zwiazku z tym chcialabym zadac Wam kilka pytan- niekoniecznie najmadrzejszych, ale dla mnie dosc istotnych :) Pilnie wczytuje sie w posty na forum, podpytuje instruktora na silowni, podpatruje innych cwiczacych, ale to za malo :) Mam 30 lat, waze 61 kg, wzrost 166cm. Nie jestem wysportowana, kondycje mam [...]